5 üliefektiivset alternatiivset kodutreeningu rutiini, et end lukustuse ajal vormis hoida
Kui olete nagu mina, siis on lukustuse kõige hullem asjaolu, et kõik spordisaalid on suletud! Lisaks on viimaseid Covd-19 värskendusi arvesse võttes väga ebatõenäoline, et jõuame rauast peagi pumpama. Nüüd, enne kui voodisse tagasi roomate ja masendusse langete, on mul mõni lootustandev uudis: SAATE kodus trenni teha ja end vormi viia. Kui olete juba vormis, võivad kodused treeningud teid vormis hoida ja tagada, et te ei kaota lihaseid.
Tavapärane tarkus ütleb sulle, et kui sa tahad end vormis ja rippida, siis pead kaalu tõstma. Kuigi see on enamasti tõsi, ei tähenda see, et peate loobuma unistusest, et teil on keskmine kehaline kehaehitus vaid seetõttu, et te ei saa jõusaalis käia.
Rasva purustamiseks ja tugevuse suurendamiseks on palju muid võimalusi. Kuigi tulemused võivad varieeruda, saab neid alternatiivseid treeninguid tehes ka päris rippida.
Vaid mõne päeva jooksul pärast nende alternatiivsete tavade kasutuselevõttu hakkate nägema erinevusi oma kehas ja energiatasemes. Need treeningud aitavad teil olla füüsiliselt aktiivsemad, põletada rohkem rasva ja liikuda edasi soovitud keha eesmärkide suunas.
Treeningud
Vaatame mõningaid neid sobivuse alternatiivseid teid:
Kehakaalu treeningud / Callisthenics:
Enamik jõusaalisõpru pilkavad kehakaalu harjutusi. Kuid te oleksite üllatunud, kui tõhusad nad on lihaste ehitamisel ja säilitamisel. Kalisteenika või kallisteenika on harjutused, mis koosnevad mitmesugustest raskete motoorsete liikumistega - jooksmine, seismine, haaramine, tõukamine jne -, mida tehakse sageli rütmiliselt ja minimaalse varustusega, nii et sisuliselt kehakaalu harjutused.
© iStock
See on kõige loomulikum liikumisviis, mis hõlmab ainult kehakaalu harjutusi. Kalisteenilist treeningut saab teha iseseisva režiimina või kombineerida mis tahes muu kehakaalu langetamise, kulturismi või treeninguga. Sellel on palju eeliseid ja see on mugav ning seda saab kohandada nii algajatele, kesktaseme kui ka edasijõudnutele. Tegelikult on kalisteenika üks paremaid meetodeid lihasjõu ja südame-veresoonkonna tervise arendamiseks.
Harjutused, mida proovida:
Ülakeha harjutused: Push-ups ja Pull-ups. Push-ups töötavad otse rindkere, õlgade ja triitsepsi lihastes.
parimad pikamaa matkasaapad
Proovige teha selliseid variatsioone nagu T-Push ups, Single Arm Raise, Shoulder Tap või Clap Push-ups. Need erinevad vormid aitavad lisada teisi lihasrühmi, nagu teie kõhud, õlad, latid. Tõmbed aitavad tugevdada ka teie tagumist ahelat (seljalihaseid). Haaret laiendades või kitsendades saab proovida erinevaid vorme. Lisaharjutused võivad hõlmata järgmist: Plank, Kallutatud tõuked, Tähe tõuked, Tricep Dips.
Alamkeha harjutused: Kehakaaluga kükid, glute sillad, ühe jalaga kükid, kopsud.
parim 3-päevane matk appalachian trail
Aeroobika:
Aeroobika on kõrge intensiivsusega kehaline aktiivsus, mis paneb higistama, põhjustab raskemat hingamist ja südame peksmist kiiremini kui puhkeasendis. See tugevdab südant ja kopse ning treenib teie kardiovaskulaarsüsteemi kiiremini ja tõhusamalt kogu kehas hapniku haldamiseks ja tarnimiseks. Aeroobne treening kasutab teie suuri lihasgruppe, on oma olemuselt rütmiline ja võib olla suurepärane täiendus teie koduse treeningu rutiinile.
Harjutused, mida proovida: kohapeal sörkimine, tungrauade hüppamine, köie vahelejätmine.
Resistance Band treeningud
Kui arvasite, et need elastsed ribad on labased, mõelge uuesti. Resistentsusrihmad asendavad teie kaalu suurepäraselt. Lihased saavad hea treeningu, kui lisate oma liikumistele välise vastupanu. Resistentsribad teevad just seda - sõltuvalt kasutatava riba tüübist saate vastupanu tekitada 5 naelast kuni 40 naelani.
© iStock
Kui te ei saa praegu vastupanu ribasid osta, siis võite isegi kasutada treeningutes vastupanu tekitamiseks rätikuid.
Harjutused, mida proovida: Bändid sobivad suurepäraselt isolatsiooniharjutuste jaoks, nagu Bicep Curls ja Tricep Extensions, kuid võite neid kasutada ka oma selja ja neljakordse treenimiseks. Kas sa ei usu mind? Proovige teha vastupanu ribaridu või kükke ja kopse.
Pilatese koolitus:
Pilates on treeningvorm, mis rõhutab keha tasakaalustatud arengut tuumajõu, paindlikkuse ja teadlikkuse kaudu tõhusa ja graatsilise liikumise toetamiseks. Selle töötas välja Joseph Pilates ja see on tuntud ka kui pilatese meetod.
© iStock
Sarnaselt joogaga keskendub ka pilates keha tugevdamisele, rõhutades põhijõudu. See aitab parandada üldist vormi ja üldist heaolu.
See keskendub ka kehahoiakule, tasakaalule, paindlikkusele, pidevale hinge jälgimisele ja keha liikumistele.
Pilatesel on palju treeningvorme ja mõned neist on ka Resistance Bandsiga. Vastupanu ribad lisavad pilatese jõutreeningu vormi ja muudavad seetõttu pilatese üsna paljutõotavaks alternatiivseks treeningvormiks.
Pilates on kerge treeningvorm, nii et see ei aita just lihaste aktiivsel arengul. Kuid see võib aidata säilitada lihaseid ning parandada lihasjõudu ja lihasvastupidavust, mis teeb sellest suurepärase lisavõimaluse teie lukustustreeningu rutiinis.
Jooga
Kuidas saab rääkida kodutreeningutest ja jätta mainimata meie enda loodud versioon? Hatha jooga on olnud pikka aega ja seda peetakse keha, vaimu ja hinge treeninguks. Kes ei tahaks seda praegusel ajal sarnaselt?
Kui kõik, mida olete kunagi näinud, on daamid ja vanemad inimesed joogaga tegelema, olete üllatunud, kui avastate, et jooga võib olla üsna intensiivne treening.
Variatsioone on palju, kuid Power Yoga on see, mis teid tõesti higistama paneb. See tähendab, et joogapoose tehakse kiiresti järjest ilma pausideta, peaaegu nagu superset. Te täidate ühe asanade tsükli, võtate hingetõmmet ja siis alustate uuesti.
© iStock
Asanas proovida: Miski ei võida Suryanamaskarit! See on terve keha haaravate liikumiste jada. Võtke see sammu võrra üles, kiirendades sammu ja tehes 10 Suryanamaskari tsüklit ilma vaheajata. Jooga on suurepärane viis lihaste venitamiseks ja võib tunda end kosutavana ajal, mil tunneme end lukustatuna.
Sõltumata sellest, millise harjutusvormi valite, pidage meeles: täiuslikult töötav keha on iseenesest õnnistus. Regulaarne treening mitte ainult ei loo head keha, vaid aitab arendada enesekindlust, distsipliini, jõudu ja kardiovaskulaarset tervist.
Autor Bio:
Amitabh Suman on treener Fittr ja on aidanud ligi 500 inimest vormis olla. Ta usub, et sobivus on elustiil ja mitte lühiajaline eesmärk. Selle fitnessifilosoofia kohta saate lisateavet Instagramist ja Facebookist.
näeb välja nagu mürgine luuderohi, kuid mitte
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
