Siin on 3 eelarvesõbralikku kulturismilisandit kolledžipoistele
Kui lähete kunagi toidulisandipoodi eesmärgiga osta kõik sealsed lihaste kasvatamise lisandid, kulutaksite lõpuks kogu kuupalga või taskuraha.
Isegi siis, kui olete kulutanud nii palju raha, ei oleks te ostnud isegi 20% nendest 'lihaseid suurendavatest' toidulisanditest. Toidulisanditööstus turustab paljusid toidulisandeid tugevatoimeliste lihaste ehitajatena ja soovib teile müüa kasutut kraami, eeldades, et see aitab teil lihaseid kasvatada.
Tegelikult aitab vähem kui 5% nendest toidulisanditest kaasa teie lihaste ülesehitamise eesmärkide saavutamisele. Siin on nimekiri lihasmassi suurendavatest toidulisanditest, mis tegelikult toimivad ja kuidas saate neid R-de eelarvesse mahutada. 100 päevas või isegi vähem:
kümme kõige kuulsamat pornotähte
1. Vadakuvalk
Valk on kõige olulisem makrotoit. Lihase ülesehitamise etapis proovite ehitada uut lihasvalku. Uue lihasvalgu sünteesimiseks ja ehitamiseks peate igapäevaselt tarbima piisavas koguses valke. Üldine soovitus on 1 gramm kehakaalu kohta.
Vadakuvalk on üks mugavamaid viise selle päevase sihtvalgu tarbimise saavutamiseks. Selle toidulisandi mugavuse aspekt muudab selle väga soovitavaks ja üheks enim müüdud toidulisandiks fitness-tööstuses.
Hea kaubamärgiga vadakuvalk maksaks teile umbes 70–75 ruupiat ühe portsjoni kohta.
2. Kofeiin
karuprits enesekaitseks
Te näeksite, et iga isehakanud jõusaalifriik kiidab kofeiini kui kõige imelisemat avastust planeedil Maa. Tõesti on. Kofeiin on stimulant, mis aktiveerib kesknärvisüsteemi. Mis puudutab teie treeningu jõudlust, siis see suurendab teie väljundvõimsust, treeningu helitugevust ja pärsib väsimust.
2012. aastal läbi viidud uuringus oli 16 ragbimängijat jagatud kahte rühma. Ühele rühmale manustati 4 mg / kg kofeiini ja teisele platseebot. Nad jagunesid kaheks alarühmaks:
A. Uinunud
B. Hästi magatud
Kofeiini lisamine aitas unepuuduses mängijategrupil sama hästi esineda kui hästi maganud rühm. Hästi magatud rühm töötas veidi paremini, kui nad lisasid kofeiini. [1]
siga maapähkel vs mürgine luuderohi
Kui teie eesmärk on maksimaalne jõudlus, toimiks enne treeningut kõige paremini kofeiini lisamine vahemikus 3 - 6 mg / kg. Kui soovite tõelist tehingut, soovitaksin seda täiendada kofeiinipillidega.
200 mg pill ei maksaks teile rohkem kui 10 taala.
3. Kreatiinmonohüdraat
Kreatiin on aminohape, mida tavaliselt leidub toidus, näiteks kalas ja lihas. See on üks enim uuritud toidulisandeid, millel on umbes sadu uuringuid, mis toetavad selle eeliseid tugevuse ja jõu suurendamisel. See on ka väga ohutu toidulisand.
Paljud inimesed arvavad, et kreatiini tarbimine muudab nad paistes, kuid kreatiin tõmbab vett teie lihasesse ja mitte mujale.
Kõik kreatiin teeks, on see, et te näeksite välja tungivam. Kreatiini müüakse palju erinevaid ja ka ühendeid, kuid jällegi pole andmeid, mis näitaksid, et mõni muu kreatiini vorm oleks sama tõhus või parem kui kreatiinmonohüdraat.
Uuringud näitavad ka, et umbes 21-kuulise igapäevase kreatiini lisamisega ei kaasnenud terviseriske, mis tõendaksid selle ohutust. Nii et te ei pea lisaravimite välja jätma ega lõpetama.
Kui soovite kreatiiniga täiendada, minge monohüdraadile ja tarbige seda 5 grammi päevas. Ajastusel pole nii suurt tähtsust. 5-grammine kreatiinmonohüdraat maksaks teile mitte rohkem kui 10 dollarit.
See lõpetab eelarvesõbraliku lihaste kasvatamise korstna ja kokkuvõttes soovitud toidulisandid ja nende hinnad:
korralikult maitsestage malmist pann
1. Vadakuvalk - Rs. 70 portsjoni kohta
kaks. Kofeiin - Rs. 10 portsjoni kohta
3. Kreatiinmonohüdraat - Rs. 10 portsjoni kohta
Kokku - Rs. 90 päevas.
Igakuine investeering oleks poole väiksem uue ja täiustatud lihaste tugevdamise pilli maksumusest turul, mis ei tee midagi.
Viited:
1. Cook jt. Int J Sport NutrExercMetab. 2012 juuni22 (3): 157–64 .
kas ussihammustuskomplektid tõesti toimivad
Autor bio :
Pratik Thakkar on veebipõhine treeningtreener, keda peetakse inimeseks, kes muudab protsessi mõistmise lihtsaks, pannes asjad õigesse konteksti ja esitades teaduspõhiseid soovitusi. Vabal ajal meeldib Pratikule psühholoogiast lugeda või PlayStationis mängida. Teda saab kätte aadressil thepratikthakkar@gmail.com teie sobivusega seotud päringute ja treeneripäringute jaoks.
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
