Koletu selga on raske teenida! Siin on 5 harjutust, mida peate kindlasti tegema
Inimese seljas on keeruline lihaste võrk. On latt, rhomboidid, teres major, teres minor, trapets, tagumised deltad ja erector spinae. Superkangelase seljaosa väljatöötamine võtab palju tööd ja aega. Kahjuks mõtlevad inimesed seljatreeningutel ainult mõnest allalöömisest ja reast, millest lihtsalt ei piisa. Kaasake need 7 harjutust oma selja treeningutesse, et ehitada laiem ja paksem seljaosa.
1) Lat Pull Ins
Kui vaatate lat-lihaste anatoomiat, leiate, et enamik lihaskiude kulgevad diagonaalselt. Lihase kõige tõhusamaks treenimiseks peate rakendama jõudu, mis on joondatud lihaste orientatsiooniga. Ja seetõttu on tavapärased latt-langused head, kuid mitte parimad. Lati sissetõmbed võimaldavad rakendada jõudu vastavalt latide lihaste orientatsioonile, mis võimaldab maksimaalset kokkutõmbumist.
Soovitatud komplektid ja kordused: 3 komplekti 12-15 kordust (kerge kuni mõõdukas kaal)
hollandi ahju ühe poti retseptid
2) Lat Pull Downs (seljaga kaldu)
Lati tõmbamise eeliseks on see, et see stimuleerib ka lat-lihaseid teres major ja minor lihaseid. EMG uuringus leiti, et selja 11-kraadise nurga all hoides värbati seljaosas rohkem lihaskiude, vastupidiselt rangele püstiasendile.
Soovitatud komplektid ja kordused: 3 komplekti 8-12 kordust (mõõdukas kuni raske kaal)
3) Sulgege käepideme latid
Kaks ülaltoodud harjutust täidavad õlgade liitmise funktsiooni. Kuid siin on veel üks selja põhifunktsioon, st õlgade pikendamine. Ja seda teeb lähedane haarde lat tõmbamine. Parim osa on see, et selline tõmbepunkt võimaldab teil tõsta väga raskeid koormusi.
usas valmistatud seljakotitelgid
Soovitatud komplektid ja kordused: 3 komplekti 8-10 kordust (mõõdukas kuni raske kaal)
4) Istuvad kaabliread
malmist pannil magustoidud lõke
Istuvad kaabliread on keskmise seljaosa kõrgeim massiehitaja. Ja minu meelest ainus harjutus, millel on võime keskmist selga valutada. Oluline on see, et te ei lase oma egol võimust võtta ja oma reana edasi-tagasi minna.
Soovitatud komplektid ja kordused: 3 komplekti 10-12 kordust (kerge kuni mõõdukas kaal)
5) Rindkere toetatud T-riba read
Sõudeliigutus, mis võimaldab teil tõmmata suuri koormusi, rindkere toetatud variatsioon tagab, et te ei kasuta palju hoogu.
See harjutus sobib suurepäraselt selja ülaosa lihaste suunamiseks.
Kui teil pole seadistusi, heitke piki rinna kaldu pingil ja sooritage hantlitega ridu.
Soovitatud komplektid ja kordused: 3 komplekti 6-10 kordust (mõõdukas kuni raske kaal)
Yash Sharma on endine riikliku taseme jalgpallur, kehaehitusega sportlane ja personaaltreener. Usub, et sobivus peaks olema funktsionaalne ja välimus on ainult kõrvaltoode. Võtke temaga ühendust Facebook ja Youtube .
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
märke, mida ta tahab ainult haakidaPostita kommentaar
