Mis on hüppekükid ja kuidas neid teha
Jalgade treenimise osas teame kõik, et kõigi harjutuste kuningas on kaalutud vabad kükid. Põhjuseks on see, et see töötab teie neljarattaliste, reieluu, tuharalihaste, alaselja ja vasikatega. Kuid me kõik vajame oma treeningkavas mingisugust uudsust, eks? Noh, välja arvatud juhul, kui olete jumalakartlik hing, kes on rahul kõigi teie tehtud harjutustega ja ei vaja muutusi. Siin on üks harjutus, mis kindlasti tagumikku lööb - JUMP SQUAT.
Mis on hüppekükid?
See on suure intensiivsusega harjutus, mis on plüomeetriline, s.t treeningvorm, mis hõlmab lihaste kiiret ja korduvat venitamist ja kokkutõmbumist ning mille eesmärk on suurendada jõudu ja kiirust. Lihtsamalt öeldes - hüppekükk töötab samade lihastega kui tavaline kükitamine, kuid lisatud hüppega.
Kes peaks seda tegema?
1. Igaüks, kes on omandanud kükitamise oskuse või on vähemalt 6 kuud õigesti kükitanud.
kaks. Sportlased, kes üritavad suurendada oma hüpet ja võimsust.
3. Jõutõstjad, kes üritavad tavalisel kükil oma kaalu suurendada.
Neli. Kulturismi harrastajad, kes üritavad platoode läbimurdmiseks lisada oma rutiini uusi treeningstiimuleid.
5. Põhimõtteliselt igaüks, kes üritab olla väledam ja sportlikum.
Kes ei peaks seda tegema?
1. Algajad, kes pole veel õppinud korraliku tehnikaga korralikult kükitama.
kaks. Ülekaalulised / rasvunud isikud - ma olen kindel, et te ei soovi hüpata lisaraskusega, mida ise kannate, muutes selle uute põlveliigeste jaoks riskantseks.
3. Keegi ACL / põlveliigese probleemidega
kuivatatud köögiviljasupi segu retsept
Mis kaaluga alustada?
Vastus on lihtne. Kas olete kaaluga alustanud Powerlifter, kes kükitab praegu üle 500 naela? See küsimus on rumal. Õppige liikumine kõigepealt oma keharaskusega ilma välise koormuseta. Kui tehnika on sorteeritud, edenevad nad, lisades vastupanu hantlite või kangide kujul.
Alusta niimoodi
1. Nii et hakkate lihtsalt oma kehakaaluga kükitama. Mind ei huvita, kui palju sa juba kükitad, kõige parem on ikkagi alustada oma kehakaaluga. Kui tunnete, et need kehakaaluhüpped ei tundu teie põlvedel karmid, võite liikuda järgmise progressi juurde.
kaks. Järgmine samm on hakata lisama hantleid ja tühje kangisid. Pidage meeles - proovige alati tühja kangiga, sest siin hüppate esimest korda raskusega seljas. Kui tunnete, et te ei lase kangil maha kukkuda ega lööge liiga tugevasti selja ülaosale, saate raskuste lisamisega edasi liikuda.
3. Alustage umbes 30% -ga oma 1RM-ist ja liikuge järgmise paari seansi jooksul kuni 45-50% -ni 1RM-ist. Nii et kui suudate 100 kg 1RM kohta tagasi kükitada, alustate Repi vahemikus 4-6 kogu kaaluga 30 kg (jah, see kaal sisaldab 20 kg kaaluva olümpiatangi raskust).
See väärtus on inimeseti erinev ja 30% on korralik koht lõplikuks edasiliikumiseks. Kuna oleme rohkem huvitatud maksimaalse kiiruse väljatöötamisest ja maksimaalse kiire lihaskiudude värbamisest, peaksime töötama ainult vahemikus 1–6
Poos
1. Võtke õlgade laius või veidi laiem varbad väljapoole.
taimetoitlane hollandi ahju telkimisretseptid
kaks. Langetage end veerand- või poolkükise asendisse. (Te ei pea neid tegema sama sügavusega kui tavalises kükis, mis on paralleelne või vähemalt paralleelne. Kui soovite siiski proovida, siis kui teil on hea põlveliigese lõtvus, võite minna edasi).
3. Hüppa plahvatuslikult kõrgele, kui suudad.
Neli. Maanduge ohutult, see tähendab, et laskumine peaks olema piisavalt kontrollitud, nii et maandute kõigepealt jalgadele ja painutate põlvi löögi absorbeerimiseks.
See on kõik. Proovige neid hüppekükke, et saada palju eeliseid, mida see pakub.
Singh Daman on kohapealne ja veebipõhine isikliku treeneri ning PG diplom ja vormisoleku ning toitumise eriala omanik, kes usub, et füüsiline vorm on inimese elus sama oluline kui hingamine, magamine ja söömine. Sa ühendad temaga tema YouTube'i leht
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
