Kas talved on kokku pandud ja suved kallutatud? Ei Bro, see on müüt
Enamik meist, kes on treeninud või on rohkem kui aasta olnud spordisaalides, on seda kuulnud PALJU treenerite ja kulturistide käest. Tavaliselt ütlevad nad seda väga enesekindlalt ja neid kuuleb müüti kuulutamast, et talved on mõeldud puistamiseks ja teie lõikate või kaldute suvel välja. Põhjus? Muidugi, vennas, see on viis, kuidas eliitkulturistid seda teevad ja nii peaksite tegema ka teie. Lihtsalt see, et te pole ja tõenäoliselt ei saa kunagi olema professionaalne kulturist.
Esiteks lõpetage proovimine treenida nagu kulturistid!
Enne teema juurde asumist palun mõistke, et eliitkulturistid ja nende strateegiad on halvimad asjad, mida peaksite järgima, kui tegelete vaba aja veetmisega või soovite lihtsalt hea välja näha. Miks nii? Lihtsalt sellepärast, et nad teevad paljusid asju, mida te ei saa kunagi teha ega peaks tegema, kui soovite lihtsalt nägusat kehaehitust. Steroidid mängivad tohutut rolli geneetika manipuleerimisel ja selles, kuidas keha reageerib erinevatele treeningkoormustele, rasva kadumisele ja lihaste säilitamisele. Muidugi, kulturistid on täiustusi ja sa ei ole.
Kust see müüt lõikamisest ja hulgimüügist pärineb?
Niisiis, kust tuleb see talvine lahtine ja suvine lõikamine? Tegelikult on mingi loogika, mis seda toetab, kuid seda mõistetakse vales kontekstis. Miks inimesed kogunevad talvel? Tegelikult nad seda ei tee. Nad saavad tegelikult PAKSU. Inimesed saavad talvel paksuks, sest väljas on naeruväärselt külm ja päevad on lühemad. See viib väiksema aktiivsusega, mis viib vähem kulutatud kaloriteni. Paarige seda lisatoiduga, mida sööte, ja lõpuks muutute paksemaks. Suvel saavad inimesed sagedamini välja, teevad tegevusi ja on aktiivsemad kui talvel. Siit tulevad suved, mis on ette nähtud raiumiseks.
Mõistnud põhjust, miks inimesed seda teevad, mõistame, kas peaksite seda tegema või mitte?
Kui teie eesmärk on hea lihaseline kehaehitus, peaksite arvestama mõningate kaalutlustega:
parim kogu magamiskoti ümber
1. Teie praegune olek
Kogumine ei ole kõigile sobiv. Seal lähevad valesti enamik kõhnaid rasva ja teadmatuid tüüpe (Size Matters, Bruh!). Kui teie keharasv on umbes 15–16% või üle selle, teeb kogumass ainult paksemaks. Seda seetõttu, et teie keha toitainete jagunemine ja insuliinitundlikkus on optimaalsest madalamad. Siin toimuvad kasumid on peaaegu eranditult rasvade kasv. Kui teie keharasv on üle 15–16% ja te võtate veelgi juurde, muutute paksemaks, punkt!
2. Teie eesmärk
Saate hulgi igal ajal teha, see on teie valik. Aga mis on eesmärk?
Paksuks saada või lihaseid panna? Enamiku jaoks oleks see lihas. Kui eesmärk on lihaseid panna, oleks parim vahemik kõigepealt 8–10% keharasvast ja aeglaselt kuni 15–16% keharasvani. Kui aeglane? Eesmärk peaks olema 30 päeva jooksul 1–1,5% oma kehakaalust. Kui lähete kiiremini, on suur tõenäosus, et suurem osa teie saavutatud kaalust on PAKS ja jõuate punkti, kus peate hakkama lõikama. See tuleb oodatust kiiremini ja lõikamine on nõme.
Niisiis, kuidas seda vältida?
Kalorite määramise osas sööge 100-300 kalorit rohkem kui hoolduskalorid. Kui näete, et te võtate kaalus väga kiiresti juurde, siis visake kaloreid natuke alla. Kui kaal ei tõuse üldse, lisage rohkem kaloreid. Seda tehes kasutate ära perioodi, kus teie keha on kasvuks valmis ja võite veeta palju produktiivset aega kokku panemiseks.
Ja lahtiselt pean ma silmas lahjaid kasumeid.
parimad gore tex vihmajakid
Kui teil on isegi palju õiget teavet, teate, et kokku panemine või tükeldamine sõltub teie kaloraažist ja mitte aastaajast. Investeerige oma aega ja vaeva targalt ning tehke oma olukorrale kõige sobivam otsus.
Talv = mass, suvi = lõigatud, pagan ei!
Jagage seda vennaga ja harige neid. Autori elulugu:
Pratik Thakkar on veebipõhine treeningtreener, keda peetakse inimeseks, kes muudab protsessi mõistmise lihtsaks, pannes asjad õigesse konteksti ja esitades teaduspõhiseid soovitusi. Vabal ajal meeldib Pratikule psühholoogiast lugeda või PlayStationis mängida. Teda saab kätte aadressil thepratikthakkar@gmail.com teie sobivusega seotud päringute ja treeneripäringute jaoks.
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
