Vadakuvalk Vs Kaseiinvalk: mis kasvatab rohkem lihaseid?
Püüe valida sobiv toidulisand, mis aitab teil oma treeningueesmärke saavutada, võib algaja jaoks olla väga segane ülesanne. Mittevajalike ja täiesti kasutute toidulisandite loend on pikk. Sellised toidulisandid nagu rasvapõletid, BCAA-d ja testtõstukid on täielik raha raiskamine. Seda öeldes on üks toidulisand, mis võib teie elu kergendada, et saavutada oma sobivuse eesmärke, ja see on valgupulber.
Nüüd võib isegi valgupulbri valimine algajale lõputute valikute tõttu segadust tekitada. Näiteks kaseiinivalgul ja vadakul on erinevad variatsioonid, nagu vadakuvalgu kontsentraat, vadakuvalgu isolaat ja vadaku hüdroisolaadid.
Vadaku ja kaseiini valkude erinevused individuaalsete eesmärkide ja harjumuste söömise osas
Nii vadak kui ka kaseiin on saadud piimatoodetest (piim). Piimatoodete valgusisaldus on 20–30% vadakut ja umbes 70–80% kaseiinvalku. Peamine erinevus mõlema vahel on nende seedimise kiirus. Vadakuvalk seedub kiiresti ja suurendab aminohapete kontsentratsiooni veres, mille tulemusel suureneb lihasvalkude süntees (MPS). Kaseiin lagundatakse aeglaselt, kuna see on vees lahustumatu ja see moodustab maos trombe, mille tulemuseks on lihasvalkude sünteesi (MPS) palju madalam tõus. Kaseiini puhul püsib aminohapete tase kõrgenenud palju kauem (kuni 6-7 tundi), võrreldes vadakuga.
Põhja-Ameerika kõige mürgisem puu
Üks oluline faktor, mida siin tähele panna, on see, et kuigi vadakuvalk suurendab MPS-i kiiresti, ei vähenda see siiski suures osas valkude oksüdeerumist, s.t valgu kasutamist energiana, samas kui kaseiin näib selles osas aitavat. Nii et kui tarbite ainult valke pärast kiiret perioodi, näiteks esimese asjana hommikul, näib kaseiin olevat parem valik.
Mis on parem? Oleneb nende kasutamisest
Kui olete keegi, kes ei söö pikka aega, näiteks 6-8 tundi, võib kaseiin olla aeglasema seedimise tõttu vadakule hea võimalus. See hoiab aminohapete taset pikka aega kõrgena. Teisest küljest võib vadak olla kasulik treeningujärgse joogina, kui te pärast trenni pikka aega valku ei söö / ei saa.
Mõned punktid, mida meeles pidada:
1) Vadak ja kaseiin on mõlemad kvaliteetsed, täielikud valgud, kuna neil on kõik aminohapped piisavas koguses.
kaks) Vadakuvalk on kiire imendumise määra tõttu parem valik tarbimiseks kogu treeningu ajal (võib olla enne ja / või pärast treeningut).
3) Kui tarbite valku üksi, näib kaseiin olevat parem valik, eriti sellistel aegadel nagu esimene asi hommikul ja enne magamaminekut. Samasuguse efekti võib saada rasvade lisamisel vadakuvalguga, kuna rasvad aeglustavad seedimist.
Kaseiini ei tohi kasutada, kui proovite aminohapete imendumist kiirendada, näiteks pärast treeningut. Sõltumata sellest, millist valku te tarbite, ei ole mingisuguseid erinevusi jõudluses ega keha koostises, arvestades, et teie valgu tarbimine on piisav. Kui te pole sportlane, kes üritab lavalaudadele pääseda ja üritab lõigata iga grammi soovimatuid süsivesikuid või rasva, pole vadakuvalgu isolaadil vadakuvalgu kontsentraadi suhtes lisakasu.
Ja jah, vadakuvalk on täiesti loomulik ja ohutu tarbida!
Nav Dhillon on veebitreeningufirma GetSetGo Fitness veebitreener, mis aitab treeningueesmärkidega inimesi alates kehakaalu langemisest kuni kulturisminäitustel võistlemiseni. Nav on innukas kulturismihuviline ja juhib peasekretärina NABBA-d (Riiklik amatöörkulturistide ühendus). See kaasasündinud kirg ja positsioon on aidanud tal töötada paljude kulturistidega, et aidata neil oma keha järgmisel tasemel tõsta. Tal on ka armas lemmiklooma nimega Buster, kellega tal on hea meel vabal ajal mängida. Naviga saate jõuda nav.dhillon@getsetgo.fitness viia oma vorm ja füüsis järgmisele tasemele.
kuidas seljakotti pakkida
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
