Kuidas lasta lihastel veel mitte välja näha
On kindlaks tehtud, et mahukas välimus on väljas ja õhem, sobivam kontuur on poiste moeavaldus.
Kulturistid peavad lisama massi, sest suuremad ja mahukamad lihased on nende ameti oluline osa, kus nad peavad võistlustel ja fotosessioonidel muljet avaldama. Kuid mahukamaid lihaseid on raskem hooldada ja need võivad teie tegelikest mõõtmetest paksemad välja näha. Regulaarsem ja hõlpsasti hallatav välimus on see, kus lihasprotsent on suurem ilma liigse massita. Seega peate avastama harjutused, mis aitavad teil lihasmassi suurendada, lisamata liiga palju massi. Selles nišis on teie jaoks loetletud mõned kasulikud näpunäited:
lihtsad telkimisõhtusöögid kahele
Ärge unustage liitharjutusi
Enamik poisse teab sellest, kuid tundub, et mitte paljud pole valmis seda järgima - ma räägin ühendharjutustest, mis kasutavad ühe seansi ajal rohkem lihaseid. Enamik jõusaalitreeninguid tegelevatest inimestest kipuvad keskenduma isolatsiooniharjutustele, mille hulgas näib, et bicep curling on paljude jaoks kinnisidee. Liitharjutused kipuvad kogu lihast toonust andma, kulutavad rohkem kaloreid ja neutraliseerivad kalduvuse saada mass. See tähendab selliste harjutuste kombineerimist nagu:
• kükid - neid saab teha vahelduvatel päevadel. Kui leiate, et kaalutud versioon on liiga nõudlik, tehke soojenduse rutiini osana vabade kätega kükitamist. See võib hõlmata kuni 100 kuni 150 kordust, mis on tehtud kiiresti.
• Tiheda haardega pingipress - tavalisest haardest kaugemal kasutage pingivarrale kinnist haaret. Siin nihutatakse tähelepanu rinna keskmisele osale ja triitsepsile ning tekitatakse rohkem stressi. See takistab ka rinnalihaste kogunemist ja lisab neile rohkem määratlust kui suurust.
• Deadlifts - parim viis tagada, et teie reie, talje ja sääre mõõtmed oleksid kooskõlas teie ülakehaga, peate vähemalt kaks korda nädalas surnuks lükkama. Seda on kõige parem teha suurema kaalu ja vähem kordustega. Tehke seda järelevalve all, et vältida tõsiseid seljavigastusi.
• painutatud read - üks enim kahjustatud harjutusi, need on suurepärased kogu selja ülaosa ja õlgade piirkonnas. Ridad treenivad ka õlavarre.
Hoolitse oma dieedi eest
Lihaskoormus on sageli halvasti planeeritud dieedi tulemus. Paljud kutid kalduvad eeldama, et nende kõrge valgusisaldusega dieet lisab ainult lihast. Kui aga treeningrežiim ei tarbi päevas tarbitavat valgu kogust, suunatakse see rasvana ladustamise suunas. Veenduge, et te ei kasutaks toidulisandeid oma jõusaaliruumi varajases osas. Neid on kõige parem kasutada siis, kui treenite väga kõvasti. Parim on vahetada ühe nädala toidulisandite ja nullnädalate vahel. Samamoodi ärge tarbige liiga palju tühje kaloreid. Neid leidub tavaliselt kihisevates jookides ja suhkrut sisaldavates suupistetes.
Ärge kunagi ignoreerige kardiovaskulaarseid treeninguid
Lihaste kasvatamine hõlmab eranditult ka rasva kasvu. See on kudede kasvu tulemus, mis on vajalik lihasmassi kasvu ja meie toidust saadud rasvade tarbimise toetamiseks. Rasvade ladestumise pideva neutraliseerimise tagamiseks harrastage regulaarselt kardiotreeninguid. Sa peaksid oma treeningukavasse lisama 20–25-minutilise aeroobse komplekti. Tehke seda iga päev tagamaks, et teie kokku panemise tendents on kontrollitud.
Proovige ringtreeningut
Liigne kogumine on sageli lihasmassi suurendamise tulemus ilma teie keha üldist konditsioneerimist parandamata. See tähendab, et teie vastupidavuse tase võib olla madal, kuigi teil võib olla tohutuid lihaseid. Selle probleemi saab kõige paremini lahendada nädala jooksul kahe ringtreeningu seansi kaudu. See aitab parandada teie kiirust ja üldist vastupidavuse taset. See suurendab teie ainevahetust, mis aitab suurema osa ära süüa. Ringtreening on sisuliselt erinevat tüüpi ühekomplektiliste harjutuste kombinatsioon. See hõlmab natuke aeroobikat, venitusi, kaalutud harjutusi, liit- ja isoleeritud harjutusi minimaalse puhkeajaga ning suurema rõhuasetusega kiirusele ja kehahoiakule. (Tervis, MensXP.com )
Loe ka:
- 5 Parema mehe saamiseks peate harjuma
- Kuidas lihaseid üles ehitada ilma jõusaali minemata
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
