Vaieldav, kuid väga tõhus harjutus paksule rinnale ja seljale
Joe Rogani podcastis ütles Dorain Yates kord, et lihaste kasvatamise harjutused ei muutu kunagi. Ja iga päev leian jõusaalis rauast läbi tormates seda ülima tõena. Täpselt seda andsid meile vanakooli harjutused - paksud ja suured lihased. Uued uhked kooliharjutused on hästi, jah, lihtsalt tore vaadata. Suured ühendliigutused on alati lihase arengu nurgakivi. Üks selline vana kooli andmine on hantli pullover. Kaotatud aja jooksul oli see harjutus kunagi iga meadeadi ülakeha rutiin. Nüüd ei tee seda paljud inimesed. Miks ja kuidas sai pulloverist selline vastuoluline harjutus? Lahendame lahti.
Hantli Pullover
Otse 50ndatest kuni 70ndate alguseni oli hantli pullover põhitähelepanu rinna- ja seljaharjutusele. Reg Park, Sergio Olivia, Arnold Schwarzenegger, Lou Feriggno ja paljud teised kuldajastu kuningad pooldasid seda harjutust.
Pull-over'i kadumine
Sisestage Arthur Nautilus, mees, kes tutvustas pulloveri masinat kulturismi maailmas. Pärast seda ei olnud miski endine. Kuna kulturistidel oli nüüd juurdepääs spetsiifilisemale masinale, vähenes kaldus vabakaalulise hantli pulloveri poole. Varsti pärast seda nägid 90ndad pulloverist väljumist koos funktsionaalse sobivuse kaitsjate pompoosse sissekandega. Vasakul, paremal ja keskel löödud ning pulloverid said sildi „õlatapja”.
Kas see põhjustab õlavigastusi tõesti?
Peaaegu kõik valesti tehtud harjutused võivad põhjustada vigastusi. Kas olete pulloveri sooritamiseks lihtsalt liiga nõrk või puudub teil lihtsalt liikumisvõime. Enne paremale pulloverisse hüppamist kontrollige üle pea õlgade vajutamist. Kas saate vajutada kogu liikumisruumiga? Kui jah, siis jätkake. Kui ei, vajate liikuvustööd. Kas saate teha surnud üles riputusi - alla ja ülespoole? Kui jah, võite proovida pulloverit. Kui soovite teada, kas see harjutus on teie jaoks või mitte, võtke kergem kaal ja sooritage mõned esialgsed kordused. Kui tunnete oma õlgadel midagi imelikku, pole see teie jaoks.
kuidas jõulupuu tagasi saada
Kuidas vennad valesti teevad!
1) ei kinnita südamikku.
2) Surnud sirged käed, lukustades küünarnuki. Hoidke alati väikest painutust.
3) Küünarnukkide liiga palju painutamine ja seega ka triitseps.
Kuidas seda õigesti teha
1) Kõigepealt pingutage oma südamikku.
2) Alustuseks kasutage mõõdukalt rasket kaalu.
appalachian rada läbi matkakaardi
3) Ärge lukustage küünarnukke sirgesse käsivartesse. Hoidke kerget painutust, ka mitte liiga palju.
4) Ärge pingutage üle pea asendis.
lahtise vahtplastiga magamiskott
5) Hoidke õlad pingil alla surutud (sissetõmmatud).
Mida see tegelikult ehitab?
Noh, mõlemad. Kord kutsuti pulloverit mingil põhjusel ülakeha kükiks. See tabab peaaegu iga neetud tolli selga ja rinda. Sõltuvalt sellest, kuidas te seda teete, saab rinda ja selga eraldi sihtida. Kuid kokkuvõttes tabab see mõlemat lihasrühma.
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
