Glute'i koolitus: tagumiku ehitamine, mis näeb välja sama hea kui see toimib
Suuremad tuharad = Tugevam tõstejõud,
Tugevamad tõmbenumbrid = suuremad supervõimed '
Gluteus Maximus on kehaosa anatoomiline nimi, mida tavaliselt nimetatakse tagumikuks või puusadeks. Jah, kõik need ümmargused tagumikud, mida te ei saa muud üle vaadata, kui vaadata. Irooniline on see, et hoolimata sellest, et ta on selline maiuspala, ei näe just palju inimesi seda treenimas. Kuttide arvates on “tagumikutreening” naiselik asi, kuid see pole lihtsalt tõsi. Glute on inimese keha suurim lihas. Suuremad ja tugevamad istmikud võivad olla väga väärtuslikud, kui armastate rasket tõstmist. Peaaegu kõigis harjutustes - kükitamisel, survetõstetel, ridadele painutamisel, T-riba ridadel jne - mängivad glute olulist rolli.
Gluteede eesmärk ja miks on neutraalse selgroo säilitamine hädavajalik
1. Ümardatud selgroog suurendab sellele jõudu.
kaks. Teie selgroog on arenenud, et taluda suurt hulka survet, kuid mitte puhast jõudu.
3. Teie selg ei ole eriti tugev ja altid vigastustele.
Neli. Seega ärge segage sellega, muidu maksate hinna.
Neutraalse selgroo säilitamiseks kaardub enamik inimesi selga lihtsalt liialdatult. See töötab hästi, kuid probleem on selles, et see paneb teie alaseljale liiga palju stressi. Ja nagu ma ütlesin, pole see eriti tugev, seega peame vähendama selgroolüli stressi. Siin võib tugev tagumik olla teie päästja. Neutraalse selgroo säilitamiseks ei pea te oma selga kummardama, nagu enamik treeneritest palub. Lihtsalt painutage põlvi veidi ja lükake tagasi läbi oma tagumiku, arendades reie oma reie. Seda liikumismustrit nimetatakse puusaliigendiks (Hip-Hinging), mis on üks raskemaid ja väärtuslikumaid liigutusi, mida on vaja omandada, et raskelt ohutult tõsta. Sel viisil neutraalse selgroo säilitamine jagab koormust tuharalihastega ja minimeerib alaselja stressi isegi raskelt tõstes. Kuna puusaliigesed on puusaliigestuse ajal peamised liikumisharrastajad, on väga oluline seda lihasgruppi treenida siiralt nii, nagu treeniksite oma neljarattalisi või reieluude.
Samuti meeldib inimese kehale harmooniliselt toimida. Kükid, säärepressid ja säärekõverdused tugevdavad valdavalt teie neljarattalisi ja reieluude. Selle tagajärjel tekib lihaste tasakaalustamatus (nõrgemate tuharalihaste tõttu) ja see võib olla põlvevalu, reie tõmbamise ja pisarate eelkäija. Tugevamad ja suuremad istmikud aitavad teil ka rasketel kükitades, rohkem surnuks tõsta ja isegi üle pea suruda. Pärast nii paljusid eeliseid, kui otsustate ikkagi mitte oma tuharalihaseid treenida, on see teie kaotus!
kas tütarlaps võib püsti seistes pissida
Ehitage nende harjutustega tugev perse
Rumeenia Deadlifts
Komplektid 4
Reps- 6-10
Näpunäide- Lükake läbi tuharate tagasi ja kui tulete üles, pigistage tagumikud põsed kokku.
Bulgaaria Split Squat
Komplektid 3
Reps- 10-15
Näpunäide- Esialgu on probleemiks tasakaal, nii et alustage kergete koormustega.
Hantli sammud
Komplektid kaks
Reps- 15–20
Näpunäide- Tehke kõik kordused kõigepealt ühe jalaga ja seejärel vahetage teine. Üles ja maandumisel veenduge, et jalad on jäigad ja jäigad.
Tõukekangi puusatõmme
parimad meeste kerged matkajalatsid
Komplektid kaks
Reps- 15–20
Näpunäide- Kuna see harjutus koormab alaselga, algab keharaskus või väga väike koormus. Kõrgemate tulemuste saavutamiseks seo oma põlvedele vastupanu.
Pange see perse liikuma!
Yash Sharma on endine riikliku taseme jalgpallur, kehaehitusega sportlane ja personaaltreener. Usub, et sobivus peaks olema funktsionaalne ja välimus on ainult kõrvaltoode. Võtke temaga ühendust Facebook ja Youtube .
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
