Ravige Unehäireid

5 tõhusat viisi, kuidas oma segaduses olevat unemustrit lukustusfaasis parandada

Praeguses sulgemissituatsioonis, kus enamik meist oli algul kodus oleku üle õnnelik, on inimestel kogu selle olukorraga raske toime tulla. Koroonaviiruse hirm on põhjustanud paanikat ja ärevust. Vähe sellest, hirm on nii reaalne, et inimesed on viiruse pärast muretsedes oma unerütmi sassi ajanud.

Kui otsite võimalusi lõõgastumiseks ja sellest lukustuse valdavast etapist üle saamiseks, vaadake neid viit tõhusat nõuannet, mis osutuvad tõeliselt kasulikuks ja aitavad teil õigel ajal magama minna.

1. Ära kunagi tööta oma voodist

Magamismustri parandamise viisid karantiiniperioodil © iStock



Nüüd, kui olete ise karantiinis, on ülimalt ahvatlev töötada oma voodist mugavalt, sest kes seda jälgib? Parem on luua oma tööala ja jätta madrats või voodi, lihtsalt uinakuks. Sel hetkel, kui ärkate, lahkute oma voodist, vastasel juhul hüpnotiseerib teid ainult loiduse tunne. Tööruumi loomine sülearvuti ja muude tööga seotud üksustega on parim viis selles etapis motivatsiooni hoida.

milline neist sooladest on parim elektrolüüt

2. Kasutage oma telefoni enda kasuks

Magamismustri parandamise viisid karantiiniperioodil © iStock



Telefonidega on kaasas palju asju, mis väljuvad sotsiaalmeedia platvormidest. Harjumuse kujundamiseks ja unerežiimi paranemise tagamiseks, et saaksite konverentskõne vastuvõtuks ärgata, on oluline see trikk selgeks õppida. Tantsumuusika asemel proovige kuulata rahustavat netisaadet või avage meditatsioonirakendus. Mõistus rändab mõnda aega ja kui te vahel ärkate, lähtestage oma meelt, kuni lõpuks uuesti magama jääte.

3. Ära loe öösel uudiseid

Magamismustri parandamise viisid karantiiniperioodil © iStock

Sellisel otsustaval ajal, olenemata sellest, millise ajalehe te avate või kanali panete, tunnete kindlasti hirmu, sest sellel on ainult koroonaviiruse uudised. Enne heina tabamist pandeemiast lugemine pole õige viis, kuna teie meel vajab ärevuse asemel puhkust.



Tähtis on koroonavaba periood. Seega on selle väljalülitamine vähemalt 8 tunniks oluline. Selle asemel vaadake mõnda elumuutvat videot või lugege kerget raamatut.

veefiltreerimispudel matkamiseks

4. Söö õhtusöögiks kerget toitu

Magamismustri parandamise viisid karantiiniperioodil © iStock

Sööge toitu, pidades silmas oma sisemist keha kella, sest see aitab teie unerütmi säilitada. Pealegi vältige põletikuliste toiduainete söömist, kuna see tekitab seedetraktis tasakaaluhäireid ja võib omakorda teie und häirida.

Kindla une tagamiseks on oluline süüa melatoniinirikast toitu. Proovige mahlu ja toitu, proovige mune, kaera, ube jne. Kõik, mis kerge, võib teha imesid ja magada.

5. Ruudukujuline hingamine

Magamismustri parandamise viisid karantiiniperioodil © iStock

Ei, me ei tähenda, et te enne voodisse minekut mediteeriksite, kuid kandiline hingamistrikk on must-proovida magamise tehnika. Seda nimetatakse ruudukujuliseks hingamiseks, kuna sellel on neli sekundit valemit. Peate sisse hingama vähemalt neli sekundit, hoidma veel neli sekundit ja vabastama järgmise nelja sekundi jooksul. Jätkake seda hingamismeetodit kuni uinumiseni. Toimib nagu maagia, proovige lihtsalt üks kord!

Mida sa sellest arvad?

Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.

Postita kommentaar