See harjutus annab hoogu majanduskasvule ja teie latt karjub ja valutab
Kui räägime seljatreeningutest, võtavad esiistmel liitliigutused. Näiteks survetõsted, igasugused read ja ülestõmbamised jne. Siiski on üks isoleerimisharjutus, mis mulle isiklikult tundub, et see peaks olema teie seljatoe põhiosa ja see on jäik käelatt. Las ma ütlen teile, miks.
Jäik / sirge käega lat tõmmake alla
Ühismeede: Õla pikendamine
Kaasatud lihased: Latissimus Dorsi, Teres Major (sünergiline lihas)
Esitatakse jäik käsi Lat Pull Down
· Kinnitage sirge varras kõrge rihmaratta masina külge või võite alternatiivina kasutada tavalist lati allatõmmatavat masinat.
· Seiske masina poole ja hoidke latti etteantud haardega.
· Hoidke rindkere väljapoole jäädes veidi ettepoole, hoides põlvi veidi painutatud kujul.
· Veenduge, et teie käed oleksid sirged ja lukus. Samuti hoidke rihmaratta kõrgus peast kõrgemal algasendis.
· Haarake vardast õlgade laiusest veidi laiema haardega ja tõmmake seda alla, kuni see puudutab teie reite. Naaske aeglaselt algasendisse ja korrake seda.
· Oskab vahelduseks kasutada ka nööri, peopesad vastassuunas.
Enamik seljaharjutusi hõlmab küünarnuki painutamist, mis vastupanuvõime saavutamiseks hõlmab ilmselt teie bicepsi (küünarnuki painutajat). Kuid jäiga käe lat rippmenüüst, kuna küünarnuki painutamist ei toimu, võtab latissimus dorsi lihas kogu liikumise peamise liikurina. Bicepsi kõõluse vigastustega tõstjate jaoks on jäik käelati ripplahendus suurepärane vahend lati eraldamiseks selja ülaosa korralikuks arenguks.
Kuidas oleks hantli / kangide pulloveritega kui isoleeriva liikumisega 'Lat Development' jaoks?
Pole ime, et hantli / kangiga pulloverid näevad välja üsna sarnased sellega, mida me teeme seisva jäiga käe latiga tõmmates. Jäik käelattide allatõmbamine viib aga tavaliste pulloverite ees alati üle. Siin on loogika:
1. Jäigal käelattide allatõmbamisel on suurem liikumisruum ja lihase kohal võib pidevalt pingutada, mis on muidugi iga tõhusa treeningu põhielement. Seevastu pulloverites püsib pinge latil ainult poolliikumise ja liikumisulatuse ajal.
2. Pulloverite puhul on õlgade pikendamine põhimõtteliselt hüperekstensioon, mis võib olla õlaliigese jaoks ebaturvaline asend. Seevastu jäik käelati tõmbamine toimub õlaliigese liikumise kõige turvalisemas vahemikus, mis teeb selle optimaalseks valikuks, et latti isoleerida.
Rachit Dua on arenenud K11 sertifitseeritud treeningtreener üld- ja erirühmadele (meditsiiniliste probleemidega inimesed, vanaduspõlves olevad inimesed, rasedad naised ja lapsed) ning sertifitseeritud sporditoitumisnõustaja. Temaga saate ühendust võtta facebook ja Instagram .
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
