„Rehvide ümberlükkamise treening“ ei ole mõeldud algajatele ja see võib teha rohkem kahju kui head
Kui on üks asi, mida pärast kardiotõusu kõige rohkem valesti mõistetakse, peab see olema CrossFit. Inimesed, kes pole elus kunagi jõutreeningut teinud, sukelduvad ninaga CrossFiti kastidesse. Pole üllatav, enamik neist saab pigem vigastada kui tugevneb. CrossFit pole halb. See on tõeliselt tõhus treeningprotokoll, kuid ainult siis, kui seda õigesti teha. Kuid enamik inimesi teeb seda pigem põnevuse ja intensiivsuse pärast kui harjutuse paremaks muutmiseks. Üks kuulsamaid funktsionaalseid harjutusi on rehvi klapp. Kõik teevad seda. Isegi desi jõusaalides, kus pole kükitavaid riiuleid, on inimestel nüüd rehve keeramas! Kui olete algaja, peate siin peatama rehvide klappimise.
Harjutuse ja riski suhe
Vastavalt treeningpõhimõtetele ei tohiks harjutus ületada kontekstis kaasnevat riski selle pakutavate hüvedega. See tähendab, et kui konkreetse treeninguga seotud riskitegur on selle pakutavate hüvedega võrreldes väga kõrge, ei tohiks sellest teha põhiharjutust.
Siit saate teada, miks „rehvide lehitsemine” on algajatele ohtlik harjutus
1) Enamik inimesi keerab täiesti vale asendiga rehve. Tagumine külg kipub rehvi ülesvõtmisel ja kyphotic kurvi säilitamisel ümmarguseks muutuma, on rehvi keeramine üsna keeruline. See on keha jaoks väga ohtlik poos.
kaks) Teine küsimus on see, et samal ajal, kui rehv maast lahti korjata, ei pööra inimesed piisavalt tähelepanu, hoides rehvi kerelähedases asendis, kuna see jääb survelifti. Koormus kipub keha raskusjoonest eemale minema ja sel juhul võib tulla palju küsimusi. Veelgi enam, samal ajal kui kontsentrilises faasis (rehvi maast üles tõstmine), kui selg on ümardatud, tekib nimmepiirkonna (alaselja) kohal suur rõhk, mis võib põhjustada herniated ketaste ehk libisevate ketaste tekkimist.
3) Treenerid soovitavad seda harjutust sageli algajatele, eriti ülekaalulistele, arvates, et see kulutab lisakaloreid. See on täiesti idiootne. Algajate teema on see, et nende alaselja lihased ei ole tavaliselt piisavalt tugevad, et kanda suuri koormusi. Seetõttu kurdavad enamik koolitatavaid pärast seda treeningut tugevad alaseljavalud. Lühidalt, see harjutus EI OLE algajatele!
Nii et kas see harjutus on halb?
Noh, ei! See harjutus võiks olla väga hea variatsioon ja suurepärane vahend tugevuse ja konditsioneeri parandamiseks. Paljud eliitreenerid muudavad selle sportlaste jaoks põhiliseks jõuks ja konditsioneerimiseks. Kuid te pole tippsportlane. Teie eesmärk on rasva kadu, mitte halva vormiga rehvide klappimine. Pea kinni suurtest põhitõstetest ja valda vorm kõigepealt ära. Kui arvate, et alaselja tugevus on tugev, peaksite proovima rehvide klappimist.
Rachit Dua on arenenud K11 sertifitseeritud treeningtreener üld- ja erirühmadele (meditsiiniliste probleemidega inimesed, vanaduspõlves olevad inimesed, rasedad naised ja lapsed) ning sertifitseeritud sporditoitumisnõustaja. Temaga saate ühendust võtta facebook ja Instagram .
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
