Cardio vs. Rasvatreeningu kaalutreening: vaidlus lõpeb siin
Märkus. Artikkel kajastab treeneri arusaamu ja võib erineda teiste MensXP Healthi treenerite omast.
Internetis on palju artikleid, kus arutatakse rasvkoe kaotamise kardio- ja jõutreeninguid. Südameid on rasvade kaotamise peamiseks vahendiks kasutatud alates sellest, kui kulturismiettevõtted sisse said. Päeval, võistluste hooajal, võistlejad valmistasid samal ajal kaks olulist muudatust oma söömis- ja treenimisstiilis. Nad järgisid rasva kadu soodustavat dieeti ja muutsid ka treeningstiili. Kerge kaal, rohkem kordusi ja täiendavaid kardiotreeninguid. Kuid aja jooksul on teadus ja uuringud jõudnud järeldusele, et kardiotreening pole rasvade kaotamise parim vahend. Kaalutreeningu eelised rasva kadumise suunas kaalusid üles kardiovaskulaarse treeningu eelised. Järsku mõistsid inimesed kehakaalu treenimise tähtsust, kui asi puudutas rasva kadu.
täis küljel lukuga vihmapüksid
Miks on jõutreening rasvade kaotuse jaoks parem
1) Rohkem kaloreid kulutades rasket tõstmist
2) Rohkem lihaste lagundamist, mis tähendab rohkem EPOC-i (liigne hapnikutarbimine pärast treeningut). Rohkem EPOC tähendab rohkem põletatud kaloreid, treeningujärgseid treeninguid.
kuidas näeb välja koioti jalajälg
3) Suurem lihasekahjustuse pindala tähendab suuremat kalorikulu remondi, kasvu ja superkompensatsiooni ajal.
4) Kaalutreening soodustab rohkem lihasmassi, mis suurendab BMR-i, kuna lihas on aktiivne metaboolne kude.
Need on üsna head põhjused kehakaalu valimiseks rasvade kaotamiseks.
Vaatame siiski mõningaid praktilisi aspekte, enne kui kardioskoolitust panustame rasvapõletuse kaotamise suunas
1) Kardiovaskulaarse efektiivsuse suurendamiseks
2) Kapillarisatsiooni suurendamiseks
3) Vähendage stressiga seotud probleeme
4) Suurendage kogu keha efektiivset verevoolu
Kuid kardiovaskulaarsel treeningul on veel üks eelis ja see aitab kaasa kalorite kulutamisele. Nüüd, kui oleme mõlema koolitustüübi eelised välja selgitanud, vaatame, kuidas saaksime mõlemat maailma ära kasutada ja rasvade kadu suurendada.
x meeste tüdrukutegelaste nimed
1) Kardiovaskulaarsed treeningud edasijõudnutele
Kogenud tõstja jaoks ei oleks mõtet, kui ta teeks rasvade kaotamiseks palju kardiot. Kellelgi on võimalik jõutreeningutest kasu lõigata, võtab ta pika tee, kui ta keskenduks oma dieedile ja tõstaks rasva kaotamise eesmärkide saavutamiseks rasket eesmärki. Südame tegemine aitab aga kaasa ka kalorite kulutamisele ja kui ta treeninguid nutikalt planeerib, saab ta kindlasti oma rutiini ka südame lisada. Rasvade kaotamise protsess on kiirem.
© Pexels
2) Kardiovaskulaarsed treeningud algajatele
Olles rasvatreeningu kõik jõutreeningu eelised ära loetlenud, kas algaja, kes pole kogu oma elu kaalu tõstnud, saaks kasutada ära seda, mida jõutreening rasva kaotamise puhul pakub? Ma arvan, et ei. Algajale on raskusi treenides sissejuhatuse alguses teatud väljakutsed
1) Kaalude tõstmiseks ei ole veel propriotseptsiooni välja töötatud
2) Kesknärvisüsteem ei ole veel koolitatud vajaliku arvu mootorite komplekteerimiseks raskete raskuste tõstmiseks
3) Kaalu tõhusaks tõstmiseks ei ole töödeldud vormi ja tehnikaga.
telkimise õhtusöögi ideed suurtele rühmadele
4) Vaimne keskendumine ja tõstmise kogemus pole veel levinud.
5) Muud sobivuse komponendid, näiteks paindlikkus keha teatud kehahoiakusse viimisel või südame-veresoonkonna vastupidavus, et tõstmise ajal liiga vara ei väsiks, ei pruugi olla parim.
omatehtud veiseliha jerky maitseainete retseptid
Kõik ülalnimetatud punktid vähendavad algaja võimet saada kasu sellest, mida jõutreening võib tema jaoks rasva kadumise osas teha. Kuna palju aega kulutatakse vormi ja tehnika jms töötamisele, kasutades väga kergeid harjutusi, ei saa kalorikulude summa nii suur kui see võib olla, kui ta veetis aega kardiotreeningutega. Lihase lagundamisest piisava EPOC loomiseks ei piisa. Harjutuse intensiivsus on liiga madal ega ole seetõttu nii tõhus kui ette nähtud. Sellistel juhtudel on algajal täiesti mõistlik keskenduda rasvade kaotamiseks mõeldud südamele, sest see oleks valdkond, kus tal on oma esimestel päevadel mugavam või enesekindlam.
Kas see tähendab, et ta peaks jääma ainult südame juurde? Absoluutselt mitte!
Liigne kardio võib põhjustada lihaste kaotust. Periood ja see on tõestatud! Algajast klient tuleks panna mõistma laiemat pilti. Samuti peaks ta olema haritud jõutreeningutel ja mõistma selle tähtsust rasvade kaotamisel pikas perspektiivis. Ehkki algaja treening hõlmab rasva kaotamiseks rohkem kardiotreeningut, ei tohiks kaalutreeninguid unarusse jätta. Korraliku programmi saab koostada nii, et tema treeningu esimene pool on keskendunud jõutreeningule ning vormi ja tehnika mõistmisele ning tema ettevalmistamiseks suureks pildiks ning ülejäänud aja saab pühendada kardiole, et keskenduda liigsele kaloripõletusele, mis on vajalik algaja, et jääda lahjaks. Seetõttu ei tohiks kardio- ega jõutreeningutega tegeleda, sest neil kõigil on oma roll.
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
