5 parimat pakutavat toitu kõhnadele poistele, kes vaevalt kaalus juurde võtavad
Kuigi me kõik teame, et paljud inimesed kannatavad ülekaalulisuse või rasvumisega seotud probleemide all, on äärmiselt kontrastne stsenaarium, kus leidub kuttid, kes võitlevad kehakaalu tõstmise nimel. Kulturismi mõistes on nad tuntud kõvasti kasvatajatena, kes hoolimata söödava toidu kogusest näevad vaeva, et kaalus juurde võtta. Kuigi treenerite põhjustel kuulete, et teie ainevahetus on liiga kõrge või olete ektomorf (pole tegelikult oluline), on kaalutõusmisega võitlemise peamine põhjus see, et te EI söö piisavalt kaloreid.
Ja see tuleneb ka peamiselt sellest, et teete kogu aeg palju täisväärtuslikke bro-toiduvalikuid, näiteks kaer ja kartul, mis on küllastunud toidud ja täidavad teid, sundides sööma vähem kaloreid, kui on vaja kaalu saavutamiseks.
Seega on aeg kaer kraavist lahti võtta ja hakata neid toiduaineid oma dieeti lisama:
1) Kuupäevad
100 grammine portsjon kuupäevi taandub 6-7 kuupäeva tarbimisele, mis on lihtne ülesanne.
Selle portsjoni kalorite ja makrode jaotus on järgmine:
Kcals - 270 kilokalorit
Valk - 4 grammi
Süsivesikud - 62 grammi
väike lukuteraga taskunuga
Rasvad - 0,5 grammi
2) banaanid
See on üks suurema kalorsusega / süsivesikute puuvilju seal. Keskmise suurusega banaanil on järgmine kalorite ja makrotoitainete jaotus:
Kcals - 99 kilokalorit
kuidas tüdrukule pihta saada
Valk - 1,1 grammi
Süsivesikud - 23 grammi
Rasvad - 0,3 grammi
3. Treeningusisene süsivesikute kokteil või mahl
Kuigi treeningusisesed süsivesikute joogid pole vajalikud peaaegu kõigile, kes tegelevad ainuüksi vastupanutreeningutega, võib see kõvasti kasvatajatele olla hea lisand kalorite saamiseks.
Paar kotikest Gatorade'i või mõni süsivesikute jook lisab teie rutiinile järgmised kalorid ja makrod:
Kcals - 188 kilokalorit
Valk - 0 grammi
Süsivesikud - 46 grammi
Rasvad - 0 grammi
kuidas olla hea suudleja keelega
4. Mesi või vahtrasiirup
Vedelad kalorid on kõige vähem küllastuvad, mis tähendab, et saate neid kaloreid palju tarbida, ilma et oleksite täis. Mõnele valgupannkoogile mee või vahtrasiirupi lisamine võib olla õnnistus kalorite saamiseks.
Kaks supilusikatäit mett või vahtrasiirupit pakuvad teile järgmisi makrosid ja kaloreid:
Kcals - 115 kilokalorit
Valk - 0,1 grammi
Süsivesikud - 28 grammi
Rasvad - 0 grammi
5. Pähklivõid
Paljud kaubamärgid on turgudele üle ujutanud mandlivõi, indiapähklivõi, maapähklivõi, segatud pähklivõi ja mis mitte. Kuigi need pole tingimata väga kasulikud neile, kes üritavad kaalust alla võtta, ei kehti see kõvasti kasvatajate puhul, kuna nad saavad neid tarbides kaloripommi. Kaks supilusikatäit pähklivõid pakuks kellelegi järgmisi kaloreid ja makrosid:
Kcals - 147 kilokalorit
Valk - 4 grammi
Süsivesikud - 17 grammi
Rasvad - 7 grammi
toit telkimisreiside ideedeks
Kokkuvõtteks võib öelda, et kui olete kõvasti kasvav ja võitlete kaalus juurde võtmisega, kaevake bro-kulturismi toidud ja sööge mõnda kaloririkka toitu.
Autori elulugu:
Pratik Thakkar on veebipõhine treeningtreener, keda peetakse inimeseks, kes muudab protsessi mõistmise lihtsaks, pannes asjad õigesse konteksti ja esitades teaduspõhiseid soovitusi. Vabal ajal meeldib Pratikule psühholoogiast lugeda või PlayStationis mängida. Teda saab kätte aadressil thepratikthakkar@gmail.com teie sobivusega seotud päringute ja treeneripäringute jaoks.
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
