Kereehitus

Üks vastupanu riba ja kaks harjutust suuremate ja paksemate triitsepsite jaoks

Nii nagu matemaatika põhitõdede õppimine võib teid kaugele viia, on hädavajalik õppida õppimise põhialused. Kui olete hästi harjatud, ei saa te ainult paremaks, kui teete vähem, vaid saate ka minimaalse varustusega teha erinevaid harjutusi kõikjal, kus soovite. Selle tükiga hakkan üles tapja vastupanu triibulise trenni, mida proovisin hiljuti reisil, kus mul polnud jõusaali.

Mida vajate

Ainus varustus, mida siin vajate, on takistusriba. Kui palju vastupanu? Noh, see sõltub täielikult sinust. Kui olete harjunud regulaarselt rasket tõstma, valige kõrgeim takistus. Tavaliselt on see värvikoodiga must. Vaheproduktide puhul sobiks see punane, keskmise takistusega. Algajale sobiks kõige väiksema vastupanuga vastutulija valimine. Tavaliselt värvikoodiga lilla.

Kuidas seda teha

1) Push-Downs

Üks vastupanu riba ja kaks harjutust suuremate ja paksemate triitsepsite jaoks

müügil vabalt seisvad telgid

Te juba teate, kuidas tricepsi surumisi tehakse rihmarattal. See pole erinev. Leidke koht, kus saate riba kinni siduda ja lindist riputusotsast kinni hoida, nagu allavajutatavat riba. Pange tähele, et riba pinge püsiks kogu liikumise vältel.

Siin on video:

Proovige 50-75 kordust.

kuidas valida võrkkiik

2) Tagurpidi käepidemed

Üks vastupanu riba ja kaks harjutust suuremate ja paksemate triitsepsite jaoks

Nüüd nagu no-brainer, kui olete ülaltoodud harjutusega lõpetanud, pöörake oma haarde ümber ja hakake riba otse alla tõmbama. Jällegi pange tähele pinge säilitamine kogu liikumise vältel.

Nende harjutuste mõte on treeningu sooritamine siis, kui teil pole tõesti juurdepääsu varustusele. See on hea ka soojenduseks enne triitsepsi jaoks raskete raskuste löömist.