Ei tea, kuidas Cristiano Ronaldo nii lahja jääb? Siin on tema treening ja söömiskava
Märkus - see on ainult informatiivsel eesmärgil. Mainitud treeningprogramm on spetsiaalselt loodud Ronaldo jaoks, pidades silmas tema sooritusi ja muid asju. Ärge kopeerige kuulsusi ja sportlasi pimesi.
Kuigi olen Messi fänn, ei saa eitada, et hakkasin tõstma raskusi, et ehitada selline kehaehitus nagu Cristiano Ronaldo. Olen kindel, et paljud teised pojad soovivad nikerdada tema kehaehitust. Ja miks mitte! Ronaldo on tõepoolest üks kõige sobivamaid sportlasi kogu planeedil. ‘Raske töö’ on selle Euroopa jalgpallikuninga keskmine nimi, kuna tema elu on täielikult pühendatud treeningutele ja tema heaolule. Kui olete alati tahtnud teada saada, kuidas ta oma tervisemängu paneb, siis siin on ülevaade tema treening- ja toitumiskavast.
top 10 pornotäht tüdruk
Cristiano Ronaldo (@cristiano) jagatud postitus 4. juulil 2017 kell 11.04 PDT
Milline näeb välja üks päev tema elus
Ronaldo on varajane ärkaja. Tema päev algab meeskonnatreeninguga, mis kestab umbes 3-4 tundi. See hõlmab jalgpalliharjutusi, HIIT-treeninguid, sprintimist, kehakaalu treenimist, mõõdukat jõutreeningut ja väikest meeskonnamängu. Need treeningutel hoiavad Ronaldot lahjana nagu enamik jalgpallureid. Erakordse soorituse tagamiseks läheb Ronaldo täiendavalt ja tõstab raskusi 5 päeva nädalas. Tema tõstmisrutiin keskendub peamiselt jõu, jõu, kiiruse ja plahvatuse suurendamisele. See ei pruugi olla ideaalne treeningrutiin, kui soovite saada massiivseid käsi nagu kulturist, kuid kui olete sportlane või keegi, kes soovib oma vormi parandada, võib see olla suurepärane režiim, mida järgida.
Esmaspäev
Madalam keha jõud
Pidage alati meeles, et korrake seda vooluringi kolm korda.
Sangkükk (kordused: 8)
Box Jump (20 tolli, kordused: 10)
Lai hüpe (kordused: 8)
Lunge hüppamine (kordused: 8 iga jala kohta)
Külgmine (12 tolli, kordus: 10)
Teisipäev- puhkepäev
Kolmapäev
Ülakeha tugevus
Jällegi veenduge, et mäletaksite kolm korda ringi korrata.
Burpee Pullup (kordused: 10-15)
Pingi langused (kordused: 20)
Pushupid (kordused: 20-30)
Meditsiinipalli viskamine (kordused: 15)
Push Press (kordused: 10)
Cristiano Ronaldo (@cristiano) jagatud postitus 4. juulil 2017 kell 02.52 PDT
Neljapäev
Neljapäev on neljapäev. Keskenduge nende harjutustega oma quadidele.
Jõupuhastus (komplektid: 5, kordused: 5)
Sprint (komplektid: 8, kordused: 200 meetrit)
Reede
Keskenduge stabiilsusele ja tuumale
Ühe käega külgne tõste (iga käe jaoks: 3, kordust: 5)
Hantli ühe jalaga tõstejõud (komplektid: 2, kordused: 10)
taimset jahu asendavad raputused
Põlveliigese hüpe (komplektid: 3, kordused: 10-12)
Overhead Slam (komplektid: 3, kordused: 10–12)
Ühe jalaga kangikübar (komplektid: 2, kordused: 5)
Rippuva jala tõstmine (komplektid: 3, kordused: 10-15)
Laupäev- puhata
Pühapäev
Südamerutiin vastupidavuse loomiseks, mis kestab 90 minutit
Köishüpped (komplektid: 10 minutit 2-st, puhkus: 1 minut)
Vastupanu sprintimine (komplektid: 10, 50 meetrit)
Toitumiskava
Ronaldo on suurepärane näide sportlasest, kelle füüsis näitab meile, et me ei pea kõhnaks jäämiseks järgima madala süsivesikute või keto dieeti. Ronaldo tarbib kõrge süsivesikusisaldusega dieeti, mis sisaldab täisterapastat, teraviljatooteid, kartuleid ja puuvilju. Muidugi annab ta kõigile neile süsivesikutele põhjust kasutada. Samuti sööb Ronaldo toidus palju mune, kana ja proteiinikala. Tema toidulisandite virn sisaldab vadakuvalku, multivitamiine ja mineraale ning ühist tugilisa.
Mida peate temalt õppima
Lihtsalt lõõgastuge ja nautige vaadet
Cristiano Ronaldo (@cristiano) jagatud postitus 11. juunil 2017 kell 4:00 PDT
Sõltumata teie sobivuse eesmärkidest - tugevusest, esteetikast või jõudlusest, on Ronaldolt õppida üks asi - tema pühendumus treeningutele. Ta ei jäta vahele ühtegi treeningut, olgu see siis platsil või jõusaalis ning võtab igaühte ülimalt tõsiselt. Tegelikult nähakse Ronaldot ka hooajaväliste puhkusereiside ajal.
Yash Sharma on endine riikliku taseme jalgpallur, nüüd jõutreener, toitumisnõustaja ja looduslik kulturist. Ta juhib ka YouTube'i kanalit Yash Sharma Fitness, mille kaudu ta soovib harida kõiki spordiharrastajaid, et maksimeerida nende kasu meetoditega, mis on teaduse poolt tagatud ja hõlpsasti rakendatavad. Võtke temaga ühendust Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook ja Instagram .
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
