Dieedinõuanded amatöörkulturistidele
Kui arvasite, et kulturism oli seotud ainult jõutreeningu ja raua pumpamisega, mõelge uuesti. Kulturismi oluline aspekt on toitumine. Tõsine kulturist vajab spetsiaalset dieeti, et tagada rasvade kadu ja lisada valke.
Pole vaja tühistada vajadust range jõutreeninguprogrammi järele, et saada edukaks kulturistiks, kuid ilma toitumiskava kehtestamiseta võite olla kindel, et olete kindlalt laskmispuude suunas.
Vaatame kulturistide üldisi toitumisalaseid juhiseid ja jätkame eduka mänguplaani näpunäidete abil.
Kulturismi alused - toitumine
Kulturism on seotud lihaste tohutu kasvu ja lihaste parandamisega. Remont, küsite? Nojah. Kulturismi jõutreeningu osa viib lihastes pisarateni, kuid ärritab seda, see pole sugugi halb. Kui need pisarad paranevad, viivad need lihaste kasvu. Selle kogumise jaoks peate oma keha hellitama õige dieediga.
1. Süsivesikud : Kui tegelete tõsise kulturismiga, vajate energia saamiseks süsivesikuid mitte ainult rangeks treeninguks, vaid ka taastumisfaasiks. Kuid pidage meeles keskenduda aeglaselt seeduvatele süsivesikutele. Kiiresti seeduvad süsivesikud võivad viia olukorrani, kus teie keha hakkab täiendavat energiat rasvana talletama, mida te nõustute - see on midagi muud kui kahjulik. Nii et sööge puu- ja köögivilju (välja arvatud kartul ja arbuus), teralisi leiba, pastat, kaunvilju / kaunvilju, basmatiriisi ja piima. Vältige maisihelbeid, küpsetatud kartulit, täisteraleiba ja jasmiiniriisi.
2. Valgud: Ehk kulturisti dieedi kõige olulisem osa, valgu üle on vaieldud ka kõige rohkem. Tundub, et enamikul kulturistidel on valkudega armulugu. Ja seda õigustatult. Lihaskoe sisaldab suuremat osa keha valkudest. Valk on vajalik ka lihaste kasvu jaoks. Kuna valku ei saa organismis säilitada, peab kulturist tarbima valgurikast toitu igapäevaselt.
Enamik uuringuid näitab, et kulturistid peaksid tarbima 25–30% valke kogu kaloraaži kohta. Kuigi see arv on piirkonniti erinev, on üldtunnustatud, et kulturistid peaksid valke tarbima kogu päeva jooksul, eriti treeningute ajal ja pärast neid ning enne ööseks pensionile jäämist.
Millised on siis head valguallikad? Kana-, veise-, sealiha, kala, munad ja piimatoidud sisaldavad palju valku, samuti pähklid, seemned, oad ja läätsed. Dieedi täiendava valgu lisamiseks võite loota kaseiinile ja vadakule.
3. Rasvad: Te ei pea oma dieedist rasva täielikult välja jätma. Jah, missiooniks on rasvade kadu ja kokku panemine. Kuid mõned rasvad on hormonaalse funktsiooni ja seega ka lihaste kasvu jaoks hädavajalikud. Lihaste optimaalseks kasvuks ja funktsioneerimiseks tarbige oomega-3 asendamatuid rasvhappeid linaseemneõli, kalaõlide või ekstra neitsi konserveeritud oliiviõli kujul.
sõlm kahe köie kokku sidumiseks
4. Lisandid: Kuna toitumine mängib suurt rolli, on toidulisandid leidnud kulturistide poolehoiu. Toidulisandeid kasutatakse laialdaselt rasva kadumise kiiruse suurendamiseks, lihaste kasvu suurendamiseks ja puuduste ennetamiseks. Selliste toidulisandite eeliste toetamiseks pole piisavalt teaduslikke tõendeid ja paljusid neist ei peeta kulturismi ringkonnas seaduslikuks. Legaalne ja laialdaselt kasutatav toidulisand on kreatiin. Seda kasutatakse intensiivse treeningu ajal lisaenergia saamiseks.
Nüüd, kui me teame, millised on kulturistide dieedi peamised koostisosad, kuidas oleks mõningaid näpunäiteid, mis aitavad teil neid ripplereid koguda ja tutvustada.
Kulturismi dieedi näpunäited
- Söö kogu päeva jooksul regulaarselt väiksemate kogustega väiksemaid koguseid.
- Igas toidukorras peaks olema 40% süsivesikuid, 40% valke ja 20% häid rasvu.
- Joo palju vett.
- Vähendage kiiresti seeduvate süsivesikute kasutamist ja ärge kunagi tarbige süsivesikuid enne magamaminekut. See hoiab teie keha rasvapõletusrežiimist välja.
- Söö kiudainerikkaid toite. Need aitavad teie rasva kadu ja aitavad kaasa ka üldisele heaolule.
- Suurendage selliste rasvade nagu omega-3 rasvhapete tarbimist.
- Ära nälga ennast ühelgi ajahetkel. Samas ära topi ennast. See kõik on seotud mõõdukusega.
- Ärge kunagi loobuge oma toitumiskavast, isegi paariks tunniks. Ole valmis. Hoidke toitu, valgujooke või toidulisandeid autos, jõusaalis ja kõikjal, kus võite tunda vajadust süüa.
- Hoidke vahelehti ja tehke matemaatikat. Pange kirja toidukogused ja vaadake etikette, et täpselt näha, mida te tarbite.
- Lihaste taastumine ja taastumine toimub rahuolekus. Nii et pidage meeles, et ärge pingutage ennast üle.
- Kulturismi dieet peaks olema osa igast rutiinist. Ükskõik, kas olete amatöör või professionaal, võib hea dieet olla teie pääsupilet. Kuid nagu teiste dieedipidajate puhul, on ka kulturistid süüdi oma dieediga vigade tegemises.
Kulturismi dieedi vead
Kannatamatus on üks kulturismi rutiini kiiremaid tapjaid. Igasugune kulturismi dieet võtab tulemuste näitamiseks aega. Teie kehal kulub uue dieediga kohanemiseks vähemalt 3 nädalat. Nii et ole kannatlik ja pea dieediplaani kinni vähemalt 2 kuud enne uue turule tulekut.
Paljud kulturistid ei arvesta oma kaloreid. Te ei saa eeldada, et kaotate rasva või suurendate lihasmassi oodatud kiirusega, kui te ei pea arvestust selle kohta, mida sööte.
kui kaua 9 miili matkata
Kaalulanguse lisaravimitele langemine on soovmõtlemine. Toidulisandid võivad protsessi ainult aidata. Puuduvad võlupillid, mis annavad teile terveks toonuseks lihased üleöö.
Seal see sul on. Alustava kulturistina leiate palju teavet dieedi ja jõutreeningu kohta. Idee on keskenduda oma toitumisele ja tasakaalustada seda piisava jõutreeningu ja puhkusega. Teie edu ei määra teie koolitusprogramm. Dieet on võrrandi kõige olulisem osa. Kui veedate jõusaalis ülemäära palju aega, ilma korraliku toitumiskavata, raiskate tõenäoliselt oma aega.
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
