Kereehitus

Kuidas ehitada jalalihaseid

kõike Alakeha, eriti jalgade treenimisel puudub tõsine arusaam.

Poisid on eriti altid oma kinnisideeks pingipress numbrid või bicepsi lokkide arv, mida nad saavad välja ajada. Tundub, et jalad on enamikul meeste treeningkavadest tagaplaanil. Põhjus on lihtne. Enamik mehi võrdsustab jõusaali toonides keha sellega, kus käed ja õlad on hääldatud ning rindkere näib olevat suur rändrahn. Kuid nad unustavad, et raske ülakeha võib karmi alakehaga kombineerimisel tugevalt sobida.

Jalade harjutamine on vajalik jalgade lihaste arendamiseks ja jalgade tugevuse suurendamiseks. See hõlmab järgmist:

• Tuharad

• Vasikad

parim mitme kütusega matkapliit

• Puusaliigesed

• nelipealihas

Suurem jalgade tugevus tähendab tugevamaid pahkluu- ja põlveliigeseid, mis aitavad teil raskemaid põrandalt tõsta, tõstes ka ülakeha massikasvu. Mõned parimad harjutused ehitada jalalihaseid hulka kuuluvad:

ehitada tentiga telk

1. Põhilised sammud

Lihtsalt veenduge, et samm / pink oleks paigutatud tasemele, kus see paneb teid sirutama peaaegu paralleelselt maapinnaga, st astumise ajal. Seda saab kombineerida külgmise sammuga (nimetatakse ka külgmiseks). Samuti saate teha samme tõstmata kaaluta pingilati abil, mis asetatakse üle õlgade nii, nagu teete seda kükitamiseks. Sammud võivad tunduda lihtsad, kuid umbes 20 korduse järel hakkavad nad testima teie alakeha lihasjõudu. Need treenivad kogu jalga, eriti reielihaseid ja reielihaseid.

2. Kükitama raskem ja igapäevane

Kui te ei tee oma kükke igal teisel päeval, ei treeni te jalgu. See võib tunduda diktatina neile, kes usuvad, et ka jalgrattasõit ja jooksmine hõlmab häid jalgade harjutusi. Kuid, kükitamine töötab jalgadega ja alaselg viisil, mis aitab lihasjõudu juurde saada. Neljakohaga ei saa jätkusuutlikku lihasmassi üles ehitada, kui te ei kükita tugevalt. Proovige erinevaid kükkide kombinatsioone. See sisaldab:

• Ravimipallid kükitavad

• Vaba käte kükitamine

• Kang kükitab

• Hantel kükitab

• Kaalutud kükid, kasutades pingilati

3. Minge vanakooli koos eesli kasvatamisega

Nii et te arvate, et teil on üsna korralik jala lihaskond? Proovige teha mõned eesli tõstmised ja teie väärarusaam kukub kohe ära! See on üks tõsine vana kooli harjutus, mis töötab jalgu kõige äärmuslikumal viisil. Seda ei soovitata neile, kes on võimlemises uued. Aasvasikas tõstab ei vaja mingeid raskusi ega suurt rühti. Selili pääsemiseks vajate ühte jõusaalikaaslast. Siis peate ta kätega pingil üles tõstma, painutatud asendis.

4. Toonige ja kujundage oma vasikad püstise tõstmisega

Püstise tõstmise saab teha masinal, õlgadele toetatud või ilma igasuguse raskuseta kangiga, st kasutades kehakaalu. Viimane variant on ilmselt partiist kõige lihtsam ja aitab vasikaid toonida. See harjutus töötab ka gastrocnemius lihasrühm , st tuharalihased. ( Tervis , MensXP.com )

Samuti võib teile meeldida:

5 harjumust, mille peate paremaks meheks saamiseks omaks võtma

Kuidas lihaseid üles ehitada ilma jõusaali minemata