Fitness

Kaalulangetamise platoo mõistmine ja kuidas sellest üle saada

Enamiku jaoks on kaalu kaotamine olnud alati raskem kui selle saavutamine.



Peate hoiduma oma lemmik rämpstoidu suurte portsjonite söömisest, hoidma regulaarselt aktiivset eluviisi ja mis kõige hullem, astuge kaalunumbrile, kartes seda, mis tal on öelda pärast seda, kui olete nädalaid rasket tööd teinud.

Mõnikord langetate kaalu, kuid mõnikord mitte, hoolimata tervislikust toitumisest, kalorisisalduse säilitamisest ja seitsmel päeval nädalas treenimisest. See on masendav, masendav, seda nimetatakse 'kehakaalu langetamise platoo löömiseks'.





Mis põhjustab kaalulanguse platoo?

• madala kalorsusega dieedid:

Kaalulangetamise platoo mõistmine © iStock

Uuringud näitab, et inimene kaalub kehakaalu tõenäoliselt juba kuue kuu jooksul pärast madala kalorsusega dieedi alustamist.



parimad matkasortsid naistele

[Loe: Kuidas mõõta toitu õiges koguses kalorite söömiseks )

Kui sööte vähem kui minimaalseks kalorite arvuks, mis on vajalik teie keha tõhusaks toimimiseks, jõuate mõttesse, et olete näljas ja et see peab hakkama säästma mis tahes toidust saadud energiat.

Selle tulemusel langeb jätkuvalt see kiirus, millega te olite harjunud rasvade lagundamiseks energia saamiseks (ainevahetuse kiirus), muutes sellega kehakaalu langetamise raskemaks.



kõrvitsavürtsiga pannkoogid ilma kõrvitsapüreeta

• Liiga palju südameid:

Kaalulangetamise platoo mõistmine © iStock

Ehkki kardiotreeningud on suurepärane võimalus rasvade põletamiseks, võib liigne keskendumine sellele kaalulangetamise platoole kiiremini pihta saada. Kardiotreeningutega liialdades hakkate oma lihasmassi kaotama.

Teie lihased on metaboolselt aktiivsed, mis tähendab, et nad nõuavad, et teie keha põletaks rohkem energiat vaid kvaliteedi säilitamiseks. See tähendab, et kui teie lihasmass on suur, põletate suure hulga kaloreid ka siis, kui te ei tee trenni ja olete puhata (põhiainevahetus).

Ja vastupidi, madala lihasmassi korral ei pea keha puhkeolekus tõhusaks toimimiseks palju kaloreid kulutama ja seetõttu kulub teie rasva ladustamine aeglasemalt.

[Loe: Miks sa raiskad oma aega, tehes tunde kardiot )

kuidas naistega flirtida

• Sama treening iga päev:

Kaalulangetamise platoo mõistmine © iStock

Teie keha on mõeldud kohanema oludega, millega olete harjunud.

Näiteks viis kilomeetrit päevas kõndimine võib esimestel päevadel näidata märkimisväärseid tulemusi, kuid kui teete seda lihtsalt iga päev, tunneb teie keha, et see on uus normaalsus, ja teeb muudatusi, et põletada selleks kõige vähem kaloreid.

Lahendused kaalukaotuse platool - kuidas sellest üle saada?

• Kaalutreeningu kaasamine:

Kaalulangetamise platoo mõistmine © iStock

Kuigi aeg-ajalt toimuvad kardiotreeningud on olulised mitte ainult rasvade kaotamiseks, vaid ka terve südame säilitamiseks, peate oma treeningukavasse lisama ka jõutreeningu, et lihasmassi kasvatada.

See omakorda suurendab teie põhimetaboolset kiirust ja murrab platoo.

• Suurenda treeningu intensiivsust:

Kaalulangetamise platoo mõistmine © iStock

kui kaua võtab aega PCT-ga matkamine

Tutvustage oma treeningukavasse rohkem muutujaid. Proovige kergemaid raskusi kergitada, kui olete kergematega rahul.

Liigutage mugavustsoonist välja ja üllatage oma keha erinevat tüüpi treeningutega. See väldib teie keha harjumist normiga.

Suure valgusisaldusega dieet:

Kaalulangetamise platoo mõistmine © iStock

On tõestatud, et valgurikkad toidud tekitavad inimeses pikema aja jooksul täiskõhutunde, mis aitab vältida soovitud söögikordade vahel suupisteid.

pikim matk maailmas

Teine põhjus, miks teie kehas peaks olema piisavalt valke, on lihasmassi säilitamine, mis viib ka kõrgema ainevahetuse kiiruseni, nagu eespool arutletud.

• Magage piisavalt:

Kaalulangetamise platoo mõistmine © iStock

Uuringud soovitab, et nii lühikese kui ka pika magamisajaga magamine võib põhjustada kehakaalu tõusu. Magamine 7–9 tundi päevas on kaalulangetamiseks ideaalne.

Mida sa sellest arvad?

Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.

Postita kommentaar