Kui olete „kõhn-paks“, tehke seda, mida see artikkel teile ütleb
Treenerina puutun kokku erinevate kehatüüpide ja probleemidega inimestega, mis nende kehatüüpidega kaasnevad. Kehatüüp, millega minu jaoks on kõige keerulisem töötada, on „kõhn-rasvane“ kehatüüp. Nad näevad riietega lahjad välja, kuid kui riided lahti tulevad, tuleb välja tõde. Enam kui sageli on neil käte ümber lõtv nahk, rippuv rind, armukäepidemed ja natuke kõhurasva. Kui tegelete selle probleemiga, on see artikkel mõeldud teile.
Pea meeles
Kõhn-paksule inimesele on kannatlikkus ja järjekindlus väga olulised. „Kõhna-rasva ümberkujundamiseks” kulub sobiv aeg. Enne drastiliste muutuste ootamist kaaluge vähemalt 6–9 kuud rasket tööd. Midagi ei juhtu üleöö ja ka teie ümberkujundamine.
Vaenlane ja liitlane
Südame on teie kõige suurem vaenlane, eriti püsisüdame ehk sörkjooks. Liigne südamehaigus on peamine põhjus, miks inimesed muutuvad rasvast kõhnaks. Ja kui teha rohkem kardiot, muudab see seisund ainult hullemaks. Seega, ei kardio teile! Isegi kui teie tüdruksõber põgeneb, ei jookse te tema taga, sest südame. Vastupanukoolitus on teie liitlane number üks. Kaalutreening aitab vähendada rasvamassi, lisades samal ajal lihasmassi, et parandada keha koostist. Niisiis, alustage raskuste tõstmist ja muutuge järk-järgult tugevaks.
Ideaalne treeningstiil
GPS-i matkarakendused iPhone'ile
Eelistan kõhnu-paksukesi inimesi, kes teevad kulturismi treeningstiili, 8-25 kordusega kahel põhjusel. Esiteks parandab hüpertroofiale orienteeritud kulturismitreening kehakoostist kiiremini. Ja teiseks, kulturism on kõige turvalisem treeningvorm. Mõõdukas koormate tõstmine minimeerib vigastuste ohtu ja võimaldab pikaealisust. Ja nagu me eespool arutlesime, on järjepidevus ülioluline. Seega soovitaksin teha kulturismitreeninguid esimest aastat ja siis võiksite liikuda mis tahes meelepärasele treeningstiilile, jõutõstmisele, ristliigutusele, olümpiatõstmisele. Võite vaadata seda algajate koolitusjuhendit, mille ma kirjutasin: Koolitus 101
parim hambapulber igemehaiguste korral
Kalorite lugemine ja makrojaotus
Kõhnpaksudel inimestel ei ole kõige parem toitumisega jagamise võime. Seega on soovitatav järgida kõrge valgusisaldusega, mõõduka rasva- ja süsivesikute dieeti. Sõltuvalt kaloraažist 1,8-2,5g valku / kg kehakaalu kohta sobivad ideaalselt 0,8-1g rasvad / kg kehakaalu kohta ja ülejäänud süsivesikute kalorid.
Lõigata või hulgimüügiks?
Kõhnrasvaseisundiga tegelemisel on võib-olla kõige segasem asi otsustada, kas esmalt lõigata või panna mass. Noh, kui teete mõnda neist äärmuslike eesmärkideni, teete endale rohkem kahju kui kasu. Tehke see test - kui teil on kõhu ümbruses korralik kogus rasva, mida see välja hingates ripub, minge väikese kaloripuudusega (150–250 Kcal / päevas) ja püüdke kaalust alla võtta 0,5–1 kg kuus. Kui ei, siis on kõige parem püsida samal kehakaalul ja treenida hoolduskalorite tarbimise ajal. Teie peamine eesmärk peaks olema keha ümberkomponeerimine. Veenduge, et tõstaksite järk-järgult raskemat, et samal ajal lihaste kasvu sundida.
Yash Sharma on endine riikliku taseme jalgpallur, nüüd jõutreener, toitumisnõustaja ja looduslik kulturist. Ta juhib ka YouTube'i kanalit Yash Sharma Fitness, mille kaudu ta soovib harida kõiki spordiharrastajaid, et maksimeerida nende kasu meetoditega, mis on teaduse poolt tagatud ja hõlpsasti rakendatavad. Võtke temaga ühendust Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook ja Instagram .
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
