Siin on põhjus, miks peate tegema ab-ratta kasutuselevõtu tugevaks ja rippitud südamikuks
Teie tuum pole mitte ainult abs. See on inimese keha tugevuskeskuse põhialus. Seda öeldes tähendab tugev südamik otseselt seda, kui raske saab tõsta. Nõrk südamik ei piira mitte ainult teie raskuste raskuste tõmbamise või tõukamise võimet, vaid piirab ka sprintimisvõimet. Pole kahtlust, miks eliitsportlaste ja sõdurite treeningrežiim keskendub peamiselt tuumiku tugevdamisele.
6-pakk
Olgem selja taga: kuigi enamik kuttidest annab kuuekomplekti jaoks jäseme, ei tea nad peaaegu, kuidas see toimib või kuidas seda tegelikult tugevdada on mõeldud. Nagu ülaltoodud pildil näha, on kõhu eesmine osa rectus abdominis ehk ‘abs’. See lihasrühm aitab põhimõtteliselt teie stabiilsust, kui painutate või kõverdate. Et see oleks vähem teaduslik, hoiab see teie kõhu esiosa koos ja aitab oluliselt hüppamisel.
Risti kõht Aka keha kaaluvöö
Ristkõht on ‘tugeva südamiku’ püha graal. See istub kõige sügavamal kõhus, ümbritseb selgroogu ja pakub kaitset ja stabiilsust. Kaalutõstmise keeles aitab keha keharihm parandada rühti, lihaste tasakaalu ja stabiliseerumist. See loob aluse peaaegu igale raskele tõstukile.
Ab-ratta kasutuselevõtt täielikuks treeninguks
appalachian trail filmid netflixis
Samal ajal kui tapate oma selga lõputute krõbinatega, on ab-ratta rullimine endiselt kõige tõhusam samm südamiku tugevdamiseks. Lisaks ülemise ja alumise kõhulihase ning kaldu agressiivsele aktiveerimisele viib see põiki kõhupiirkonda. Samuti on juurutamine pikendusvastane südamiku stabiilsuse treening, mis õpetab selgroogu hüperpikendusele vastu. Lühidalt, see on ainus põhitreening, mis suurepäraselt aktiveerib kõhu piirkonnas iga lihasrühma.
Alustage lihtsalt ja märkage tõstmisvõime paranemist
Levitamine on keeruline treening, mitte ainult sukelduda. Alustage soojenduseks 5 minutit plangutamist. Kui olete edasijõudnud tõstja ja teil on levitamise viis juba olemas, proovige 5 komplekti jaoks välja 20 kordust. Mida paremini jõuate veerema, seda paremini saate rasket raskust tõmmata ja suruda.
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
