4 asja, mida iga kõhn mees peab tegema, et kiiresti kaalus juurde võtta ja lihaseid kasvatada
Kõhn olemine on nagu päriselus kahju. Küsige kõigilt harrastajatelt, kes oli kunagi kõhn. Vean kihla, et ta ei tahaks kunagi tagasi minna. Kõhn või mitte olemine võib olla täiesti sinu kontrolli all. Kuidas? Noh, sest saate kindlasti massi kokku panna ja lihaseid panna. Me teame, et kaalutõus on teie jaoks raske, kuid seetõttu oleme siin - et teid aidata. Siin on 4 näpunäidet, mis aitavad teil tõsist lihasmassi kasvatada ja seega aidata teil saada kvaliteetset kaalu.
1. Treeningute sagedus
Kuna me räägime kõhnast algajast või kesktaseme jõutreeningu entusiastist, on mõttekas hoida sagedust madalal. Ei, sa ei pea igal kuradil päeval trennis käima. Laske lihastel taastuda ja kasvada, kui te puhkate ja sööte. Kui suudate soovitud tulemusi saavutada vähem tehes, siis miks teha rohkem? Kuna keegi üritab lisada rohkem massi, ei pea te kulutama kaloreid, mida tarbite, arukalt. Tõstke mitte rohkem kui 3-4 päeva nädalas. Tehke kogu keha treening või 2-3 lihasrühma sessiooni ajal.
2. Harjutuste valik
Kuna me räägime siin peamiselt üliõpilastest või noortest, siis soovitaksin kõigepealt eemale hoida fitnessi mudeli nõuannetest. Treenige enamasti ütleme nii (70–80%) mitme liigese / liitliigutustega, nagu näiteks pressid, kükid, kopsud, read ja survetõsted. Hakkate tunnistajaks oma keha ja tugevuse muutustele. Lisage isoleerimistöö ainult nende kehaosade jaoks, mis teie arvates on tõesti mahajäänud.
3. Sööge neetud toitu
Noh, see on lihtne: söö neid neetud süsivesikuid ja lõpeta muretsemine oma kaduvate kõhulihaste pärast. Roomat ei ehitatud ühe päevaga. Inimesed, keda näete Internetis ja kes söövad kogu aeg ainult valguga köögivilju, ei saavutanud kogu seda massi ainult köögiviljadest. Massilise kasvu faasis peaksid kalorid tulema keerukatest süsivesikute allikatest koos mõnede lihtsate süsivesikutega (kui neid on). Lihtsalt köögiviljade söömine ei anna kunagi kasvuks vajalikku süsivesikute hulka. Hirmutan iga kord, kui kõhn kutt küsib vadakuvalgu soovitust, milles pole süsivesikuid, öeldes, et ta on 'lahja.' WTF on lahja kasv? Kui räägime juurdekasvust, tähendaks iga terve mõistusega inimene lihasmassi suurendamist võimalikult vähese rasvasisaldusega. Paljud inimesed arvavad, et rohke valgu söömine kasvatab lihaseid. Kuid see ei toimi nii. Vaadake seda minu artiklit põhjaliku analüüsi saamiseks, miks lihtsalt valk seda ei tee ehitada lihaseid . Sööge umbes 3-5 g süsivesikuid 1 kg kehakaalu kohta, kui proovite kokku panna. Saate kogust vähendada või suurendada sõltuvalt sellest, kuidas teie keha reageerib.
4. Lisage veel sööki
Kui olete hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi ajal proovinud süüa nii palju kui võimalik, kuid siiski ei suuda teie raami rohkem lihaseid lisada, proovige lisada rohkem sööki. Söögikordade vaheline massiline raputamine piisava süsivesikute, valgu ja rasvaga sobib ajakavaga hõlpsasti. Teine võimalus võib olla täisteraleib maapähklivõiga, millele on lisatud mett.
Daman Singh on rahvusvaheliselt sertifitseeritud sporditoitumisspetsialist ja sportlane võistleb tugevamees ja jõutõstmises ilma anaboolsete ainete abita. Ta juhib ka YouTube'i kanalit nimega: - SIKHSPACK ja saate teda järgida Instagram ja koolitab uimastivaba elanikkonda.
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
