Kanajalgadest on piinlik? Tehke seda treeningut ja uhkeid tugevaid jalgu
Võib-olla olete seda tüüpi oma jõusaalis näinud. See, kellel on muljetavaldav ülakeha ja naerualune alakeha. Nende jalad on massiivse ülakehaga võrreldes olematud.
Põhjus, noh, sa tead seda. Üldse jalapäevi pole. Nad muudkui treenivad oma ülakeha ja muudavad selle veelgi paremaks.
Tõesõna, see pole muljetavaldav. Tavaliselt viidatakse neile kui kanajalgadele.
Kas olete ka keegi, kes on hoidunud jalgade treenimisest ja kellel on nüüd kanakoivad? Noh, pole veel hilja. Alustage ka jalgade treeningute ja veiseliha lisamist oma jalgadele.
Miks peaksite seda ikkagi tegema?
- Parem füüsise sümmeetria
taimset jahu asendavad raputused
- Rohkem funktsionaalsust
- Vähenenud vigastuste oht
- Vaata fu * kuningas vinge!
Olen üsna kindel, et viimane põhjus peaks teie veenmiseks olema piisav. Jalgade areng on alati olnud osa kehaehitusest ja kulturismis ning kogu keha toetavad jalad.
See on nagu teie maja vundament. Kas ei oleks mõtet omada tugevat alust?
Nüüd mõistame jalalihaseid. Teie jalad koosnevad peamiselt neljast lihasrühmast. Nemad on:
petroglüüfid St. George Utahi lähedal
1. Nelipealihas
2. Puusaliigesed
3. Glutes
kuidas magamiskotti maha pesta
4. Vasikad
On veel üks tõstjate komplekt, kes ignoreerib oma reieluu ja tuharate treenimist, kuna klassikalised kulturismi dokumentaalfilmid seda ei kajastanud. Noh, ära ole see tüüp.
Pange kõigile neile lihasgruppidele võrdne pühendumus ja pühendumus, kui soovite tõepoolest oma jalgade arengut maksimeerida ja teil on suurepärase välimusega rattad.
Maksimaalse arengu huvides on veel üks asi, mida ma oma klientidele soovitan, et vähemalt kaks korda nädalas jala treenida. Sama kehtib ka kõigi teiste kehaosade kohta.
kuidas kedagi stiilselt solvata
Kui olete loomulik tõstja ja soovite lihaste arengut maksimeerida, veenduge, et treeniksite iga kehaosa vähemalt kaks korda nädalas.
Siin on näide hüpertroofia treeningust, mida saate oma jalgade jaoks kohe järgmisest seansist alustada:
1. Puusatõuked - 3 komplekti 8 kuni 12 kordust
kaks. Seljaosa kükitamine või jalgade vajutamine - 3 komplekti 8 kuni 12 kordust
3. Lamades reie kõverused - 3 komplekti 12-15 kordust
Neli. Kõndivad kopsud - 3 komplekti 12-15 kordust
5. Vasikate kasvatamine - 3 komplekti 12-15 kordust
tai roheline kari tofuga
Koos sellega võite oma seansi lõpetada põllumeeste jalutuskäiguga, kui tunnete end enesekindlalt. See mitte ainult ei tööta teie jalgadega, vaid haarab ka teie südamikku ja aitab teil arendada ka käte tugevust.
Nii et hakake oma jalgu välja töötama ja ärge olge see broiler, kellel on kana jalad!
Autor bio :
Pratik Thakkar on veebipõhine treeningtreener, keda peetakse inimeseks, kes muudab protsessi mõistmise lihtsaks, pannes asjad õigesse konteksti ja esitades teaduspõhiseid soovitusi. Vabal ajal meeldib Pratikule psühholoogiast lugeda või PlayStationis mängida. Tema poole pöörduge aadressil thepratikthakkar@gmail.com, et saada teie sobivusega seotud päringuid ja juhendamist puudutavaid päringuid.
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
