Miks on vahelduv paastumine halb mõte, kui teie eesmärk on lihaste kasvatamine
Vahelduv paast on meeletu hoogu rong, mille kõik sporditööstuse esindajad tahavad pardale hüpata. Inimesed usuvad, et sellel on mõned maagilised mõjud. Need maagilised mõjud on peamiselt seotud rasva kadumisega. Inimesed eeldavad, et kui te ei söö paar tundi päevas, muutub teie keha rasvapõletuseks „ahjuks“ ja muudab teid paari nädalaga saledamaks kui hakitud kulturist.
Noh, tegelik asi, mida katkendlik paastumine aitab, on kalorite puudujäägist kinnipidamine. Mõnel inimesel on lihtsalt lihtsam süüa vähem toitu, kui ta sööb päevas vaid paar söögikorda. Kõik on seotud selle ühe aspektiga. Olen vahelduva paastu teemal kirjutanud ka varem.
Loo teine pool on see, et inimesed on lihasmassi suurendamiseks hakanud tegema vahelduvat paastu. Nad arvavad, et:
1. Paast suurendab nende kasvuhormooni ja muudab need suuremaks.
kaks. Nad ei pane keharasva selga, kui nad paastuvad.
Arva ära?
Sa eksid kohutavalt.
Mõistame, mida peate lihaste kasvatamiseks tegelikult tegema:
1. Vastupanukoolitus
kaks. Progresseeruv ülekoormus
3. Piisava valgusisaldusega kalorite ülejääk
Neli. Puhkus ja taastumine
Mõistame nüüd, kuidas vahelduv paast võib seda kõike hävitada:
kõik looduslikud toidukorra asendajad raputavad kehakaalu langetamiseks
1. Vastupanukoolitus
Paljudel inimestel on selline väärarusaam, et kui te ei söö ja teete trenni, tõstab see anaboolseid hormoone ja aitab neil samal ajal lihaseid üles ehitada ja rasva kaotada.
Noh, need anaboolsed hormonaalsed kohandused, mis juhtuvad treenimisel, on sarnased nendega, mis teil oleks, kui treeniksite pärast sööki. Teine asi, mida teada, on see, et isegi kui need hormoonid on kõrgenenud, jäävad nad füsioloogilistesse vahemikesse.
Te ei muutu selliseks nagu kulturist steroidides. Kui paast muutis teid lihaseliseks nagu täiustatud kulturist, siis miks peaksid inimesed ostma isegi steroide, eriti arvestades selle kõrvaltoimeid?
2. Progressiivne ülekoormus
Võib-olla saate tühja kõhuga mõne treeningu, jah. Kas suudate sellega pikaajaliselt edasi liikuda?
parim seljakoti esmaabikomplekt
Ei usu.
Võite minna jõusaali ja lömastada oma tagumikku nagu töömees. Te ei edene edasi, kuna olete näljane ja energiast tühi. Enne treeningut söömine, eriti süsivesikute tarbimine, annab teile kütuse tõstmiseks rohkem ja kauem.
3. Piisava valgusisaldusega kalorite ülejääk
Kaalu ja omakorda lihaste saamiseks peate päevas sööma rohkem kaloreid, kui kulutate ära. Jah, piirkond, kus inimesed eksivad, on see, et nad topivad oma nägu nii palju toitu kui neile meeldib ja lähevad paksuks. See on nende plaani eksitus, mitte idee süüa rohkem kaloreid. Kui te paastute, on teil lihtsalt raske päevas piisavalt kaloreid tarbida. Peale selle on uuringuid, mis näitavad, et peate valke sööma võrdsete ajavahemike järel, et hoida lihasvalgu kõrgenenud sünteesi kogu päeva vältel.
On isegi üks uuring, mis näitab, et isegi sama koguse valgu söömisel sai rühm, kes selle sagedamate vahedega (4-5 söögikorda) lagundas, rohkem lihaseid kui need, kes sõid seda väiksema toidukorra (1-2 söögikorda) ajal. .
4. Puhkus ja taastumine
See tuleneb peamiselt teie une ja stressi tasemest. Selle täiendav aspekt on toidu tarbimine. On põhjust, et lõikusel või rasva kadumisel on teie taastumine kehv. Seda seetõttu, et te ei söö piisavalt kaloreid. Kui te paastute ja see vähendab teie kalorite tarbimist, ei taastu te ja võite isegi jõusaalis edusamme kaotada või jõudu langetada.
Autor bio :
Pratik Thakkar on veebipõhine treeningtreener, keda peetakse inimeseks, kes muudab protsessi mõistmise lihtsaks, pannes asjad õigesse konteksti ja esitades teaduspõhiseid soovitusi. Vabal ajal meeldib Pratikule psühholoogiast lugeda või PlayStationis mängida. Teda saab kätte aadressil thepratikthakkar@gmail.com teie sobivusega seotud päringute ja treeneripäringute jaoks.
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
