Heaolu

5 loomulikku viisi silmade tervise ja nägemise parandamiseks

Kas olete väikseid fonte natuke liiga kaua vaadanud? Kas sulle meeldib päikest vahtida nagu härra Bachchan Mohabbateiin ? Võib-olla tundub, et olete juba ammu oma sülearvuti külge kleebitud.

Need on vaid mõned põhjused, miks tunnete, et teie nägemus on ohus. Kuid kõige tähtsam on silmahoolduse ignoreerimine.

Ausalt öeldes pole nägemise korrigeerimiseks imerohtu ilma professionaalse abita ja nägemisprobleemide jaoks pole kiiret lahendust. Kuid on mõned tööriistad, mis võivad teie nägemist siiski pikas perspektiivis loomulikult aidata.

Hankige silmadele head toitu

Hea nägemise jaoks vajalikud toitained: A-, C- ja E-vitamiin, tsink, oomega-3-rasvhapped, karotenoidid (luteiin ja zeaksantiin).

kas mürgisel luuderohul on lillasid õisi

Toidud, milles on palju neid nägemissõbralikke toitaineid: porgand, amla, punane paprika, brokkoli, spinat, maasikad, bataat, tsitruselised, marjad, mandlid, viigimarjad, linaseemned, päevalilleseemned, lõhe, lehtköögiviljad, suvikõrvits, munad.

Lisage need oma igapäevasele dieedile ja jälgige, kuidas teie silmalihased aja jooksul tugevnevad.

Kandke kaitseprille

Varjud ei pane teid lihtsalt lahedaks, vaid kaitsevad silmi ka silmakahjustustest tulenevate seisundite eest, sealhulgas katarakt, kollatähni degeneratsioon ja pterügium (kasvukude silma valge osa kohal). Pterygium võib põhjustada ähmast nägemist.

Päikeseprillide kandmine on üks olulisemaid samme, mida saate oma nägemise parandamiseks teha. Valige paar, mis blokeerib 99–100 protsenti päikese UVA- ja UVB-kiirgust.

Silmade lõõgastumine on kohustuslik

Parimad viisid silmade lõõgastamiseks on: korralik uni (eelistatavalt silmapadjaga) ja reegli 20-20-20 järgimine.

See tähendab, et iga 20 minuti järel peaksite lõpetama sülearvuti ekraani vahtimise ja vaatama midagi 20 jala kaugusel 20 sekundit.

maailma kõige rippitud mees

Proovinud silmade massaaži?

Kasutage nimetissõrme ja pöidla abil silmade siseservast ja silmaümbrusest leitud rõhupunkte. Tehke seda iga päev 5 minutit, et silmad lõõgastuda ja nägemine selgem oleks. Paremate tulemuste saavutamiseks on kõige parem kasutada massaažiõli.

Silmaharjutused lihaste tugevdamiseks

1. harjutus : Istuge toolil. Hoidke keha lõdvestunud ja selg sirge. Katke üks oma silmadest käega. Võtke pastakas ja viige see silmade kõrgusele. Keskenduge selle otsale. Liigutage pliiats oma silmadele eemale ja lähemale ning keskenduge jätkuvalt selle otsale. Korrake sama teise silmaga. 5 kordust silma kohta.

2. harjutus : Harjuta palli viskamist ja püüdmist, hoides keskendumist pallile.

Harjutus 3: Varahommikul seisa päikese poole ja sule silmad. Veenduge, et teie silmad oleksid lõdvestunud. Liigutage pead 2 minutiks paremalt vasakule ja vasakult paremale, võimaldades päikesekiirtel silmadele langeda.

toidukorra asendustooted kaalulangus

4. harjutus : Istu mugavalt toolil. Mugavuse huvides asetage padi sülle. Soojuse saamiseks hõõruge oma käsi minuti jooksul. Asetage peopesad ettevaatlikult. Hoidke silmad lahti ja lugege kuni 20. Laske silmadel näha pimedust oma kätes.

Alumine rida

Te ei pruugi oma nägemist treeningute, põhihügieeni ja toitumisega ühendada, kuid neil kõigil on siin oluline roll.

Need meetodid ei pruugi kaitsta teie nägemist iga olemasoleva silmahaiguse eest, kuid need võivad alati vähendada teie nägemisele haiget tekitava võimaluse tekkimist.

Avastage rohkem