Heaolu

8 toitu, mida dieedile lisada, et parandada immuunsust

Hea immuunsuse loomine on iga ellujäämise oluline ja lahutamatu osa ning õige toitu süües võib tervis püsida kauem.

Oma immuunsust saate tugevdada, integreerides oma elustiili mõned tervislikud harjumused, näiteks treenimine, korralik unerežiim, stressi juhtimine, suitsetamisest ja joomisest hoidumine ning mis kõige tähtsam - tervislik toitumine.

Seetõttu ütleme selles artiklis teile parimad toidud, mis aitavad teie immuunsüsteemi tugevdada ja hoiavad teid alati kaitstud ja ohutu.

1. Papaia

Dieedile lisatavad toidud immuunsuse suurendamiseks ja koroonaviiruse vastu võitlemiseks © iStock

Papaia on puu, mis on täis C-vitamiini, mis on teie immuunsuse jaoks oluline antioksüdant. Ühes papaias leiate umbes 157% RDA C-vitamiini. See sisaldab ka ensüümi nimega papaiin, mis aitab teie kehal toitu paremini seedida ja omastada. See lihtne puuvili sisaldab ka korralikku kogust kaaliumi, folaate, B-vitamiini, antioksüdante ja A-vitamiini, mis on teie immuunsussüsteemi jaoks olulised selle tugevuse säilitamisel.

parim odav kerge magamiskott

Parim aeg, mil saate papaiat oma dieedile lisada, on esimene asi hommikul tühja kõhuga või koos hommikusöögiga. Võite papaia nauditavamaks muutmiseks pigistada sidrunimahla ja lisada ka musta pipart.

2. Roheline tee

Dieedile lisatavad toidud immuunsuse suurendamiseks ja koroonaviiruse vastu võitlemiseks © iStock

Roheline tee ei pruugi kaalulangetamisel teile nii kasulik olla, kuid see on teie immuunsusele tõesti kasulik, kuna roheline tee on pakitud flavonoidide ja epigallokatekiingallaadiga ( EGCG ), mis on kaks tugevat antioksüdanti, mis on näidanud immuunsuse parandamist. Kuna rohelises tees leidub rohkesti antioksüdante, on sellel nii võimsad meditsiinilised omadused. Rohelise tee maitse parandamiseks võite oma kuuma rohelise tee sisse pigistada mõne lubja.

3. Brokkoli

Dieedile lisatavad toidud immuunsuse suurendamiseks ja koroonaviiruse vastu võitlemiseks © iStock

Spargelkapsas on laetud vitamiinide ja mineraalidega, mis on täis A-, C-, E-vitamiini ning paljusid muid antioksüdante ja kiudaineid. Brokkoli on üks toitainerikkamaid köögivilju, mida saate oma taldrikule panna. Spargelkapsas leiduv rikkalik C-vitamiini kogus aitab tõsta immuunsust, kuna 100 g brokoli sisaldab umbes 89 mg C-vitamiini, mis on rohkem kui palju tsitrusvilju.

Brocalli on ka hea beetakaroteeni ja paljude teiste antioksüdantide allikas, mis muudab selle ideaalseks toiduks teie üldisele immuunsusele. Kõigi toitainete puutumatuse säilitamise võti on brokkoli keetmine nii vähe kui võimalik, parim viis oleks seda aurutada või mõõdukalt võis / õlis küpsetada.

4. Spinat

Dieedile lisatavad toidud immuunsuse suurendamiseks ja koroonaviiruse vastu võitlemiseks © iStock

Spinat sisaldab rikkalikult C-vitamiini ning sisaldab ka arvukalt antioksüdante ja beetakaroteeni, mis aitab suurendada teie immuunsüsteemi nakkusevastast võitlust. Popeye supertoidu saate oma dieeti üsna hõlpsalt lisada, kuna see on taskukohane ja väga lihtne valmistada. Spinat on hea kaltsiumi, raua, magneesiumi, kaaliumi, A-vitamiini ja folaadi allikas, mis on tervisliku immuunsuse jaoks olulised mikroelemendid,

Sarnaselt brokkoli spinatiga kipub olema kasulikum, kui seda keedetakse nii vähe kui võimalik, et see säilitaks oma toitained, kuna spinati üleküpsetamine ei pruugi nii kasulik olla.

kes võitis India iidoli 2017

5. Küüslauk

Dieedile lisatavad toidud immuunsuse suurendamiseks ja koroonaviiruse vastu võitlemiseks © iStock

Tõenäoliselt oleksite toidule lisanud küüslauku, et lisada mõningaid häid maitseid, kuid peale selle kvaliteetse küüslaugu on see hea ka teie immuunsusele. ühes küüslauguküüsis on umbes 5mg kaltsiumi, 12mg kaaliumi ja rohkem kui 100 väävelühendit, mis on piisavalt võimsad, et bakterid ja nakkused organismist välja pühkida. Küüslauk aitab samuti vähendada vererõhku ja vere kolesteroolitaset, mis aitab samuti parandada teie üldist tervist.

Parim viis küüslaugu tarbimiseks on toores või kergelt kuumtöödeldud, kuna toiduvalmistamine äärmuslikel temperatuuridel võib passiivseks muuta ja vähendada küüslaugu antibiootikumi toimet.

6. Ingver

Dieedile lisatavad toidud immuunsuse suurendamiseks ja koroonaviiruse vastu võitlemiseks © iStock

Ingver on üks toiduaine, mida on aeg-ajalt testitud. Erinevat tüüpi haiguste ravimiseks on ingveril põletikuvastased ja antioksüdatiivsed omadused, mis võivad aidata vähendada põletikku, mis aitab veelgi ravida kurguvalu, külma ja gripi ning liigesevalusid.

Parim viis ingveri lisamiseks dieedile on see, kui lisate oma tavalisele teele või rohelisele teele väikese koguse ingverit, saate seda isegi kuuma lubjaveega.

Lihtsalt veenduge, et te ei ületaks dieedis seda suurepärast toitu, kuna ingveril on oma olemuselt kuum kalduvus, mis võib tarbida liigse tarbimise korral probleeme.

kuidas naist voodis kiusata

7. Munad

Dieedile lisatavad toidud immuunsuse suurendamiseks ja koroonaviiruse vastu võitlemiseks © iStock

Munad kõlavad sageli sõnaga toitained tihedad, kuna üks muna on oluliste toitainete, nagu tsink, seleen, folaat, fosfor, A-, D-, E-, K-, B12-vitamiin, mis kõik aitab toimida tervishoiu immuunsüsteemi katalüsaatorina. .

Peale oluliste toitainete on munad heaks valguallikaks, kuna see sisaldab kõiki 9 asendamatut aminohapet ja oomega 3, mis aitab teie kehal taas hästi võidelda viiruste ja infektsioonidega.

Selle supertoidu parimate eeliste saamiseks veenduge, et te ei sööks seda kunagi toores kujul, kuna munad vajavad natuke küpsetamist, et nende toitained ja valk jõuaksid meie organismi imenduval kujul.

lesbid, kes puutuvad peenist esimest korda

Sellest supertoidust kogu headuse saamiseks võite saada munapudru, omletti, prantsuse röstsaia, keedetud mune.

8. Kellapiprad

Kui arvate, et tsitrusviljad on parim C-vitamiini allikas, mõelge uuesti, sest tegelikult sisaldavad punased paprikad umbes kaks korda rohkem C-vitamiini kui tsitrusviljad. Punased paprikad on ka heaks beetakaroteeni ja antioksüdantide allikaks, mis aitavad tugevdada teie immuunsüsteemi

Lisaks immuunsuse parandamisele võib C-vitamiin aidata ka naha tervena hoidmisel. Nii praadimine kui ka röstimine säilitavad punaste paprikate toitainesisalduse paremini kui aurutamine või keetmine, seega oleks punane paprika madalal praadimisel mõnes oliiviõlis ja nende maitsestamine oma lemmikvürtsidega parim viis nende dieeti lisada.

Muud viisid immuunsuse suurendamiseks

Põhiprotokollide vaos hoidmine, nagu sageli käte pesemine, säilitades sotsiaalse distantseerumise. Lisaks heale ja tervislikule toitumisele veenduge, et olete ka tervisliku eluviisiga, milleks on palju päikesevalgust, igapäevane treenimine või suurema osa nädala aktiivsus ja hea unerežiim. Samuti mitte alkoholi kuritarvitamine ja suitsetamine, et olla oma tervise tipus.

Alumine joon

Nende 8 käesolevas artiklis käsitletud immuunsust tugevdava toidu lisamine võib tugevdada inimeste immuunsüsteemi ja parandada nende võimet nakkuste vastu võidelda.

Nagu mainitud, on oluline meeles pidada, et immuunsüsteem on keeruline. Tervisliku ja tasakaalustatud toitumine on vaid üks viis immuunsuse parandamiseks. Samuti on oluline arvestada teiste elustiili mõjutavate teguritega, mis võivad mõjutada immuunsüsteemi tervist, näiteks trenni tegemine või suurema osa ajast aktiivne tegutsemine, mitte kuritarvitada tervist halvustavaid tavasid, nagu suitsetamine, ja hoida ka oma stressi taset.