Kuidas ehitas „steroidideta” Henry Cavill oma loomulikke piire nihutades Supermani väärilise keha
Millal Henry Cavill aastal debüteeris Supermani rollis Terasmees 2013. aastal ei läinud kaua aega, kui publik uskus temasse ja tundis enesekindlust, et ta teeb õigluse ikoonile DC universum iseloomu.
Tema isiksus, viis, kuidas ta rääkis, ja võime tõsistes olukordades natuke nalja teha, muutsid ta Christopher Reeve'i kui järgmise parema „Krüptoni poja” täiuslikuks järeltulijaks.
© Warner Bros.
Cavilli imposantsest kehast sai ka filmi peamine esiletõstmine. Parim oli see, kui väga ta tahtis end loomulikult üles ehitada, et sarnaneda koomiksitegelasega.
Muscle and Brawni järgi , Ütles Cavill seda oma treeneri Mark Twighti kohta:
Ta esitas mulle palju küsimusi minu eesmärkide kohta. Siis ta küsis: 'Kas soovite teha steroide või HGH-d, et jõuda sinna, kuhu soovite?'. Ma ütlesin kohe ei. ”Ja ta ütles:“ Hea, sest kui teeksite, siis ma ei treeniks teid.
Vaadake seda postitust Instagramis Jagatud postitus (@henrycavill)
Niisiis, kuidas ehitas Henry Cavill loomulikult Supermani väärilise keha? Uurime välja:
Henry Cavilli Supermani dieet:
Vaadake seda postitust Instagramis Jagatud postitus (@henrycavill)
Briti näitlejal oli enne treeningu alustamist kõhn ja sportlik kehaehitus Terasmees ja vajalahtiselt üles oluliselt. Niisiis alustas ta koolituse alguspäevil ilmatu 5000–6000 kalorit päevas.
Lõpuks, kui ta oli saavutanud umbes 100-kilose kaalu, algasid tema kaloraažid ja Henry hakkas energia tarbimiseks rasva põletama, kiitledes senisest suurema lihastihedusega. Treeningu viimasel poolel vähendati tema päevast kaloraaži umbes 3500-ni.
Loe ka : Kuidas samal ajal kaotada rasva ja kasvatada lihaseid
Vastavalt henrycavill.org , kuidas tema söögikava välja nägi:
5000 kalorite dieet täidisena:
Mina üksinda
· 56 grammi valgupulbrit
· 3 tassi piima (madala rasvasisaldusega)
· 2 tassi Teravilja, külm
· 2 tassi mustikaid
· 6 spl viilutatud mandleid
Eine kaks
· 1/2 tassi kodujuustu (kerge / madala rasvasisaldusega)
· 56 grammi valgupulbrit
· 2 tassi viinamarju
· 3 spl otra
· 1 1/5 oz päevalilleseemneid
Eine kolm
· 4 1/2 oz kanarinda
· 4 oz juustu (madala rasvasisaldusega või rasvavaba)
· 4 tassi köögiviljasupp
· 4 kreekerit
· 3 tervet Pita
· 12 maapähklit
Neli sööki
· 49 grammi valgupulbrit
· 1 1/2 tassi jogurtit (tavaline ja madala rasvasisaldusega)
· 1 1/2 spl otra
· 3 supilusikatäit mandleid
· 1 tl oliivi-, lina-, kanepi- või lõheõli
· 2 mandariini
Söök viis
· 11 oz veiseliha (lahjad jaotustükid)
· 4 tassi lillkapsast
· 2 tassi riisi
· 6 spl mandleid
· 1 1/3 tassi puuviljamahla
Söök kuus
· 11 oz Türgi (rind, nahata)
· 2 tassi kikerhernesid
· 1 tass seeni
· 1/4 tassi sibulat
· 1 peasalat
· 3 tassi kirsstomateid
· 6 spl mandleid
3500 kalorite dieet lõikamiseks:
Mina üksinda
· 5 munavalget
· 2 muna
· ½ tassi kaera
· 1 õun
· Mitme vitamiini / kalaõli
Eine kaks
· 1 tass pruuni riisi
· 1 kanarind
· 1 tass brokkolit
Eine kolm
· 6 oz tuunikala
· 2 viilu nisuleiba
· Banaan
· PWO raputamine (tõenäoliselt ainult vesi / vadak)
· Ja võib-olla siin pirni süsivesikute jaoks
Nelja söögikord (kana)
· 1 suur 10-tolline jahutortilla
· 1 6 untsi. kanarind
lihtsad hollandi ahju lõkke retseptid
· ½ tassi salatit (hakitud)
· ½ tomat (kuubikuteks lõigatud)
Viies söögikord (raputada + kartul)
· 8 oz piima
· 1 tass kaera
· 1 kühvel vadak
· 2 spl spl
· magus kartul
Söök kuus
· 1 tass kodujuustu
· Maitseks väike jogurt, mis on segatud CC-ga
· Mandlid
Henry Cavilli Supermani treeningkava:
Vaadake seda postitust Instagramis Jagatud postitus (@henrycavill)
Pole kahtlust, et intensiivsuse tase, mille juures Cavill treenis, oli täiesti meeletu. Kuigi suur osa tuli tema pühendumusest saada Supermeheks, näitas selle tõhusus ka tema kirge vabatahtlikult treenida.
Ta ei treeninud mitte ainult 5–6 päeva nädalas, vaid Cavill kasutas ka erinevaid rutiine, et ennast haakida.
Ta tagas ka 8–10 tundi päevas magamist, et anda oma kehale piisavalt aega taastuda võitlusest, mille ta läbis.
Loe ka : Miks on uni teie lihaste kasvu jaoks nii oluline?
Superhero Jackedi sõnul , selline nägi välja Henry Cavilli treeningrutiin:
1. päev: tõmbepäev
· 10-20 min soojendus
· Venitada
· Deadlift: 5 × 10,8,5,5,5
· Kaalutud kelgutõmbed: 4 × 1 täispikk tõmbetõmme
· Laia haardega külgmised ripplahendused: 4 × 12
· Lõuatõmbed: 4 × 12
· T-riba read: 4 × 12
· Kangirea kohale painutatud: 4 × 12
· Superset:
· Sirge õlavarre allavajumine: 3 × 10
· Vasara lokid: 3 × 10
2. päev: Push Day
· 10-20 min soojendus:
· Venitada
· Pingipress: 5 × 10,8,5,5,5
· Puhastusvõime: 3 × 10
· Tricepi kaabli pikendused: 4 × 12
· Üldine press: 4 × 12
· Kastmed: 4 × 12
· Koljupurustid: 4 × 12
· Superset:
· Kaldpink: 3 × 10
· Kaldub hantli lend: 3 × 10
3. päev: jalgade päev
· 10-20 min soojendus
· Venitada
· Tagumine kükitamine: 5 × 10,8,5,5,5
· Kaalutud kangitugevusega sillad: 4 × 12
· Kaabli läbitõmbed: 4 × 12
· Jalgade vajutamine: 4 × 12
· Löömiskõverdused: 4 × 12
· Jala pikendamine: 4 × 12
· Superset:
· Pokaalikükid: 3 × 10
· Kaalutud kopsud: 3 × 10
4. ja 5. päev: MMA treening
6. ja 7. päev: puhake
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
