Siit saate teada, kuidas Zac Efron sai oma 'Baywatchi' keha ja miks ta ei taha enam kunagi selle kujuga olla
Kui Zac Efroni palju räägitud Baywatch keha nähti esmakordselt suurel ekraanil, inimesi hämmastas kõik tema tehtud kasumid.
Alates vanakooli Justin Bieberi soenguga kõhnast lapsest kuni absoluutse känksu moodustumiseni koos plokkikujuliste kõhulihaste ja 5-protsendise keharasvaga hindas spordimaailm tõeliselt mehe pühendumust välimusele (liiga halb film ei teinud t näidata pool pühendust).
© Paramount Pictures
Vastavalt Lihas ja fitness , Zaci suurim sõber selle ümberkujundamise ajal oli selle suurepärane tehnika 'Superset' st teha kaks või enam harjutust seljaga ja ilma puhketa.
Supersetid mitte ainult ei suurenda treeningute intensiivsust, kuna ei lase lihastel seeriate vahel lõõgastuda, vaid vähendab ka teie jõusaali aega ja viib suurema kiiruseni, millega keha põletab kaloreid ja vabaneb rasvast.
© Paramount Pictures
Zaci puhul pani tema treener Patrick Murphy mõned oma parimad harjutused kolmepäevaseks treeningrutiiniks (ühe päevase pausiga pärast iga treeningpäeva) ja siin nägi välja tema nädalaleht (via Lihas ja fitness ) :
1. PÄEV - selg ja biitseps:
© Paramount Pictures
· Sirge käega pulldown - 3 komplekti (8-12 kordust) - puhake seeriate vahel (0 sekundit)
mägilõvi prindib lumes
· Ab-i levitamine: - 3 komplekti (8-12 kordust) - puhkus seeriate vahel (60 sekundit)
· Istuv kaablirida - 3 komplekti (8–12 kordust) - puhake seeriate vahel (0 sekundit)
· Peatatud rida - 3 komplekti (8-12 kordust) - puhake seeriate vahel (60 sekundit)
· Neutraalse haardega tõmbamine - 3 komplekti (8–12 kordust) - puhake seeriate vahel (0 sekundit)
· Lat Lülitamine põlvedelt - 3 komplekti (8-12 kordust) - puhake seeriate vahel (60 sekundit).
· Chinup - 3 komplekti (8-12 kordust) - puhake seeriate vahel (0 sekundit)
· Hantli biitsepi lokid - 3 komplekti (8–12 kordust) - puhake seeriate vahel (60 sekundit)
2. PÄEV - PUHKUS
3. PÄEV - JALAD
© Paramount Pictures
· Jalgade vajutamine - 3 komplekti (8-12 kordust) - puhkamine seeriate vahel (0 sekundit)
· Suspat Squat Jump - 3 komplekti (8-12 kordust) - puhake seeriate vahel (60 sekundit)
· Šveitsi palli puusaliigese pikendus - 3 komplekti (8-12 kordust) - puhkamine seeriate vahel (0 sekundit)
· Šveitsi pallijalgade lokid - 3 komplekti (8-12 kordust) - puhkamine seeriate vahel (60 sekundit)
· Tagurpidi kõndimine - 3 komplekti (8-12 kordust) - puhake seeriate vahel (0 sekundit)
· Mägironijad - 3 komplekti (8-12 kordust) - puhkamine seeriate vahel (60 sekundit)
· Rumeenia hantlitõstuk - 3 komplekti (8–12 kordust) - puhkamine seeriate vahel (0 sekundit)
· Kick Butts - 3 komplekti (8-12 kordust) - puhake seeriate vahel (60 sekundit)
· Ebastabiilne ühe jalaga vasika tõstmine - 3 komplekti (8-12 kordust mõlemal küljel) - puhake seeriate vahel (0 sekundit)
· Ühe jalaga kükitamine - 3 komplekti (8-12 kordust mõlemal küljel) - puhake seeriate vahel (60 sekundit)
4. PÄEV - PUHKUS
5. PÄEV - ÕLAD, RINDAKÄRVAD
© Paramount Pictures
· Hantli kükitamise esikülje tõstmine - 3 komplekti (8-12 kordust) - puhake seeriate vahel (0 sekundit)
· Kerega kaabli tõstmine - 3 komplekti (8–12 kordust) - puhake seeriate vahel (60 sekundit)
· Hantli põrandapress - 3 komplekti (8-12 kordust) - puhake seeriate vahel (0 sekundit)
filmid, kus nad tegelikult on vahekorras
· Pushups - 3 komplekti (8-12 kordust) - puhake seeriate vahel (60 sekundit)
· Kallutava hantli vajutamine - 3 komplekti (8-12 kordust) - puhake seeriate vahel (0 sekundit)
· Hantli õhuliin - 3 komplekti (8–12 kordust) - puhake seeriate vahel (60 sekundit)
· Rindkaabli lend - 3 komplekti (8–12 kordust) - puhake seeriate vahel (0 sekundit)
· Bosu Plyo Pushup - 3 komplekti (8-12 kordust) - puhake seeriate vahel (60 sekundit)
· Ühe käega allakäik - 3 komplekti (8-12 kordust mõlemal küljel) - puhake seeriate vahel (0 sekundit)
· Ühe käega lokk - 3 komplekti (8-12 kordust mõlemal küljel) - puhake seeriate vahel (60 sekundit)
6. PÄEV - PUHKUS
7. PÄEV - PUHKUS
Miks Zac Efron ei taha sinna tagasi tulla Baywatch Kuju jälle?
mis on pakitav sulejope
© Paramount Pictures
Esinedes populaarses YouTube'i saates Kuumad , Paljastas Efron, kui uskumatult keeruline oli seda kehaehitust säilitada. Ta ütles:
'See oli tegelikult tõesti tähtis aeg Baywatch sest sain aru, et kui olin selle filmiga valmis, ei taha ma enam kunagi nii heas vormis olla.
Ta lisas:
'Te töötate peaaegu ilma vingerdamisruumita, eks? Teil on naha all selliseid asju nagu vesi, mille pärast muretsete, muutes oma kuue paki neljaks. [Kraam] selline, see pole lihtsalt ... See on lihtsalt rumal. See pole lihtsalt reaalne. '
Mida paljud inimesed ei mõista, on see, et erakordselt 'rippitud' kehaehitus, mille näitlejad rolli jaoks omandavad, tuleneb kuudepikkusest pühendumisest spordisaalis. Nende ülesanne on otsida osa ja selleks peavad nad veetma 5-6 tundi päevas jõusaalis ja järgima halastamatult ranget dieeti.
Ja kuigi tavalise 5–9 töö tegijatel pole võimatu omada sellist peituvat kehaehitust, on selle hoidmine kauem kui paar kuud peaaegu võimatu.
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
