Kereehitus

See väljakutse 'Pull Up-Hang-Pull Up' muudab teie selja valusaks ja tugevaks

Kui soovite tõesti proovida oma tõelist tugevustaset, minge tõmba ribale ja alustage ranget vormi tõmbamist. See on nagu peeglitest. Näete jõudu, mis seal tegelikult on. Kui tugevad on teie latid, käed ja südamik, ütlevad kõik teile pull-upid. Aga mis siis, kui olete juba tõmbamise meistriks? Lihtsam reegel lihaste suurendamiseks ja tugevamaks muutmiseks on muuta olemasolevad harjutused karmimaks, lisades kordusi või kindlasti lisades aja jooksul rohkem raskusi, mida nimetatakse koormuse progresseeruvaks. Kui teil läheb juba hästi mitte ainult kehakaalu, vaid ka kaalutud tõmbeid, proovige seda varjatud varianti.

Kas isomeetriline hoiab lihaseid?

See

Isomeetriline kinnitus pole muud kui venitatud asend, milles liigese nurk ja lihase pikkus kokkutõmbumise ajal ei muutu. Sa jääd staatiliseks ja venitad. Paljud kutid arvavad, et iso kinnipidamine lihaseid ei kasvata, kuid see on vale. Sellepärast hoiab iso lihaseid:

esitada emaili hollandi ahju retseptid

1) Isomeetrilisel venitusel tekkiv pinge on ja on alati suurem kui pinge, mida saate tekitada „kontsentrilisel ja ekstsentrilisel harjutusel”.

2) Kontsentrilise ja ekstsentrilise harjutuse korral suureneb ja väheneb pinge venitatud lihasel, kui teete kordusi.

3) kui isomeetrias kasvab pinge venitatud lihases, kui harjutusse sügavamale jõuate.

4) Kasumi esilekutsumiseks on vajalik lihaste jätkuv pinge.

Gruusia jagu appalachian rada kaardil

5) Kuid see ei tähenda, et kõik, mida peate tegema, on isomeetria. Peate need intelligentselt treeningutesse programmeerima. Siin on näide.

Väljakutse

See

Hästi, läheme nüüd selle juurde.

1) Riputage tõmbetangil (soojendage, kui peate.)

2) Valige käepide, millega olete kõige tugevam - lõua-üles haare, jõuhoob või tavapärane tõmbetõmme. Valik on teie teha. (Pidage meeles, et haarde mõte on aidata teil stabiilsena püsida ja raskemat liikumist vormi kahjustamata.)

tüdruku parim sõber

3) Nüüd tehke 5 täielikku liikumisulatuse (ROM) ranget vormi tõmmet.

4) 5. tõmbe lõpus pausi allosas 10 sekundit.

5) Pärast 10 sekundi lõppu tehke nii palju tõmbeid kui võimalik kuni ebaõnnestumiseni. Jah, tehke kasvõi üks, kui saate, pärast 10 sekundi lõppu.

lööve higist ja hõõrumisest

Siinne 20 sekundiline paus pole midagi muud kui isomeetriline venitus, mis paneb latissimus dorsi, püstitajad ja rhomboidid tohutu venitatava kontraktsiooni alla.