Kuidas saada paks ja lai rind nagu Arnold Schwarzenegger
Kui tegemist on hämmastava kehaehituse loomisega, imetleme kõik kõigi aegade suurimat kulturisti Arnold Schwarzenegger . Tema suurus ja konditsioneer on kulturismis ühed parimad. Arnoldil oli tema ajal parim rind. Nüüd jagan selles artiklis näpunäiteid, kuidas oma rindkere tohutu ja vormis olla nagu Arnold. Rindkere on üks lemmik kehaosi lõualuu langeva kehaehituse loomisel. See on ka üks kõige raskemini arenevaid lihaseid, kuna see vajab suurust ja sümmeetriat.
Kuna igaüks teist treenib alati oma rindkere üks või kaks korda nädalas, on enamikul teistel sümmeetriat ja konditsioneerimist raske saavutada. Suuruse ja sümmeetria arendamisel taandub see tegelikult harjutuste valimisele, mis võimaldavad sümmeetrilist kasvu rindkere ülaosas, keskmises rinnaosas ja rindkere alaservas, tagades samal ajal rindkere üldmassi. Kui teie rindkere treening on tasakaalustamata ja toetab üht rindkere osa teise kohal, viib see aja jooksul tasakaaluhäireteni ja eemaldab teie rindkere esteetika.
Rindkere treeningu tegemisel peab teil olema kindel vaimu-lihase ühendus, et sekundaarsed lihased ei võtaks rindkereharjutuste sooritamisel pingeid maha.
banaanileib pannkoogiseguga
Tuleb anatoomiasse rindkere arendamiseks
Rindkere on jagatud 3 osaks:
1) Ülemine rindkere - hõlmab õla painutamist.
kaks) Keskmine rind - hõlmab horisontaalseid liigutusi, mis ei hõlma õla painutamist ega pikendamist
3) Alumine rind - hõlmab õla pikendamist
Asjad, mida peate aja jooksul oma rindkere kasvatamiseks rakendama.
1) progresseeruv ülekoormus: Maagiline varras lihase kasvatamiseks on progresseeruv ülekoormus. See tähendab, et aja jooksul lihastesse rohkem pinget panna. Lihtsamalt öeldes, et tõsta rohkem kaalu või täita rohkem helitugevust kui varem! See on hüpertroofia peamine ajend. Kui te aeg-ajalt edenete, kasvatate lihaseid. Sellel on lihaste kasvule suurem mõju kui ühelgi lihase ülesehitamise saladusel. Seda saab saavutada korduse või komplekti või koormuse suurendamisega. (Helitugevus = seab x koormus x kordust)
2) täielik liikumisulatus: Teaduskirjandus ütleb, et antud harjutuse täielike korduste tegemine värbab rohkem lihaskiude kui pooleldi kordusi või osalisi kordusi. Tehke kõik oma rindkere harjutused kogu liikumisvõimega.
3) Mõistuslihase ühendus: Kas mäletate, et Arnold rääkis trenni tehes lihaste tundmisest ja pigistamisest?
Noh, selle taga on teadus. Mõistuslihase ühendamise kontseptsioon on väga lihtne - peate oma mõtte ühendama lihasega, millele olete treeningu ajal sihtinud. Mõistuslihaste ühendamine võib olla kasulik, kui teete üksikuid liigeseid nagu kaabellennud.
tekste sõbrannale saata
Teie rindkere treeningplaani näidis, mis hõlmab kogu teie rindkere:
Kangi või hantli pingipress: 3 komplekti 6-8 kordust
Kallak hantlipress: 3 komplekti 8-10 kordust
Rindkere topeltdipid: 3 komplekti 8-12 kordust
Kaabel lendab: 3 komplekti 12-15 kordust
Autor Bio :
maailma parimad reivid
Yashovardhan Singh on veebitreeningu treener koos veebipõhise treeningplatvormiga www.getsetgo.fitness. Koos raskuste tõstmise ja kehaehitusega on ta ka motohuviline, loomaarmastaja. Saate temaga ühendust võtta Instagram või visake talle e-kiri aadressile yashovardhan@getsetgo.fitness.
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
