5 asja, mis rikuvad kogu raske töö ja aeglustavad lihaste kasvu
Niisiis, olete iga päev raskusi tõstnud ja lihvinud, võtnud kõiki sobivaid toidulisandeid ja toppinud näole kõike valku sisaldavat. Kuid kõik, mida olete näinud, on väga vähene lihaskasv ja palju pettumusi. Ainus asi, mis tundub regulaarselt kasvavat, on teie kõht. Kui see kõlab nagu teie lugu, saan aru. Ma olen teie vastu aus, põhjus, miks te tulemusi ei näe, võib olla see, et teete kõike, kuid mitte midagi, mida tegelikult vaja on. Kui teete lihaste kasvatamiseks mõnda järgmistest asjadest, võite lihtsalt teha vea.
1. Vaatamine-toitumine - söömine - toidudieet
Hooaja kasv = lahtiselt nagu hulk = süüa nagu hulk? Vale. Lähenemisviis, mida enamik inimesi lihasmassi suurendamiseks järgib, on süüa palju kaloreid, et olla tohutu kalorite ülejäägis. Nad ei mõista, et see lihtsalt takistab teie lihaste kasvu, mitte ei kiirenda seda. Jah, võite saada natuke lihaseid, kuid kuna sööte palju kaloreid, saate ka palju rasva. Pigem kasutage aeglasema kasvu saavutamiseks aeglasemat lähenemist, kui sööte ainult 200–300 kalorit üle hoolduse. Nii säästate end järgnevast lõikamisetapist, et eemaldada kogunenud rasv ja kaotada raskelt teenitud lihased.
mis on parim viis malmist pannil maitsestada
2. Liitliigutuste ignoreerimine
Kui lähete jõusaali ja teete ainult bicepsi lokke või bosu palli krõbinaid (WTF on isegi bosu pall?) Ja ootate, et saaksite vabaks saada, kuulake mind - kraavi see treeningplaan. Lihaste kasvatamiseks pole tõesti vaja teha uhkeid harjutusi. Võib-olla näete neid tehes lahe välja (või kukute maapinnale ja purustate hambad), kuid nad ei aita teil suurust suurendada. Kui soovite korralikult lihaseid kasvatada, tehke jõusaalis liiteliigutusi oma parimateks sõpradeks. Siit saate teada, kuidas teha suuri tõsteid - kükke, pingil vajutamist, surutõstukeid, ridade külge painutatud ja nende variatsioone ning lisada need treeningplaani.
naiskuulsused, kes magavad koos fännidega
3. Progressiivse ülekoormuse tegemata jätmine
5 kg või 30 kg, pole vahet, kust alustate. Ainus asi, mis teie lihase suurust kasvatab, on progresseeruv ülekoormus. Sama kaalu võtmine ja sama arvu korduste tegemine kuude kaupa ei too lihaste kasvu. Peate pidevalt suurendama lihaste koormust, et seda murda, suurendades helitugevust (st kaal, kordused, komplektid). Inimene, kes alustab 5 kg-ga ja tõstab koormuse 30 kg-ni kuus, võtab rohkem lihaseid kui inimene, kes tõstab kogu kuu jooksul 30 kg. Tõsilugu.
4. Ületreenimine
Ületreenimine on palju halvem kui alatreening. Iga päev jõusaali löömine ja lihaste taastumata jätmine on täiesti BS-i lähenemine. Teie moto, et teil pole valu ega mingit kasu, võib teie kasu tegelikult takistada. Lihaste kasvatamiseks peate andma talle aega taastumiseks ja uuesti kasvamiseks. Seetõttu lubage oma kehal puhata, kraavikaalu 1-2 päeva nädalas ja vähem tehes näete rohkem lihaste kasvu.
5. Lisandid: püüdmine on kõigi suhtumine
Täiendav ettevõte: Hei, käivitame uue XYZ-i täienduse.
hunditrükised vs koerajäljed
Inimesed: Võtke minu raha, sest mind ei huvita, kas see ei tööta ja maitseb nagu pask. Andke see mulle lihtsalt.
Nende kasumite toidulisanditele liiga palju lootmine on viga. Pange lihtsalt oma dieet või treenige punkti.
Nav Dhillon on veebitreeningufirma GetSetGo Fitness veebitreener, mis aitab treeningueesmärkidega inimesi alates kehakaalu langusest kuni kulturisminäitustel võistlemiseni. Nav on innukas kulturismihuviline ja juhib peasekretärina NABBA-d (Riiklik amatöörkulturistide ühendus). See kaasasündinud kirg ja positsioon on aidanud tal töötada paljude kulturistidega, et aidata neil oma keha järgmisel tasemel tõsta. Tal on ka armas lemmikloom nimega Buster, kellega tal on hea meel vabal ajal mängida. Naviga saate jõuda nav.dhillon@getsetgo.fitness viia oma vorm ja füüsis järgmisele tasemele.
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
