Toitumine

Kümme parimat olulist mineraali, mille peate oma dieeti võimalikult kiiresti kaasama

Pole kahtlust, et mineraalid on meie dieedi oluline osa. Kuid kas me tõesti teame, milliseid mineraale on meie keha nõuetekohaseks toimimiseks vaja? Kuigi oleme rahul teadmistega naatriumi, kaltsiumi või raua kohta, on sama palju vajalikke mineraale palju rohkem. Allpool on loetletud 10 olulist mineraali, mis tuleb teie dieeti lisada.

1. Kaltsium

Parimad mineraalirikkad toidud

Kaltsium on meie hammaste ja luude tugevdamiseks hädavajalik ning kaltsiumipuudus võib põhjustada suuremat osteoporoosi ohtu. Toidutooted nagu piim, juust, jogurt, spinat, viigimarjad, sojaoad, kikerherned ja maisihelbed on mõned kaltsiumirikkad toidud.





2. Kaalium

Parimad mineraalirikkad toidud

appalahhide rada varjupaikade kaart

Kaalium, mis on teadaolevalt ka elektrolüüt, aitab valke üles ehitada, lõhustab süsivesikuid ja haldab meie südame õiget funktsioneerimist. Kartul (koorega), tomatid, brokkoli, punane liha, kana, banaanid, aedoad, aprikoosid, pähklid ja apelsinid on head kaaliumiallikad.



3. Raud

Parimad mineraalirikkad toidud

Raud on oluline osa hemoglobiinist, mis vastutab meie veres hapniku ülekandmise eest kopsudest. Tegelikult võib rauapuudus põhjustada isegi aneemiat või verekaotust. Toidud nagu kikerherned, kõrvitsaseemned (võite süüa nagu salatikaste või neid röstida ja süüa), rosinad, läätsed ja seesamiseemned sisaldavad muu hulgas palju rauda.

4. Tsink

Parimad mineraalirikkad toidud



Tsink mängib ülitähtsat rolli võitluses külma, nakkuste vastu ja suurendab meie immuunsust. Tegelikult on tsink ka viljakuse seisukohalt hädavajalik ja tsingi puudus võib sperma kvaliteedile suurt ohtu kujutada. Mees peaks oma toidus tarbima rohkem kui 10 mg (umbes) tsinki. India pähklid, kikerherned, jogurt, kaerahelbed, kanarind, rohelised herned, mandlid ja aedoad on kõik head tsingi allikad.

5. Magneesium

Parimad mineraalirikkad toidud

Teine meie keha jaoks hädavajalik mineraal on magneesium. Magneesiumil on võtmeroll glükoosi ainevahetuses ja südame tervises. Magneesiumipuudus kujutab endast selliseid riske nagu hüpertensioon ja võib isegi mõjutada meie keha insuliinitundlikkust. Linaseemned, india pähklid, mandlid, kalad, näiteks tuunikala ja makrell, banaanid, avokaado, tume šokolaad ja täisteraviljad on head magneesiumiallikad.

6. Naatrium

Parimad mineraalirikkad toidud

Naatrium on veel üks oluline mineraal, mis tagab õige vererõhutaseme ja tasakaalustab vedelikke meie kehas. Naatriumi liigne tarbimine on aga kahjulik. Näiteks soovitatakse kõrge vererõhuga inimesel vähendada soola tarbimist, sool on naatriumi peamine allikas. Teised allikad on muu hulgas hapukurk, röstitud ja soolatud pähklid, pett, baklažaan, arbuus ja ananassid.

7. Jood

Parimad mineraalirikkad toidud

annab märku, et tüdruk on lesbi

Joodipuudus võib tekitada selliseid probleeme nagu väsimus, depressioon, kõrge kolesteroolitase ja kilpnäärme turse. Selliste toiduainete nagu krevetid, kuivatatud ploomid, keedetud munad, maasikad, cheddari juust, rohelised oad, banaanid, jogurt või piim kaasamine oma dieeti täidaks joodi tarbimise.

8. Fosfor

Parimad mineraalirikkad toidud

Fosfor aitab hästi seedida ja hormonaalset tasakaalu ning on luu tervise säilitamisel kaltsiumi järel paremuselt teine ​​mineraal. Oad, läätsed, tofu, brokkoli, mais, maapähklivõi, Chia seemned, arbuusiseemned, tuunikala ja makrell kalad jne on suurepärased fosfori allikad.

9. Koobalt

Parimad mineraalirikkad toidud

Koobalt on vitamiini B12 oluline osa ja seda nimetatakse ka kobalamiiniks. Kuigi väiksemates kogustes, on koobalt siiski meie keha nõuetekohaseks toimimiseks hädavajalik. Toidud nagu munad, piim, liha, kala, pähklid, brokoli, spinat, kaer jne on suurepärased koobalti allikad.

10. Vask

Parimad mineraalirikkad toidud

Vask aitab kaasa kollageeni moodustumisele, millel on võtmeroll koe tervises. Tegelikult on vask keha ja reguleeritud südamerütmi korralikuks kasvuks hädavajalik. Toidud nagu seened, india pähklid, avokaadod, kuivatatud ploomid, seesamiseemned, munad, litšid, aedoad ja sidrunid on head allikad.

tegelikud seksistseenid filmides

Mida sa sellest arvad?

Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.

Postita kommentaar