Kereehitus

6 põhjust, miks teie biitseps treenimisest hoolimata ei kasva

Tapja biitseps on iga mehe ülim unistus! Kahjuks ei suuda enamik mehi seda saavutada. Võimalik, et teete nende biitsepsi ehitamisel palju tööd, kuid ei saa siiski tulemusi. Ärge pahandage, see juhtub meeste parimatega. Siin on 6 viga, mida võite teha, mis takistavad teie relvade kasvu.

1. Vale vorm / rüht

Kõigepealt kontrollige rühti. Võite teha mammutikomplekte mammutkordustega, kuid kui teie vorm pole õige, siis teie relvad ei kasva. Biitseps on lihasgrupp, mida on kõige lihtsam sihtida, ja seega on seda lihtsam stressida.

kuidas pakkida seljakoti telkimist

kaks. Liiga suure kaalu tõstmine

Hea küll, hoidke oma ego kõrvale ja lõpetage enda ülehindamine. Teie lihased saavad tõsta piiri. Veelgi enam, kui tõstate bicepsi lokkide ajal palju raskust, kasutavad teie käed automaatselt sekundaarseid käelihaseid. Selle asemel, et minna raskeks, minge mõõdukaks ja proovige lihase maksimaalseks isoleerimiseks oma kehahoiakut täiustada. 15-20 kg 10 korduse koolutamisest saate palju rohkem kasu kui 50 kg 10 lohaka korduse koolutamisest.

3. Küünarvarre kasutamine rohkem kui biitseps

Jällegi, poosipuudus, enamik inimesi saab parema küünarvarre pumba, mitte bicepsi pumba. Seda seetõttu, et keerutad randmeid tahapoole. Hoidke randmeid kogu komplektis küünarvarredega ja tapjapump on tagatud.

Neli. Kiirustavad kiharad

Enamik kutte täidavad repi ülevalt alla kiirustades 2 sekundi jooksul. Proovige seda hoopis - pingutage käepidet ja võtke kokku keeramiseks vähemalt 2 sekundit ja allapoole vähemalt 3 sekundit. Pump lööb su meele.

5. Tehes sama harjutust ikka ja jälle

Pidage alati meeles, et teie lihased harjuvad teatud harjutusega. Te ei pea ikka ja jälle töötama samade haarde, nurkade või liikumistasanditega. Jagage oma bicepsi treening - kasutage tihedat, keskmist ja laia haaratsit. Samuti tõmmake alumisest rihmarattast ja ka ülemisest rihmarattast.

6. Ei lase neil puhata

Piisav puhkus on suuruse suurendamise võti. Lihas murdub sisuliselt, kui seda treenite. See saab suuruse ja tugevuse remondi ajal alles siis, kui puhkate. Nii et ärge vasardage oma biitsepsit iga päev. Pühendage päevad bicepsi treeningule.