4 tõhusat bicepsiharjutust, mida saate teha kodus vaid rätiku ja tooliga
Kodus treenimine pole lihtne.
Varustuse puudumine, keskkonna puudumine, kus olete treenimisega nii harjunud ja kõige tipuks, pideva motivatsiooniallika leidmine voodist maha astumiseks ja oma keha töö kõrvalt panemiseks kohe selle kõrvalt, võib elu ole kohati raske.
Nüüd, kui saame teinekord arutada kahe viimase probleemi lahendusi, on mul esimesest väljaandest ideaalne väljapääs.
Mul ei ole kohta, kus lõuatõmbeid teha, mul pole ühtegi kangit ega hantlit ja mu teraapia lihtsalt purunes. Niisiis, kuidas ma töötan oma biitsepsil nüüd?
Siin on neli harjutust, mida saate teha ainult täissuuruses rätiku ja tooliga, et anda biitsepsile suurepärane pump:
mandri lõhe kaart uus Mehhiko
Vaja on vaid rätikut ja tooli:
1. Vastupanu jala biitsepi lokkimisele
Toolil istudes pange parem käsi parema sääreluu alla ja proovige oma jalga üles tõsta, nagu teeksite hantli bicepsi lokke. Vastupanu lisamiseks proovige suruda jalg vastu käe hoogu.
Korda sama vasaku käega.
kokteilid, mis ei maitse nagu alkohol
8 kordust (mõlemal küljel)
Tehke 20-sekundiline paus
2. Isomeetriline bicep vasara lokk
© Richard Ji - YouTube
parimad meeste madalad matkajalatsid
Seisates astuge parema jalaga rätiku ühele küljele ja hoidke paremast käest teist otsa tihedalt kinni. Veenduge, et rätik püsiks vertikaalselt, ja proovige seda oma käega võimalikult kõvasti tõmmata.
Korda sama vasaku käega.
Hoidke 30 sekundit (mõlemal küljel)
Tehke 20-sekundiline paus
3. Ukseava ühe käega bicep curl
Seisa oma ukseava ees ja hoia rippu ühe käega. Langetage keha tahapoole ja tõmmake end uuesti ülespoole.
Proovige oma bicepsi kokkutõmbamisel keskenduda nii palju kui võimalik, laskudes samal ajal uuesti alla.
Korda sama vasaku käega.
kuidas toidukuivatus töötab
8 kordust (mõlemal küljel)
wwe steroidid enne ja pärast
Tehke 20-sekundiline paus
4. Isomeetriline bicep curl kinnihoidmine
Neljanda ja viimase harjutuse jaoks peate seisma ühes kohas ja hoidma käsi tavapärases bicepsi lokkide poosis ning suruma biitsepsi käsivartega võimalikult tihedalt.
Kui see on õigesti tehtud, saab sellest tõeliselt tõhus viis treeningu lõpetamiseks hea pumbaga.
Hoidke 30 sekundit
Tehke 20-sekundiline paus
Korrake vooluringi veel kolm komplekti ja lõpuks põlevad su biitseps hullumeelselt.
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
