Kereehitus

Siit saate teada, kuidas vasikaid suuremaks, paksemaks ja määratletumaks kasvatada

Vasikad, lihasrühm, mille kasvuga näib iga kutt vaeva nägevat.

Kõik näivad arvavat, et neis on midagi müstilist. See viib nad selleni, et nad muudavad vasikate väljaõppe liiga keerukaks, kui see peaks olema, või mängivad halva geneetika kaarti ja jätavad neist täiesti tähelepanuta.

Kuid nagu iga teinegi lihas, treenite neid ka vastupanuga, järk-järgult ülekoormate ja voila, kasvatate oma vasikaid.

Kuidas saada suuremad ja täpsemad vasikad

Nüüd näete kolme kategooriat inimesi, kellel on vasikaid ja kes ilmselt isegi ei tõsta:

1. Jalgratturid

kaks. Paksud poisid

3. Inimesed, kes elavad küngastel

See ütleb meile vasikate treenimise kohta natuke saladuse, kõik taandub VOLUME-le.

Jalgratturid treenivad päevast päeva oma ürituste jaoks, treenides alati vasikaid.

Paksud poisid, kes ei paista välja tõstetuna, treenivad alati vasikaid, kui nad ronivad trepist üles või kõnnivad kallakutel, kuna neil on koormus, mida nad peavad kandma ainult oma keha liikumiseks.

Need, kes elavad küngastel, teevad suurema osa ajast kõndimist kallale ja jama tonni sellest.

Niisiis, kuidas saada massiivseid vasikaid?

Ärge muretsege, te ei pea 6 tundi päevas jalgrattaga sõitma, kooki sööma ja paksuks minema ega isegi mägedes elama. Nendest tingimustest peate lihtsalt võtma ühise nimetaja ja korrata seda oma treeningkavas, mis tähendab suuremat mahtu.

Helitugevuse lisamiseks mõistke seda lihtsat valemit:

Helitugevus = Laadi x Komplektid x Kordused

kuhu saame telkima minna

Nüüd vaatame seda näitega. Oletame, et nädalas teete ühel päeval vasikatõsteid ja teisel istuvaid.

Teisipäev (vasika püsti tõstmine) - 3 10-seeriat 70 kiloga

Maht = 3x10x70 = 2100 kilo

Reede (istuva vasika kasvatamine) - 3 10-seeriat 50 kiloga

Maht = 3x10x50 = 1500 kilo

Nädala kogumaht = 2100 + 1500 = 3600 kilo

Kuidas seda mahu muutujatega manipuleerides üles tõukate?

1. Suurendage koormust:

Suurendage kilogrammi 75-ni vasika püsti kasvatamise ja 55-ni istuva vasika kasvatamise korral, hoides kõik muu.

Vasika püsti tõstmise maht = 3x10x75 = 2250 kilo

Istuva vasika tõstmise maht = 3x10x55 = 1650 kilo

Nädala kogumaht = 2250 + 1650 = 3900 kilo

2. Suurenda komplekte:

Suurendage setteid nii istuva kui ka seisva vasika tõstmisel 4 seeriasse, hoides kõik muu samana.

kuidas hundijälg välja näeb

Vasika püsti tõstmise maht = 4x10x70 = 2800 kilo

Istuva vasika tõstmise maht = 4x10x50 = 2000 kilo

Nädala kogumaht = 2800 + 2000 = 4800 kilo

Kuidas saada suuremad ja täpsemad vasikad

3. Suurendage kordusi:

Suurendage kordusi 12 korduseni seerias nii istuva kui ka seisva vasika tõstmisel, hoides kõik muu samana.

Vasika püsti tõstmise maht = 3x12x70 = 2520 kilo

Istuva vasika tõstmise maht = 3x12x50 = 1800 kilo

Nädala kogumaht = 2520 + 1800 = 4320 kilo

Kaks muud viisi, kuidas helitugevust veel lisada, on:

1. Suurem sagedus - treenige 3 korda nädalas, mitte 2 korda ja hiljem, lükake seda 4 korda nädalas.

kaks. Lisage erinevaid harjutusi - kui lisate sellele veel harjutusi, lisatakse lihtsalt rohkem mahtu.

Harjutused, mida saate valida:

1. Jalgpress vasikas tõstab

kaks. Säärepressi vasikas hüppab

3. Aasvasikas kasvatab

Neli. Smithi masinvasikas kasvatab

5. Ühe jalaga hantlitega vasikas kasvatab

Viimane asi oleks pöörata tempot veidi tähelepanu. Lõhkake ülespoole, pigistage lihast ja laske kontrollitud rep. Puudub reaalne vajadus seda veelgi keerulisemaks muuta.

kuidas Hollandi ahju uuesti maitsestada

Autor bio :

Pratik Thakkar on veebipõhine treeningtreener, keda peetakse inimeseks, kes muudab protsessi mõistmise lihtsaks, pannes asjad õigesse konteksti ja esitades teaduspõhiseid soovitusi. Vabal ajal meeldib Pratikule psühholoogiast lugeda või PlayStationis mängida. Teda saab kätte aadressil thepratikthakkar@gmail.com teie sobivusega seotud päringute ja treeneripäringute jaoks.

Emraan Hashmi