Kuidas sooritada painutatud vardaridu ilma selga vigastamata
Kangisõudmisele painutamine on üks tõhusamaid harjutusi paksu seljaosa ehitamiseks ja soovitud V-koonusele lähemale jõudmiseks. Kuigi see on üsna tavaline harjutus, ei suuda paljud inimesed tehnikat ja vormi õigeks saada ning jõuavad lõpuni vända seljaga.
Lubage mul see harjutus teie jaoks lahti teha.
Suu asend
Tangirea jalaasend on väga sarnane survetõstukitega. Üks lihtne viis jalaasendi väljaselgitamiseks on teha vertikaalne hüpe ja maandumisel peaks see olema teie algasend.
Lati asend
Proovige jagada oma varras vardaga kaheks võrdseks osaks. Kui latt on teie säärtele liiga lähedal, kraabib see teie säär ja kui see on liiga varvaste lähedal, tõmbab riba teid edasi ja kaotate liikumise sooritamisel tasakaalu.
Sangast kinni haaramine
Tangiridade jaoks on palju haaravaid stiile. Täishaare, topeltkäepide ja segahaardumine. Valige see, mis sobib teile kõige paremini. Ära kuula, mida su vennike ütleb!
Käte paigutamine
Hoidke oma käed õlgade laiuses. Pidage meeles, et mida laiemad on teie käed, seda lühem on teie liikumisulatus. Me tahame, et lihaste maksimaalne stimulatsioon saavutaks täieliku liikumisruumi. Lihtne viis käte asetuse mõistmiseks on see, et teie haare peaks olema kitsam kui pingipressil ja laiem kui survetõstukil.
Näpunäide: Valige sõidu liikumise ajal kitsas haarduvus, kui selg on ümar.
Rea täitmine
Seisake kang käes ja hakake oma tagumikku väljapoole suruma, kuni jõuate kangivarreliigutusse. Hoidke oma selga neutraalses asendis. Ärge ümardage selga, sest see võib olla alaseljale üsna ohtlik. Seadistage sirgete küünarnukkidega ja tõstke kang üles, painutades küünarnukid ja sõites oma taskute poole. Ärge tõmmake seda liikumist sooritades. Nüüd viige kang tagasi oma algasendisse.
Lihased töötasid
Tangiread tabavad teie lõksu, tagumisi õlgu ja kõiki selja ülaosa väikseid lihaseid. Samuti tugevdab see teie selgroolüli lihaseid - nimelt püstijaid. Kuigi kangirida töötab peamiselt selja lihaseid, stimuleerib see ka teie südamelihaseid, puusi ja käsi.
Yash Sharma on endine riikliku taseme jalgpallur, nüüd jõutreener, toitumisnõustaja ja looduslik kulturist. Ta juhib ka YouTube'i kanalit Yash Sharma Fitness, mille kaudu ta soovib harida kõiki spordiharrastajaid, et maksimeerida nende kasu meetoditega, mis on teaduse poolt tagatud ja hõlpsasti rakendatavad. Võtke temaga ühendust Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook ja Instagram .
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
