6 lihtsat, kuid siiski olulist sammu, mida järgida, kui soovite riietuda nagu Cristiano Ronaldo
Ronaldo on oma spordikaaslastest parima kehaehitusega ja üks maailma parimatest sportlastest. Tema päev algab umbes 3-4 tundi kestva meeskonnatreeninguga, mis sisaldab jalgpallitreeninguid, HIIT-treeninguid, sprinti ja jõutreeningu harjutusi.
Ronaldo treenib jõusaalis 4 päeva nädalas. Tema tõstmisrutiin keskendub peamiselt jõu, kiiruse ja natuke hüpertroofia suurendamisele. Seda tüüpi treeningud on sportlastele äärmiselt kasulikud.
Siin on kuus näpunäidet, mis aitavad teil saada Juventuse tähega sarnase keha:
1) Keskendu toitumisele: Selleks, et keha näeks välja jacked, peate vabanema liigsest keharasvast. Sellest vabanemiseks minge kalorite defitsiiti. Kalorite defitsiit on siis, kui tarbite vähem kaloreid, kui on vaja praeguse kehakaalu säilitamiseks. Lihaste esitlemiseks on vajalik alakeha rasv. Enamiku poiste jaoks on see 7–10% keharasva.
magamiskoti kuiv kott
2) Valige sport: Sport võib tõesti aidata teil aktiivsena püsida. Valige ükskõik milline spordiala, mis teile meeldib, ja nautige seda 2-3 korda nädalas.
3) Tõstekaalud: Jõutreening on alus, et Ronaldo moodi välja näha. Jõutreeningul on mitmeid eeliseid, nagu keskendumisvõime parandamine, lihaste kasvatamine, rasvade põletamine, parem seksuaalelu, väiksem vigastuste oht jne.
Pange 3-4 päeva nädalas jõusaali ja olge sellega kooskõlas. Lisage liitliigutused ja isolatsiooni liikumised. Õppige motoorikaoskuse mustrit, et luua oma põhitugevus.
näeb välja nagu mürgine luuderohi, kuid pole t
Kogu keha liigutused, nagu kükitamine, pingil vajutamine, surutõste või õhuliini vajutamine, haaravad ja treenivad teie südamikku. Rakendage treeningplaanis korralikult suured liigutused, et saaksite rasket ületunde tõsta ja lihaseid juurde saada.
4) kardio- Mõne südame tegemine ei kahjusta teie võitu, kui hoolitsete oma toitumise eest. Kardio võib aidata teil oma keha kujundada, kuid kardiotõbi võib olla probleem ka siis, kui teete seda liiga palju.
Võite teha mis tahes vormis kardiot, nagu HIIT (kõrge intensiivsusega intervalltreening) või LISS (madala intensiivsusega püsiv seisund).
parimad matkas püksid lukuga
5) Uni - Teie keha ei näita kunagi paranemise märke, kui unerežiim pole täpselt paigas. Mida ma selle all mõtlen?
Peate magama vähemalt 6-7 tundi. Parema taastumistulemuse saavutamiseks on hea vahemik 7–8 tundi. Mõni võib oma geneetika ja stressi tõttu vajada rohkem kui 8. Kui te ei saa vähemalt 6 tundi, võite silmitsi olla unepuudusega.
6) toidulisandid Toidulisandid võivad tõesti aidata teil lünki täita. Te ei pea seda tonni võtma ja eriti mitte jama, nagu BCAA-d, rasvapõletid, testosterooni võimendaja jne.
Tegelikult soovitaksin teil võtta sellised tõhusad nagu:
1) Vadakuvalk Vadakuvalk on pigem valmistoit, mis aitab teil täita oma valguslünka. Enamasti vajavad taimetoitlased ja veganid, kellel on raske päevas oma valku tarbida.
parimad matkas püksid sügiseks
2) Kreatiin- Kreatiin aitab teil üldisemalt täielikum välja näha. Samuti aitab see suurendada jõudu ja kõhna kehamassi. Piisab 3-5 g päevas.
3) kofeiin- Kofeiin on stimulant, mis aitab teil enne intensiivset tööd tuju parandada. See suurendab teie jõudlust jõusaalis ja aitab teil lühikese aja jooksul rohkem tööd teha. Paar lasku musta kohvi teeb võlu.
Ronaldo kehaehituse saavutamiseks peate olema järjekindel, distsiplineeritud ja pühendunud.
parim kerge suvine magamiskott
Autor Bio :
Yashovardhan Singh on veebitreeningu treener koos veebipõhise treeningplatvormiga www.getsetgo.fitness. Koos raskuste tõstmise ja kehaehitusega on ta ka motohuviline, loomaarmastaja. Saate temaga ühendust võtta Instagram või visake talle e-kiri aadressile yashovardhan@getsetgo.fitness.
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
