Lõpeta isoleerimistööga liialdamine! Liittõstukid on algajatele tugevus ja suurus
Halvim asi, mida uustulnuk jõusaalis teha saab, on minna isolatsioonitreeningute keerulisse maailma. Desi treenerid ei õpeta midagi paremat ja suruvad algajad tavaliselt isoleerimiskoolitusse. Tõde on aga see, et liitliigutused loovad tugeva aluse ühtlaseks jõu arenguks. Asjad lähevad valesti, kui algajad üritavad kopeerida internetis leiduvaid kulturistide rutiine. Iga algaja peab mõistma, et ka kulturistide parimad said oma esimestel aastatel kombineeritud lifte tehes suured ja tugevad. Olukord halveneb veelgi, kui treeneritel pole ühendtõstukitest teadmisi. Need on kaks peamist põhjust, mida olen isiklikult näinud enamiku oma klientide seas, kui uurin nende koolitusajaloo kohta. Siit peate aru saama.
1. Liitliftid on inimese anatoomia ja jõutreeningu jaoks põhitõed
Liitliigutused on alati olnud jõutreeningu aluseks. Meie lihased ei liigu tegelikult isoleeritult enne, kui me seda meelega teeme (näiteks bicepsi lokid). Keha on valmistatud ja mõeldud liikumiseks mitme liigendina. Iga lihasrühm toimib koos teisega. Õige tee on kombineeritud tõstetega treenimine enamasti ja mahajäänud lihasrühma / kehaosa kasvatamine isoleerimistööga.
parim veepuhastussüsteem matkamiseks
2. Sihib rohkem lihaseid, kuna see säästab aega
Kuna ühendtõsted on suunatud ühe harjutuse käigus mitmele lihasrühmale, saate jõusaalist väljuda palju vähem aja jooksul. Võtame näiteks pingipressi - treenite oma pekse, õlgu ja triitsepse, see on 3 rühma ühe liigutusega. Samamoodi treenib sõudmine teie selga, rhomboide, tagumisi deltalihaseid ja isegi biitsepsit. Nüüd tehke ise matemaatikat!
3. Ehitage rohkem jõudu ja lõpuks rohkem suurust
Kuna tegemist on mitme lihasrühmaga, saate isoleerimistööga võrreldes palju suuremaid koormusi tõsta. See tähendab lihaskiudude suuremat mikrotraumat, seega suuremat kasvu ja tugevust.
4. Veel põletatud kaloreid
Kui jooksete mõttetult kaloreid põletama, pange tähele, et mitu ühistõstukit toovad rohkem kaloreid. See tähendab, et liftiga edasi liikudes oksüdeerub rohkem rasva. (Seega võite saada rohkem koogikesi, kui olete minusugune röövel!).
5. Sümmeetriline füüsika
magamiskotid, mis rulluvad väikseks
Kas mäletate seda kutt, kellel on kana jalad, kuid massiivne ülakeha? Jah, te ei tahaks olla tema moodi. Algajad treenivad ülakeha tavaliselt sagedamini kui alaosa, mis põhjustab tasakaalustamatust ja lõpuks ebaproportsionaalset kehaehitust.
Ühendtõstukid võimaldavad loomulikult lüüa mitut lihast, otse õlgadest jalgadeni. Sümmeetria arendamiseks peate järgima inimese keha loomulikke liikumisi.
kuidas teha tõmblevat maitseainet
6. Ühine tervisesõbralik
Uustulnukana on teil parem, kui panete stressi oma mitmele liigesele jaotatud lihastele, selle asemel et üksikuid liigeseid juhusliku isolatsioonitreeninguga purustada. Tegelikku jõudu kuvatakse paremini ühendliigutustel nagu Deadlift või Squats, kus koormus jaotub erinevatele lihasgruppidele ja liigestele, mitte lokkide moodi.
Selle kokku pakkides ütleksin lihtsalt, et kombineeritud tõstukid peaksid moodustama suurema osa, kui mitte kogu algaja koolitusprogrammi. Isolatsiooni käike saab visata üks kord.
Singh Daman on kohapealne ja veebipõhine personaaltreener ning PG diplom ja vormisoleku ning toitumise spetsialist, kes usub, et füüsiline vorm on sama oluline kui inimese elu, näiteks hingamine, magamine ja söömine. Sa ühendad temaga tema YouTube'i leht
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
