Kaalukaotus

6 asja, mida süüa, et kaalus juurde saada

kõike

Tundub, et enamus tervise- ja sobivusnõuandeid on saledamaks või lihaselisemaks muutumise teema.

Tundub, et täielikult ignoreeritakse inimeste niši, kes on loomulikult kõhnad ja näevad vaeva teismeliste-eakate kehakaalu lisamisega. On palju inimesi, kes näevad vaeva selle nimel, et kondidel oleks põhiline lihakogus, mis on tervisliku, kui mitte ilusa väljanägemise jaoks ülioluline. See ei tähenda, et kõhnad inimesed ei saa hea välja näha, kuid parem on keskmine kehamass. Nii et kasutage järgmisi toiduaineid, kui olete ka kõhna klubi liige:

1. Kuivad rosinad kaalus juurde võtmiseks

Palun mõistke, et kehakaalu hõlpsaks tõusmiseks vajate keskmisest rohkem looduslikku või taimset / puuviljasuhkrut. See tähendab, et tuleb süüa kõige magusamat looduslikku toitu, näiteks kuivatatud rosinaid. Siia kuuluvad populaarsed kuivad puuviljad, kish-mish ja datlid. Need on täis kiudaineid, mis aitavad säilitada tugevat seedesüsteemi, mis on eluliselt vajalik toitainete korraliku imendumise säilitamiseks. Kulturistide seas peetakse kuivatatud rosinaid ideaalseks suupisteks, mis annab neile koheselt kalorite ülejäägi, mis aitab kergelt kaalu või lihaseid juurde võtta.

2. Süsivesikute allikad, mis aitavad kaalus juurde võtta

Süsivesikud on meie keha peamine energiaallikas ja kui energiavarustus on liiga suur, ladustatakse osa sellest, mis aitab kaalus juurde võtta. Peate tarbima kompleksseid süsivesikuid, mis on täis rohkem toitaineid ja pakuvad kompaktset kalorite vormi. Võite väita, et kartulikrõpsude pakk sisaldab rohkem kaloreid, kuid enamik neist kaloritest suunatakse teie arterite paksenemisele, surudes teid südameataki poole. Keerukate süsivesikute, nagu riis, kartul, kaerahelbed, banaanid, täisterapasta / -pasta ja oad, kalorid annavad energiavaru, mis aitab ühtlast ja tervislikku kaalutõusu.

3. Pähkliks olemine aitab kaalus juurde võtta

Enamik meist kipuvad toituma pähklitest ja seemnetest, kui külm hooaeg on käes. Kuid kogu aasta jooksul tuleks süüa minimaalselt pähkleid. Need sisaldavad tervislikumaid kaloreid, aidates lisaks teie kehakaalule ka teie üldisele tervisele kaasa. Teil on suur hulk valikuid, sealhulgas mandlid, maapähklid, kreeka pähklid ja india pähklid, välja arvatud päevalille- ja linaseemned. India tarkus ütleb, et kuumal hooajal võib pähkleid tarbida pärast nende leotamist vees, mis tagab, et nende termogeenset mõju ei tunta. Pähklid pakuvad lihtsamat viisi kondenseeritud kalorite tarbimiseks ilma täiskõhutundeta. Mõni röstitud maapähkel on kalorite arvu poolest samaväärne chapattiga. Kreeka pähklid pakuvad kõige hämmastavamat tervislike või monoküllastumata rasvade kombinatsiooni, välja arvatud fütosteroolid ja lämmastikoksiidi moodustumise stimuleerimiseks vajalikud ühendid, mis aitavad kiiremini lihaseid taastada ja lihaste kasvu. Seega, kui tegelete jõusaaliga, et saada mass, pidage meeles, et tarbige iga päev umbes 25 g kreeka pähkleid.

4. Puuviljamahlad kaalus

Teil on vaja energiaküllast allikat, mis võib pakkuda ka hädavajalikke vitamiine. Lihtsaim lahendus sellele on apelsinimahl. Alustuseks võite mahla kujul tarbida rohkem apelsine. Apelsinid on suurepärane C-vitamiini allikas, mis tagab lämmastikoksiidi parema ainevahetuse. Hoidke eemal suhkrut sisaldavatest gaseeritud jookidest, mis võivad teid paar kuud rasedana tunduda, kuid ei aita õigel viisil kaalus juurde võtta. Proovige valida energiakindlad mahlad nagu granaatõunad ja ananassimahlad.

5. Rasvade kasutamine kaalus

Lisaks enamikus India majapidamistes kasutatavatele taimeõlidele peate end täiendama mõne vähem kasutatud õliga. See hõlmab kapsleid kalamaksaõlist ja paar tilka oliiviõli, mis on teie leivale tupsutatud. Need õlid sisaldavad peale oomega-3-rasvhapete kõrgemas kontsentratsioonis häid rasvu. Veenduge, et suurendaksite piimatoodete, sealhulgas keskmise rasvasisaldusega piima, kohupiima, kodujuustu ja võid. Veenduge, et pühendate iga päeva vähemalt kahte tüüpi siin loetletud rasvade tarbimisele. Isegi kui olete taimetoitlane, proovige mune tarbida igapäevaselt. Munad sisaldavad üht kõige puhtamat valgu vormi, mida on vaja teie lihasmassi säilitamiseks.

toidukorra asendaja ei raputa suhkrut

6. Kaalutõusu saavutamiseks ebatüüpiliste toiduallikate kasutamine

Supermarketite tulek meie ümber on taganud lihtsa juurdepääsu tüüpilistele Ameerika toitudele nagu avokaadod ja Granola. Lisaks sellele, et rikkalikult on K-vitamiini ja kiudaineid, on avokaadod täis kaloreid. Ostke granola baare ja küpsiseid ning lisage need oma tee- või piimaajale, kasutades neid oma suupistete püsiklientidena, kuna need on täis tervislikke kaloreid. (Tervis, MensXP.com )

Loe ka: