Kas armastuskäepidemetest vabanemiseks on külgsuunalised painutused? Lugege see kõigepealt läbi
Sõltumata soost, vihkavad kõik armastuse käepidemeid. Tõesõna, need ei tundu mitte ainult halvasti, vaid räägivad palju ka teie söömisharjumustest. Nendest vabanemiseks nähakse enamikku inimesi klassikalist küljelt küljele painutamist. Noh, sarnaselt väärarusaamale, et krõmpsud põlevad kõhurasva maha, tehakse külgmised painutused, arvates, et see sulab armastuse käepidemed ära. Mõistagi pole see igas liikumis- ja toitumisteaduses tõde ja idioot.
Teil on armastuse käepidemed, sest teie toitumine imeb, mitte sellepärast, et te ei teeks 'külgsuunasid painutusi'
Armastuse käepidemetest vabanemiseks peate oma keha rasva langetama, punkt! Saate teha tuhandeid külgmisi painutusi, kuid kui teil on palju rasva, on teil endiselt armastuskäepidemed. Parandage oma toitumine!
Kuid kui soovite ikkagi külgsuunaseid painutusi teha, lugege seda hoolikalt, et vältida vigastusi
Kaldus lihaste mõistmine
telkimiseks kandekindel karp
Inimese kehas on kahte tüüpi kaldu - sisemisi kaldu, mis asuvad sügaval pagasiruumi sees ja välimist kaldu (pindmine lihas), mis on nähtav kõhu külgmistel külgedel, kui olete hakitud. Väline kaldus lihas ulatub ribide alumisest poolest ja allapoole vaagnani. Kui räägime mis tahes kaldus harjutusest, siis räägime täpselt välisest kaldus treeningust. Pealegi on selle lihase ülesanne tõmmata rindkere allapoole ja suruda kõhuõõnde.
Vältige neid vigu
Viga 1
Olen näinud paljusid inimesi, kes hoiavad mõlemas käes hantleid või plaate, tehes külgmised painded ehk külgmised painded. Nüüd muudab see selle ebaefektiivseks harjutuseks. Mõlemas käes vastupanu võtmine muutub tegelikult kahjulikuks, kuna see loob tasakaalu, mis minimeerib optimaalse pinge suunatud lihases.
Parandus
Efektiivseks harjutuseks tehke alati komplekt koormaga ühes käes korraga.
Viga 2
Teine levinud viga, mida inimesed teevad koormatud külgkõverduste tegemisel, on bicepsi jõu tekitamine külgsuunalise pikendamise ajal. Lihtsamalt öeldes painutavad inimesed pärast külgsuunalist painutamist sirgelt seistes raskust kindlalt hoides oma kätt. See vähendab tegelikult kaldus pingeid ja jõudu genereerib nüüd biceps kui peamine liikur.
vask jõe bivy 1-kohaline telk
Parandus
Hoidke oma käsi alati sirgena ja laske sõrmedel konksuna toimida, hoides vastupanu (hantel või taldrik). Külgmine pikendamine peaks toimuma, keskendudes lihtsalt teise poole kaldus lihasele. Nii et kui painutate paremal küljel, pikendage selga ilma kätt painutamata.Seega vältige neid kahte levinumat viga ja olge tunnistajaks oma väliste kaldpindade suhtes mõningase löögipingele. Proovige järele ja jagage oma kogemusi meiega.
Rachit Dua on arenenud K11 sertifitseeritud treeningtreener üld- ja erirühmadele (meditsiiniliste probleemidega inimesed, vanaduspõlves olevad inimesed, rasedad naised ja lapsed) ning sertifitseeritud sporditoitumisnõustaja. Temaga saate ühendust võtta facebook ja Instagram .
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
