Arnold Schwarzeneggeri viis koolituspõhimõtet, mis aitavad teil saada hirmuäratavaks tõstjaks
MensXP Healthis ei ütle me teile kunagi, et jäljendage professionaalset kulturisti, sportlase treeningut või toitumisharjumusi. Seda seetõttu, et igaühe keha on erinev. Kuid pole mingit probleemi, kui otsida plusse ja õppida nende lähenemisviisist lihaste kasvatamiseks. Kui Arnold käib sotsiaalmeedias Trumpi ees singis, õppige siin tema viiest koolituspõhimõttest.
1. Treeni vastavalt treeningvanusele
Treeningu vanus erineb täielikult teie bioloogilisest vanusest. See viitab lihtsalt kaalukambris veedetud ajale või aastatele. 30-aastase inimese treeningvanus võib olla 1 aasta, samal ajal kui 22-aastane võib viimase 4 aasta jooksul tõsta. Arnold nõudis varem, et keegi, kellel on vähem koolitusevanuseid (algajad või vahepealsed), peaks rohkem keskenduma liitharjutustele (survetõstmine, pingil vajutamine, kükitused, read, õhupress, elektripuhastus jne), mis annavad teile tõsist jõudu ja suurust. Lihasrühmade töötamine eraldi ei tohiks olla prioriteet.
kaks. Kõik on erinevad
millised näevad koioti jäljed lumel välja
See ei tähenda, et hakkaksite säärepäeva vahele jätma, öeldes 'kõik on erinevad vennad' või hakkate selle tsitaadi kinnitamiseks trotsima jõutreeningu põhiprintsiipe.
Mida ta sellega öelda tahtis, oli see, et erinevatel inimestel on erinevad:
kuni) Geneetika
b) Koormaga toimetuleku võimed
c) Taastumisvõimed
Mõni inimene pääseb ühe harjutuse mitme komplektiga isegi väga kõrge intensiivsusega, samas kui teine võib järgmistel päevadel olla valus vaid ühe komplektiga. Treeni nutikalt. Treeni vastavalt sellele, kuidas su keha tunneb. Seda saate kindlasti teada, kui teil on koolituskogemus või kui töötate hea treeneri käe all.
DIY seljakotiga esmaabikomplekt
3. Mõistuslihaste ühendamine
Arnold oli esimene kulturist, kes rääkis sellest tehnikast, mida uuringud siiani vannuvad. See tähendab tähelepanu suunamist treenitava lihase suunas. Visuaalseks muutmine, kui kordusi sooritate.
kuidas olla fuckboi
Hiljutised EMG uuringud on tõestanud, et see on tõhus tehnika lihaste aktiivsuse suurendamiseks konkreetses lihasrühmas.
4. Pump on oluline
Enne kui ma midagi ütlen, kuuleme, mida Arnold ütles pumpamise kohta jaotises Raua pumpamine: -
Kõige rahuldust pakkuv tunne, mida jõusaalis saate, on pump. Oletame, et treenite oma biitsepsi. Veri tormab teie lihastesse. Teie lihased tunnevad end tõesti pingul, nagu nahk plahvataks iga minutiga. See on nagu keegi, kes puhub õhku teie lihastesse. Maailmas pole paremat tunnet. Vähe sellest, ta võrdles pumba tunnet, mis oli suurem kui seksi tunne. Kuigi treenides ei peaks kogu aeg pumpa taga ajama, on selleks koht. Täispump saavutatakse siis, kui treenitav lihas on täis verd.
5. Treenige mahajäänud lihaseid
Väga vähestel treenivatel inimestel on proportsionaalne kehaehitus. Kõiki lihaseid ei saa treenida sama helitugevusega (komplektide arv * kordusi). Kui teil on nõrgem kehaosa, mis teie arvates jääb teistest maha, pöörake sellele erilist tähelepanu. Nagu Arnold oma raamatus „Kaasaegse kulturismi entsüklopeedia” kirjeldab: „Ühel päeval tuli pähe, et ma ei kohtle vasikaid sama tõsiselt kui teisi lihaseid. Nii et otsustasin selle olukorra parandada. Esimese asjana lõikasin treeningpükste põhjad ära. Nüüd paljastati minu vasikad minu ja kõigi teiste vaatamiseks. Ja ainus viis olukorra muutmiseks oli vasikate treenimine nii kõvasti ja nii intensiivselt, et jalgade tagumine osa meenutaks hiiglaslikke rändrahne. Alguses oli see piinlik. Teised spordisaali kulturistid võisid mu nõrkust näha ja nad tegid pidevalt kommentaare. Kuid plaan tasus end lõpuks ära. Kuna ma ei suutnud enam oma vasikaid eirata, otsustasin nad ehitada üheks oma parimaks kehaosaks. Psühholoogiliselt oli see jõhker. Ühe aasta jooksul kasvasid mu vasikad tohutult ja jõusaalis saadud kommentaarid olid pigem täiendavad kui kriitilised.
Singh Daman on kohapealne ja veebipõhine personaaltreener ning PG diplom ja vormisoleku ning toitumise spetsialist, kes usub, et füüsiline vorm on sama oluline kui inimese elu, näiteks hingamine, magamine ja söömine. Sa ühendad temaga tema YouTube'i leht
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
maailmas kõige rohkem kaloreid sisaldav toitPostita kommentaar
