Toitumine

Pole sellist asja nagu hea ja halb toit

Vaidlus selle üle, millised toidud või toidugrupid on head ja millised halvad, käib umbes vanuses. Inimesed, kes usuvad head toitu vs halba toitu, hõlmavad väga kuulsaid inimesi ja suurepärase kehaga inimesi, kellel on tohutu jälg ja nad kuulutavad seda lähenemisviisi nagu religioon oma järgijatele, kuna neil inimestel on selle lähenemisviisi järgimisel suur edu.

Sõltumata sellest, kuidas selle lähenemisega edu saavutate, ei ole ega tohiks seda pidada kaugsõidulahenduseks, sest see loob toiduga kindlasti ebasoovitava suhte. Söömishäirete väljaarendamine oma vormisoleku eesmärkide saavutamiseks ja säilitamiseks on viimane asi, mida peaksite tegema. Selle asemel, et üritada kõrvale hoida halbade toitude kasutamisest, liigub parem väljavaade toitumise poole eesmärgiga olla kaasav, mitte ainuõige. See tähendab, et me peame saama lähenemisviisi, mis sisaldab 'tervislikke' toitainetiheid toite, erinevalt keelatud toitudest, millel neid omadusi pole.

Saame nüüd selgeks, pole ühtegi toitu, mis oleks teie jaoks olemuslikult ebatervislik, mis tähendab, et pole toitu, mida saaksite üks kord süüa ja oma kehale kahju teha, olenemata kogusest. Mõne toidu märgistamiseks halb on põhjuseks mikroelementide ja toitainete, nagu valk ja kiud, puudumine või vähene kättesaadavus. Parem mõiste peaks olema tühjad kalorid, mitte halbadeks nimetamine. See termin tähendab, et kuigi need toidud aitavad kaasa teie kalorite ja makrotoitainete arvule, ei tee need teie mikrotoitainete vajaduste rahuldamiseks palju. Kuigi see kirjeldus on suhteliselt täpne, ei tähenda see veel, et neid toite tuleks villandada ja täielikult vältida.

Pole sellist asja nagu hea ja halb toit

Mida peaksite meeles pidama, on see, et te ei pea neid tühje kaloreid oma dieedist tingimata eemaldama, kuna need võivad olla kahjulikud ainult siis, kui sööd suurema osa kaloritest oma dieedist. Lihtsalt veenduge, et olete lisanud oma dieeti esmatähtsaks tervislikud toidud ja teie toit, st toitainevajadus on hoolitsetud. Pärast seda võite julgelt halbu toite (mis tegelikult pole üldse halvad) mõõdukalt tarbida, kuna see parandab teie paindlikkust ja seega ka järjepidevust. See hoiab eemal ka dieedi pidamise psühholoogilise stressi, kuna tunnete end normaalsemana, teil on rohkem paindlikkust, vähem piiranguid ja lõpuks rohkem pikaajalist järgimist ja edukust. Näiteks suhkur, mis pole teie jaoks olemuslikult halb ega nuumamine, nagu mõned inimesed väidavad, on see süsivesik nagu iga teine ja selle kaloriväärtus on 4 kcal grammi kohta, põhjuseks, miks suhkrut välditakse, kuna see pole eriti küllastav näiteks - võta 30 grammi riisi ja 30 grammi suhkrut, mis toit sinu arvates sind paremini täidab? Samuti, kui sööte rasvade kaotamiseks kalorivaesuses, on teie toidukogus väiksem, suhkru söömine muudab selle ainult väiksemaks, samuti puuduvad mikroelemendid ja on paremaid võimalusi nagu puuviljad ja kunstlikud magusained, kuid kui teie kalorikvoot võimaldab teil suhkrut saada, saate seda kindlasti.

Pidage meeles, et teie keha ei tea, mis on hea või halb toit. Toit, mida sa sööd, olgu see siis maiustused ja namkeenid või kana ja brokoli, on keha jaoks kütus, mida kasutatakse energiana. Niisiis, kui proovite kaalust alla võtta, ei saa te kehakaalu tõsta seni, kuni energiakulu on väiksem kui energiakulu, kuna teil pole täiendavat energiat keharasvana salvestamiseks. Samuti, kui olete rahuldanud oma põhilised mikrotoitainete vajadused, pole lisarakkude söömisest mingit kasu ja kui teie keha saab rohkem kui piisavalt mikroelemente, ei saa ta sellest enam kasu.

Järeldus

Selle asemel, et muretseda selle üle, milline toit on hea või halb, peate hindama, kas kogu teie toitumine on hea või halb. Uskuge või mitte, jäik puhas ja määrdunud toitumine võib tegelikult põhjustada kehvema toitaineprofiili kui lähenemine, mis hõlmab laiemat spektrit toite. Väide, et teete seda tervisliku seisundi saavutamiseks, kuid sööte igapäevaselt vaid käputäis toitu, on lihtsalt rumal. Kui lõikate välja peaaegu kõik toidud või toidugrupid, jõuate lõpuks uskumatult piiratud dieedini, mis tõenäoliselt ei rahulda teie mikroelementide vajadusi. See viib selleni, et te ei suuda seedimata toitu seedida ilma uskumatu ebamugavustundeta ensüümide ja soolebakterite kadumise tõttu, mis on olulised paljude toiduainete seedimiseks.

Nav Dhillon on veebitreeningufirma GetSetGo Fitness veebitreener, mis aitab treeningueesmärkidega inimesi alates kehakaalu langusest kuni kulturisminäitustel võistlemiseni. Nav on innukas kulturismihuviline ja juhib peasekretärina NABBA-d (Riiklik amatöörkulturistide ühendus). See kaasasündinud kirg ja positsioon on aidanud tal töötada paljude kulturistidega, et aidata neil oma keha järgmisel tasemel tõsta. Tal on ka armas lemmikloom nimega Buster, kellega tal on hea meel vabal ajal mängida. Naviga saate jõuda nav.dhillon@getsetgo.fitness viia oma vorm ja füüsis järgmisele tasemele.