Fitness

5 intensiivset, seadmeteta südameharjutust vastupidavuse ja tugevuse suurendamiseks

Kodus treenimine on saamas üheks paljudest asjadest, millega me harjume. Ehkki meil pole kodus varustusest vähe või üldse mitte, on treeningutel palju vorme, mida me kõik proovida saame.

Kardiharjutused sobivad suurepäraselt kaalu langetamiseks ja vastupidavuse suurenemine. Ja parim osa? Teil pole tingimata vaja uhkeid jõusaaliseadmeid!

Alates algajatest kuni püsiklientideni on hea treening osa igast treeningust. Nüüd, kui oleme kodus, peame lootma kehakaalu treeningutele, mis aitavad meil neid lisakaloreid põletada. Valmistuge mõneks lihtsaks, kuid samas tõhusaks südameharjutuseks, mille kõik mehed peavad oma koduse treeningukavasse kaasama.





1. Surya Namaskar

'Surya Namaskar' on suurepärane kardiotreening, mis kasutab teie kehakaalu parimal võimalikul viisil. Võimalik, et see on parim seadmeteta kardio! Surya Namaskari ühes voorus on 12 sammu korratud kaks korda, üks mõlemalt poolt. Proovige selles harjutuses keskenduda hingamisele. Alustage aeglaselt ja seejärel suurendage oma kiirust. Proovige lõpetada vähemalt 5-6 ringi, kui olete algaja, ja suurendage arvu edenedes.
Surya Namaskar

2. Nähtamatu hüppenöör

See lihtne kardiotreening on väga tõhus. Igasugune hüppeharjutus sobib suurepäraselt rohkemate kalorite kaotamiseks. Kui teil pole hüppenööri, ärge muretsege, sest võite vahele jätta ka ilma selleta. Lihtsalt jäta vahele nagu tavaliselt (mitte rohkem kui 1-2 tolli) ja liiguta randmeid pideva liikumisega. Alustuseks tehke 30 sekundit, millele järgneb 30 sekundit puhkust. Korrake 5 minutit ja pikendage seda aega edenedes. Trepiharjutused



3. Trepiharjutused

Lõpuks on aeg seda treppi hästi kasutada. Selleks saate kasutada treppi HIIT-ahelate loomine , täielikud südame- või südame- ja tugevusahelad. Vaheldumisi 1-2 ringi (trepil, mis on pikem kui 6 astet) koos kardiotreeningutega nagu tungrauad või jõuharjutused, nagu tõuked ja kükid. Alustage vähemalt 2 ringiga ja suurendage arvu 1-2 päeva tagant. Lülitage oma metsalise režiim sisse ja minge selle juurde!

Sprindid

4. Burpees

Klassikalised burpeed on ületamatu, kui tegemist on varustuseta kardioharjutustega. Alustage sellest väiksest ja ärge ületage ambitsioonikat. Kui harjutate seda harjutust regulaarselt, kogute lõpuks suurt vastupidavust ja jõudu. Tehke nii palju kordusi kui võimalik ja liigutage aeglaselt numbrit ülespoole. Ärge unustage järjepidevuse asemel intensiivsust.



5. Sprindid

Kui soovite kõik need ekstra karantiinikalorid kiiresti ära kulutada, on sprindid selleks õige tee. Alustage soojendamiseks umbes 1-2 minutit kõndimisega ja alustage sprinti, kuid mitte järgmise 1 minuti jooksul täie hooga. Kõndige veel 1-2 minutit jahtumiseks ja korrake veidi kiiremas tempos. Jätkake seda ja spurtige viimases korduses oma täiskiirusel.

See on suurepärane algus igale algajale. Kui teie majas pole piisavalt ruumi, võite minna lähedal asuvasse parki jooksma. Ärge unustage siiski mitte midagi puudutada.

Kõik need harjutused on suurepärased täiendused tavapärastele kardioharjutustele, mis nõuaksid reisi jõusaali. Jää koju, ole turvaline ja harjuta head tervist!

parim kinnise rakuga vahtmagamisalus

Uurige rohkem:

Mida sa sellest arvad?

Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.

Postita kommentaar