Söö rohkem 'Rajma', kui proovite lihaseid panna
Lihasmassi lisamine nõuab küttevarude seisundit. Ülejäägi loomine tähendab, et peate palju sööma, mis on tõepoolest ülesanne. Kui olete kunagi olnud puhta massiga, teaksite, et söömisest saab töö. Määrdunud kokku panemine pole tegelikult kokku panemine. See on ainult termin, mida kasutatakse ettekäändeks paksuks saada. Puhas kalorsusega tihe toit on kogumise püha graal. Üks sellistest toitudest, mida meie, indiaanlased, on tohutult tähelepanuta jätnud, on Rajma või neerubad. Sellepärast peaksite seda sagedamini sööma.
1) See on kalorite tihe. 100 grammi neerube sisaldab 300 pluss kalorit
Hulgimüügi eesmärk on jõuda kalorskaala sellesse kõrgemasse otsa. See muutub palju lihtsamaks, kui lisate oma dieeti kalorisisaldusega toite. Rajma / neerubad on fantastiline kõrge kalorsusega toit. 100 grammine portsjon võib anda kuni 333 kalorit. Jagage see oma söögikordade järgi ja te ei pea muretsema ühe korraga söömise pärast.
2) Puistamiseks vajate palju süsivesikuid. Neerubad annavad teile seda.
Süsivesikute anaboolset vastust ei saa vaidlustada. Tüüpiline massidieet sisaldab alati palju süsivesikuid. 100 grammis neerubades on tohutult 60 grammi süsivesikuid. Kui vihkate gluteenist pärinevate süsivesikute kasutamist, asendage see ubadega. Lisage need treeningujärgsesse sööki ja aitate lihaseid kiiremini parandada ja taastuda.
3) Valk
Kui teil on probleeme igapäevase valgumakro tarbimisega, lisage oma dieeti oad. 100 grammi aedube sisaldab 24 grammi valku. Jällegi sobib siin söögikordade jagamine ideaalselt.
4) Raud ja magneesium
Raud ja magneesium loevad, kui olete sportlane. Magneesium mängib kehas mitmeid elutähtsaid funktsioone. See aitab kaasa rasva, valgu ja nukleiinhapete sünteesil. Samuti aitab see kaasa neuroloogilisele aktiivsusele, lihaste kokkutõmbumisele ja lõdvestumisele, südame aktiivsusele ja luude ainevahetusele. Lühidalt öeldes on see hädavajalik. Raud seevastu minimeerib lihaste väsimust, aitab reguleerida kehatemperatuuri ja aitab aju adekvaatselt toimida. Neerubad sisaldavad rohkesti mõlemat mineraali.
5) sellel on kiudaineid. Kui teie seedimine imeb, siis ka teie kasu
Üks asi, mida enamik tõstjaid kogu valgu ja süsivesikute arvutamisel eirab, on toidukiud. Pidage meeles, et kiudained soodustavad tervet seedimist ja kui teie seedimine imeb, siis ka teie kasumid. 100 grammi aedube sisaldab umbes 25 grammi kiudaineid.
Ettevaatus - Kuna oad on süsivesikurikkamad kui valgusisaldusega, olge mõistlik neid iga päev tarbides. Veenduge, et need sobivad teie makrode ja päevase kalorite arvuga. Pidage meeles, et kasutage toitu, ärge kuritarvitage seda.
Märge - Kõik makroelementide arvutused on saadud Google'ilt.
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
