Viis kindlat viisi peidetud kehaehituse ehitamiseks
Kui olete üritanud vormida või üles ehitada seda peitunud lõhestatud kehaehitust, olen üsna kindel, et otsite alati järgmist kiirparanduslikku lahendust.
Otsite parimat rasva põletavat toidulisandit, parimat lihaseid suurendavat toidulisandit, järgitavat lihtsamat dieeti, kus saaksite süüa kõike ja kõike ning võimalikult vähe jõusaalis käia.
Põhimõtteliselt soovite maagilist lahendust, mis jõuaks teieni, laske teil laisalt diivanil istuda ja võlu teha ning teid üleöö lõhki ajada.
Nagu ma olen teile juba lugematu arv kordi öelnud, pole ühtegi sellist asja, mis aitaks teil minimaalse vaevaga võluväel sooritada füüsise.
Siinkohal ütlen teile viis kindlat viisi, mis aitavad teil luua kehaehitust, mida olete alati soovinud:
1. Minge jõusaali esimese asjana hommikul
Ma tean, mida tunnete pärast oma tüüpilist 9–5 töökohta. Tulete koju ja tunnete end laisana. Teil pole motivatsiooni jõusaali minna. See tundub nagu ülesande mägi ja pigem eelistaksite oma diivanil istuda ja Netflixi vaadata kui trenni teha.
Lihtsaim viis sellele vastu võidelda on see, et treening tehakse hommikul esimese asjana. Kui see on tehtud, ei pea te hiljem päeva jooksul motivatsioonidilemmaga tegelema.
2. Leidke treeningpartner, kellel on sarnane eesmärk nagu teil
Kindlasti aitab treeningpartneri olemasolu. Nad toetavad teid, teie toetate neid ja see on teile mõlemale kasulik. Ideaalne oleks, kui valiksite partneri, kes on teie sarnases staadiumis.
Lugesin kuldlokkide reegli psühholoogilist kontseptsiooni. Goldilocksi reegel ütleb, et inimestena leiame ise motivatsiooni, kui väljakutse on õige. Kui see on liiga lihtne või liiga raske, kaotame huvi. Kui see on veel raske saavutada, anname endast parima.
Seega, kui valite teiega koos treenimiseks kokku noobi ja kui tõstate pidevalt rohkem või töötate paremini kui need, võivad nad kaotada motivatsiooni teiega koos treenida.
üks nädal appalachian trail matk
Kui valite kellegi liiga tugeva või lihaselise, siis motiveeritakse teid. Selle asemel vali keegi teiega sarnane, nii et see on väljakutse. Peksate neid teatud harjutustes, nemad teevad seda teatud harjutustes ja nii esitate mõlemad üksteisele väljakutse.
3. Keskenduge dieedile
Üks ütlus ütleb, et teie tulemused ei tulene mitte ainult ühest tunnist, mille veedate jõusaalis, vaid ka sellest, mida teete 23 tundi väljaspool jõusaali.
Kui te ei järgi oma eesmärgile vastavat toitumisstrateegiat, ei näe te tulemusi, hoolimata sellest, kui palju te treenite.
Kui teie eesmärk on rasvade kadu, veenduge, et tarbiksite 1,8–2,2 grammi valku ühe kilogrammi kehakaalu kohta ja sööksite kalorite defitsiidis.
Kui teie eesmärk on lihaste ülesehitamine, võite langetada valgu 1,6–1,8 grammi kilogrammi kehakaalu kohta ja süüa kalorite ülejäägis.
4. Ärge põletage ennast puhta söömisega
Olen kirjutanud artikli konkreetselt selle kohta, kuidas petupäevad teie füüsist rikuvad. See ei tähenda, et ma eeldaksin, et sööte kogu aeg toitu, mida peetakse dieedisõbralikuks.
Naudi aeg-ajalt toite, mida armastad süüa, ja harjuta mõõdukalt. Ärge tehke rumalat puhast dieeti ja räpaseid petupäevi. See maksustab ka psühholoogiliselt.
Alustuseks olge rahul 80/20 reegliga, kus 80% teie kaloritest pärineb töötlemata ja toitaineterikastest tervetest toitudest ning ülejäänud 20% kaloritest sööge asju, mis teile meeldivad.
See aitab teil dieedist kinni pidada piisavalt kaua, et dieet toimiks.
5. Pea plaani juurde
Enamik inimesi ei saavuta ihaldatud kehaehitust, kuna ei suuda plaanist kinni pidada. Ja see on nende endi tegemine.
Lõpeta ebareaalsete ootuste esitamine ja vali asju, mis on sinu jaoks uskumatult keerulised. Hinnake oma elustiili ausalt ja seadke väiksemad eesmärgid, mis lõpuks viivad suuremate eesmärkideni.
Naelake väiksemad eesmärgid järjekindlalt kokku ja saavutate suurema eesmärgi. Järgige plaani, mida saate enamuse ajast järgida, ja tehke seda piisavalt kaua. Tulemused järgnevad.
Autor Bio :
Pratik Thakkar on veebipõhine treeningtreener, keda peetakse inimeseks, kes muudab protsessi mõistmise lihtsaks, pannes asjad õigesse konteksti ja esitades teaduspõhiseid soovitusi. Vabal ajal meeldib Pratikule psühholoogiast lugeda või PlayStationis mängida. Tema poole pöörduge aadressil thepratikthakkar@gmail.com, et saada teie sobivusega seotud päringuid ja juhendamist puudutavaid päringuid.
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
