Kaalukaotus

Lihtsad viisid õlavarre kaotamiseks

kõike

Elame obsessiivse vormi moehulluste ajastul ja oma keha uurimine moodustab olulise osa meie üldisest mõttemallist.

Kuid selle asemel, et ülihüppeid takerduda sobivuse trendid ja olles enda suhtes kriitiline, peate leidma lihtsad ja tõhusad lahendused. Kehalised probleemid, nagu lõtv käed või käsivarre rasv, võivad tekitada su välimuses ebakindlust. Pange tähele, et käsivarre rasv on probleem kõigi sugude ja mitte ainult naiste seas. Jah, lõtvunud naissoost käsi võib pidada ebameeldivaks, kuid meeste seas on see seotud kehalise taseme languse ja madalama mehelikkusega.

Käerasv on keharasva osa, nii et teie dieet on oluline

Pange tähele, et käsivarre rasva kaotamine on põhimõtteliselt osa üldistest kehakuju korrigeerimise jõupingutustest, mis sisaldavad rõhku käte toonimisele. Tervisetreeningu nišist pärit puristid kinnitavad asjaolu, et kõige laiaulatuslikumad kohapeal vähendamise meetmed ei saa olla tõhusad, kui pole säilinud teatav üldine sobivus. Seega peate oma toitumisharjumused üle kontrollima. Mõnikord on käsivarre rasv geneetika tulemus, mis tähendab, et teil on loomupärane kalduvus saada käte ümber lõtku, mis tähendab, et peate oma söömisharjumuste suhtes olema veelgi ettevaatlikum.

lehtri daamide pissile

Vältige kiirtoitu - vältige toite, milles on palju transrasvhappeid ja tühje kaloreid sisaldavaid toite, nagu limonaadid ja liiga magustatud kommid.
Sööge süstemaatiliselt - veenduge, et hoiduksite söömisest eemal hiljem, kuna see ei anna organismile piisavalt aega toidu nõuetekohaseks töötlemiseks ja toitumise ühtlaseks jaotamiseks.
Hankige oma kiud —Kiudainerikas toit aitab hajutada ainevahetusjääke, mis soolestikus on mõjutatud, ja võib põhjustada hormonaalseid probleeme, mis võivad põhjustada käte ümber kehakaalu tõusu.

Harjutage mõistlikult vormitud, toonides relvade jaoks

Peate vastu võtma kombineeritud füüsilise treeningu programmi Tightening & Toning. Idee on harjutada käelihaseid, pannes need igapäevaselt rohkem pingutama, nii et rasv (või rasv) kude järk-järgult puruneb. Parimad käsivarreliharjutused on need, mis võivad stimuleerida igat tüüpi käsivarre lihaskiude. Seda saab kõige paremini teha, kombineerides erinevaid jõutreeningu vahemikke, sealhulgas keskmise, raske ja kerge treening.

Triitsepsi pikendused - see on üldharjutus, kus peate haarama hantli ühes käes, tõstma selle üle pea ja liikuma külili.
Kätekõverdused - see on tüüpiline vanakooli harjutus, mis tugevdab väga tõhusalt kogu teie kere ja käsi. Saate alustada seinakinnitustega ja seejärel liikuda järk-järgult põrandatõukamiste suunas. Hoidke käed lähemal ja töötate tricepsi rohkem välja.
Triitsepsi tagasilöögid —Harjutus on mõeldud passiivse õlavarre suunamiseks. Peaksite olema poolenisti painutatud, ettepoole, hantlit hoidev käsi põrandaga paralleelselt. Iga kord, kui sirutate koormat kätt tahapoole, töötavad triitseps kõige tõhusamalt.

Kombineerige need kardiovaskulaarsete põhiharjutustega, nagu kiire kõndimine, sörkimine, jooksmine ja jalgrattasõit, mis aitavad keharasva põletada. Ujumine on peaaegu ideaalne harjutus käte sirutamiseks ja toonimiseks.

Pane tähele: biitsepsi liigne lokkimine ei aita käsi toonida. See on pigem lihaste kasvu stimuleeriv harjutus ja sobib ideaalselt käsivarrelihaste ülespumbamiseks ja nende toonimiseks.

Kasutage oma kasuks lihtsaid näpunäiteid:

Kamuflaaž oma lõtv käsi - vältige rõivaste kandmist, mis on tihedalt ümber käe, õlgade ülemise osa. Valige rohkem pool- või täisvarrukatega riideid.
Kõndige targemini —Proovige kõndides käsi edasi-tagasi visata. See tagab, et teie käte lihas jääb kogu päeva jooksul kinni. (Tervis, MensXP.com )

Loe ka: