Kereehitus

5 treeningut liigub veiseliha nende kanajalgade kohal

Kas teil on hea meel, et käes on talv ja hakkate oma jalgu varjama? Kas kardate suvi juba sellepärast, et peate võib-olla kandma lühikesi pükse ja jalgu näitama? Ah, sa oled lihtsalt veel üks kanajalgadega tüüp - midagi, mida me kõik oleme läbi elanud, enne kui me teadvustame. Siin on teie aeg töötada alakoormatud ja alatooniga jalgadega ning ehitada tugevad jalad, et lisada lihasdefinitsioon kogu kehas. Oma ala asjatundjate abiga saate väljakutse vastu võtta ja oma jalgu vormida.

Kükid

Kükid aitavad maksimaalselt toonida nii jalgu kui ka tuharaid. Hoidke hantleid külgedel ja seiske jalad lahus. Lükake keha langetamiseks puusad tahapoole ja veenduge, et teie reied oleksid põrandaga paralleelsed.

kuidas ravida riideid permetriiniga

Vasikas kasvatab

Toetage oma jalgade pallid platvormil ja seiske jalad puusa laiuses, hantlid küljel. Tõstke vasika kokkutõmbamise ajal kannad pahkluudest kõrgemale. Peatuge ja pöörduge tagasi algusesse.

Kõndivad kopsud

Hoidke hantleid enda kõrval ja seiske jalad lahus. Astu ühe jalaga edasi ja langeta keha, kuni esipõlv on kõverdunud 90 kraadini. Tõstke üles, et oma tagumine jalg keha ette tuua, ja laske järgmisena alla.

Vahelduvad sammud pingil

Seisa pingi või kõrge astme ees ja hoia hantleid külgedel. Hoidke oma rinda väljas ja selja sirgena, tõstke jalg pingile astumiseks üles. Järgmisena tooge tagumine jalg pingile seisma. Korda sama teise jalaga.

kuidas oksakimp siduda

Ühe jalaga hantli sirge jala tõstejõud

Hantleid hoides reie ees, seisa jalgadega õlgade laiuselt. Hoidke oma põlve kergelt painutatud ja tasakaalustage ühte jalga. Painutage puusa ja tõstke tõstetud jalg enda taha, kuni keha on põrandaga paralleelne. Peatuge ja pigistage siis oma gluteid, samal ajal kui alustamiseks keha tagasi tõstate. Tehke seda ka vastasküljel.

Võite ka meeldida: