Toitumine

Kas teil on raske kaalus juurde võtta? Siin on parimad toidud, mis võivad Hardgainereid aidata

Kuigi me kõik teame, et paljud inimesed kannatavad ülekaalulisuse või rasvumisega seotud probleemide all, eksisteerib ka äärmiselt kontrastne stsenaarium, kus leidub kuttid, kes võitlevad kehakaalu tõstmise nimel. Kulturismi mõistes on nad tuntud kõvasti kasvatajatena.

Need tüübid, olenemata söödava toidu hulgast, näevad vaeva, et kaalus juurde võtta. Kuigi treenerite põhjustel kuulete, et teie ainevahetus on liiga kõrge või olete ektomorf (pole tegelikult oluline), on kaalutõusmisega võitlemise peamine põhjus see, et te EI söö piisavalt kaloreid.

Niisiis on aeg kaer kraavist lahti lasta ja hakata neid toite oma dieeti lisama -

1. Kuupäevad

Parimad toidud kõva kasvu jaoks, mis aitab lihasmassi kasvatada

100 grammine portsjon kuupäevi taandub 6-7 kuupäeva tarbimisele, mida on lihtne teha.

Selle portsjoni kalorite ja makrode jaotus on järgmine:

kuidas kasutada guyline pingutit

. Kcals - 270 kilokalorit

. Valk - 4 grammi

. Süsivesikud - 62 grammi

. Rasvad - 0,5 grammi

2. Banaanid

Parimad toidud kõva kasvu jaoks, mis aitab lihasmassi kasvatada

x-meeste naistegelaste kujutised

See on üks suurema kalorsusega / süsivesikute puuvilju seal. Keskmise suurusega banaanil on järgmine kalorite ja makrotoitainete jaotus:

. Kcals - 99 kilokalorit

. Valk - 1,1 grammi

. Süsivesikud - 23 grammi

. Rasvad - 0,3 grammi

3. Treeningusisene süsivesikute kokteil või mahl

Parimad toidud kõva kasvu jaoks, mis aitab lihasmassi kasvatada

Kuigi treeningusisesed süsivesikute joogid pole vajalikud peaaegu kõigile, kes tegelevad ainuüksi vastupanutreeningutega, võib see kõvasti kasvatajatele olla hea lisand kalorite saamiseks.

Paar kotikest Gatorade'i või mõni süsivesikute jook lisab teie rutiinile järgmised kalorid ja makrod:

soengud pika näoga mehele

. Kcals - 188 kilokalorit

. Valk - 0 grammi

. Süsivesikud - 46 grammi

. Rasvad - 0 grammi

4. Mesi või vahtrasiirup

Parimad toidud kõva kasvu jaoks, mis aitab lihasmassi kasvatada

Vedelad kalorid on kõige vähem küllastuvad, mis tähendab, et saate neid kaloreid palju tarbida, ilma et oleksite täis. Mõnele valgupannkoogile mee või vahtrasiirupi lisamine võib olla õnnistus kalorite saamiseks.

Kaks supilusikatäit mett või vahtrasiirupit pakuvad teile järgmisi makrosid ja kaloreid:

. Kcals - 115 kilokalorit

. Valk - 0,1 grammi

top 5 kõige ohtlikumat jõugu

. Süsivesikud - 28 grammi

. Rasvad - 0 grammi

5. Pähklivõid

Paljud kaubamärgid on turgudele üle ujutanud mandlivõi, indiapähklivõi, maapähklivõi, segatud pähklivõi ja mis mitte. Kuigi need pole tingimata väga kasulikud neile, kes üritavad kaalust alla võtta, ei kehti see kõvasti kasvatajate puhul, kuna nad saavad neid tarbides kaloripommi.

Kaks supilusikatäit pähklivõid pakuks kellelegi järgmisi kaloreid ja makrosid:

. Kcals - 147 kilokalorit

. Valk - 4 grammi

. Süsivesikud - 17 grammi

. Rasvad - 7 grammi

Kokkuvõtteks võib öelda, et kui olete kõvasti kasvav ja võitlete kehakaalu tõstmisega, siis visake bro-kulturismi toidud ära ja sööge mõnda kaloririkka toitu.

Autor bio :

Pratik Thakkar on veebipõhine treeningtreener, keda peetakse inimeseks, kes muudab protsessi mõistmise lihtsaks, pannes asjad õigesse konteksti ja esitades teaduspõhiseid soovitusi. Vabal ajal meeldib Pratikule psühholoogiast lugeda või PlayStationis mängida. Teda saab kätte aadressil thepratikthakkar@gmail.com teie sobivusega seotud päringute ja treeneripäringute jaoks.

Emraan Hashmi