Top 5 no Bullsh ** t kogunõuandeid kõhnadele poistele
Kogunemine näib olevat lihtne ülesanne. Lõppude lõpuks peate ainult sööma rohkem kaloreid. Kui teil on selline mentaliteet, siis kahjuks jõuate paksu panda. Edukas kogumisfaas nõuab enamat kui lihtsalt kalorite ülejäägi tarbimist. Pärast 1,5-aastast kokku panemist ja oma kaalu võtmist 75–96 kg alla 18% keharasva (piisavalt korralik), siin on minu jaoks parimad näpunäited -
1) Mine kogu tee. Poolenisti pingutus ei vii sind kuhugi.
Kui olete otsustanud koguda, minge KÕIK sisse. Inimesed torkavad teid ja ütlevad, et hei, sa näed nüüd paks välja või mees, su kärped kaovad. Keerake need kinni, peaksite nägemisega selge olema. Otsustage teatud aja jooksul saavutatav sihtkaal ja lihvige, kuni sinna jõuate. Kui kuulate inimeste arvamusi, kogute seda 1-2 kuud, seejärel lõigake ja ei jõua kuhugi.
2) Bro Bulk teeb paksuks. Ole kannatlik ja mine lahja massiga
tikkudeta tule tegemine
Bro kokku panemine on väga lõbus - jälgite lihtsalt oma kehakaalu, loete valke, sööte palju kaloririkast rämpstoitu ja lasete jõusaalis oma tagumiku maha. Kuid kui teil on keegi enesekontrolli puudumisest ja olete toidu makroelementide arvutamisel ja toitumisvõtete rakendamisel oma igapäevaelus uus, võib see tehnika olla katastroofiline. Lõpuks peksad hunnik rasva ja lõikamine sunnib sind südant välja nutma. Niisiis, ma ütleksin, et väldi seda marsruuti, kui sul pole vähemalt 2-aastast kogemust, kus sa teadlikult toitumist õpid. Veetsin viimased 6 kuud vennanaine, kuid kuule, ma saan Dominos istuda ja oma grillitud kanarinda rõõmsalt näksida, kui kõik mu sõbrad naudivad juustupurustavat pitsat.
3) Lean täidisena
Lahja massiga võtate kaalu kuude kaupa väga aeglaselt juurde. See on ideaalne strateegia algajatele või inimestele, kes on toitumisstrateegiate rakendamisel uued. See tehnika tagab teie rasvade kasvu kontrolli all hoidmise.
mitu miili on Vaikse harja raja
Kaalutõusu soovitused tailihase faasi jaoks:
4) Pange tähtsuse järjekorda
Pange koristusperioodil prioriteediks üks või kaks kehaosa. Sellel kogumishooajal seadsin esikohale selja ja jalad. Ja olen seal saavutanud uskumatuid edusamme. Prioriteetide all mõtlen ma seda, kui teil on nädalas treenimiseks ainult 2 või 3 päeva, võite teha kompromisse teiste kehaosade mahu ja intensiivsuse osas, kuid mitte prioriteetsete kehaosade osas. See on suurepärane võimalus tagada oma nõrkade (prioriteetsete) lihasrühmade kasvu maksimeerimine.
5) saada tugevaks
kustutage tekstsõnumid android
Mida tugevam sa oled, seda suurem sa oled, nii et võta see üks tõsiasi pähe. Tugevaks saamine on motiveeriv ja hüpertroofia märk. Teil ei pruugi olla vaja saada nii tugevaks kui jõutõstja, kuid hoolimata sellest, millise esindajaga te elate, 6, 8, 12, 15, veenduge, et teie koormused järk-järgult suurenevad. Soovitan tungivalt investeerida mikroplaatidesse (0,25kg-1kg), kuna need võimaldavad teil koormusi ühtlaselt suurendada. Igal nädalal 2,5 kg kaaluva plaadi üles löömine pole võimalik, kui te pole absoluutselt algaja.
Loe edasi, et teada saada, kuidas ühendliikumistel jõudu saada -
https://www.mensxp.com/health/body-building/32814-the-stronger-you-are-the-bigger-you-are-here-s-how-to-build-raw-strength.html
parim toidukorra asendaja raputab
6) vahetamine erinevate treeningstiilide vahel
Meie keha vihkab muutusi. Kuid see on meie jaoks armas asi, sest see sunnib meie keha uue stiimuliga kohanema ja paremaks minema. Sul on hulgaliselt aega kogumise ajal katsetamiseks, seega vahetage tavalise kulturismi treeningu, jõutõstmise ja hübriidse jõuhoone treenimisstiili vahel. Proovida saab ka Cross-fit ja olümpiatreeninguid.
Yash Sharma on endine riikliku taseme jalgpallur, kehaehitusega sportlane ja personaaltreener. Usub, et sobivus peaks olema funktsionaalne ja välimus on ainult kõrvaltoode. Võtke temaga ühendust Facebook ja Youtube .
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
