5 asja, mida igapäevaselt teha, et tagada ramadaani paastumisel lihaste vähene langus
Ramadan on islami kalendri üheksas kuu ja seda peab peaaegu 2 miljardit moslemit kogu maailmas paastuajana, et mälestada Püha Koraani esimest ilmutust. See iga-aastane tähtpäev, mida peetakse üheks islami viiest sambast, kestab poolkuu visuaalsel vaatlusel 29-30 päeva. 2020. aastal algab Ramadan neljapäeval, 23. aprillil ja lõpeb laupäeval, 23. mail.
Paast on koidust loojanguni kohustuslik kõigile täiskasvanud moslemitele. Moslemid peavad hoiduma toidu tarbimisest, vedelike joomisest ja muust käitumisest, mis võib tühja kõhuga kaasneda. Iga päev, enne koidikut, peavad moslemid kiiret einet, mida nimetatakse „Suhuriks“. Kiiresti purunev söögikord päikeseloojangul on tuntud kui Iftar.
Kõigi praktiseerivate moslemite jaoks on kõige suurem küsimus: kuidas saaksime paastu harjutada, säilitades samas oma iga-aastased füüsilised ja sportlikud eesmärgid?
Võite olla kindel, et ramadaani paastumine ei mõjuta lihaste kasvu negatiivselt. Loe edasi, et teada saada, kuidas saate hoida oma paastu ja säilitada oma kehalist taset.
Mõistkem kõigepealt Ramadani paastu mõjust inimesele:
1. Söögi ja joogi allaneelamise ajad ei pruugi päevavalguse paastu tõttu olla optimaalsed.
maailmarekordi suurim biitseps
kaks. Äge hüpohüdratsioon tekib valgel ajal, eriti tugeva füüsilise koormuse korral kuumuse ajal.
3. Unepuudus ja ööpäevaringse tsükli rikkumine.
Neli. Toidu tarbimise häirete tõttu madal energiatase.
Nendest väljakutsetest hoolimata on arvukad uuringud järeldanud, et treenimine või treenimine Ramadani ajal võib tegelikult aidata vähendada keha rasva ja parandada lipiidide profiili. Kiirel ei ole ka mingit kahjulikku mõju neerufunktsioonile, immuunsusele ja põletikulistele süsteemidele.
Tegelikult on Ramadanis paastumisel mitmeid eeliseid tervisele:
1. Paranenud vaimne distsipliin
kaks. Võimalus taastada insuliinitundlikkus ja toitainete jagunemine.
3. Suurem kasvuhormooni väljund paastude ajal.
Siin on 5 asja, mida saate iga päev teha, et ramadaani paast maksimaalselt ära kasutada, tagades samas, et te lihaslanguse all üldse ei kannata:
1. ÄRGE LÕPETAGE TÖÖTAMIST
© iStock
Niikaua kui annate oma kehale õige koguse stiimulit, ei kaota te lihasmassi. Praegu pole enamikul meist jõusaale. Kuid isegi kodus tehtavad kehakaalu treeningud võivad aidata teil väärtuslikku lihast säilitada.
Näpunäide: Sooritage iga harjutust kogu liikumisvõimalusega ja tehke iga komplekt ebaõnnestumiseks. Näiteks kui teete surumist, veenduge, et teete harjutust täiusliku vormiga. Tehke mitu surumiskomplekti ja jätkake korduste tegemist, kuni tunnete väsimust ja ei saa isegi rohkem kordusi teha. Nii stimuleerite lihaseid.
2. PIDA PAINDLIK KOOLITUSKAVA
© iStock
Tühja kõhuga treenimine pole optimaalne ega tervislik. Kuna te olete juba dehüdreeritud, võib see olla liiga kataboolne ja võite isegi minestada.
Näpunäide: proovige sobida treeningutesse Maghribi (päikeseloojang) ja Isha (öö) vahel või pärast Isha (öö) palveid. Võite kaaluda isegi treenimist vahetult enne Suhurit hommikul.
3. TOITUMISMUUDISED
© iStock
Seda ei saa piisavalt rõhutada: planeerige oma söögid hoolikalt. Ramadaan ei ole vabandus minna välja ja süüa suhkrut ja rämpsu. Iftaril levimine ja pika paastupäeva tasa proovimine on kiire viis paksuks ja ebatervislikuks saada. Samuti on ülitähtis piisav valkude tarbimine. Veenduge, et saaksite umbes 1,2–2 grammi valku ühe kilogrammi oma lahja kehamassi kohta.
kas on halb igapäevaselt ära tõmmata
Näpunäide: Glükogeeni taseme taastamiseks piisab paarist kuupäevast vastavalt Sunnah'ile (praktika).
4. TOIDUTOIMETE SISENEMINE JA AJASTUSED
© iStock
Suhuris on ideaalsed toidud aeglase seedimisega, mis annab täiskõhutunde ja annab kauakestvat energiat. Kaseiinvalk, komplekssed süsivesikud ja head rasvad sobivad ideaalselt. Veenduge, et sööksite aeglaselt seeduvat kvaliteetset valku, näiteks kodujuustu, rasvu ja palju kiulisi toite. See aitab teil kauem küllastunud ja täis olla.
Iftaris on kiiresti ja kiiresti imenduvad valgud ja süsivesikud ideaalsed, kui kavatsete treenida. Üks sunna (praktika) on Iftari juures esimese asjana datlite ja vee söömine. Kuupäevad sisaldavad rikkalikult nii hüdratatsiooni suurendamiseks vajalikke toitaineid kui ka kaaliumi ning on äärmiselt ideaalsed glükogeeni taseme kiireks taastamiseks.
Näpunäide: Tarbige suurem osa oma kaloritest kohe pärast treeningut treeningujärgse söögikorra ajal.
5. VEEVÕTE
© iStock
Vesi on eluliselt tähtis, kuna dehüdratsioon põhjustab katabolismi ja lihaste kaotust. Vesi on eluks samuti hädavajalik - rakkude funktsioonid, elundid, teie aju ja palju muud sõltub hüdratsioonist. Vesi aitab ka toitu seedida, mis annab meile energiat, aitab jäätmeid kehast välja transportida ja on oluline kehatemperatuuri reguleerimisel. Eriti suvedel paastumine Ramadanis kuivatab teid.
Nõuanne: laadige vett enne tähtaega.
Ramadaan on mõtiskluste ja mõtiskluste aeg. Loodan, et need näpunäited aitavad teil end vormis hoida ja keskenduda selle kuu tõeliselt olulistele aspektidele.
Ramadan Kareem!
Viited :
ref1; http://journals.humankinetics.com
Viide2: http://www.iosrhphr.org/ paberid
Autor Bio:
Imran Shaikh on treener Fittr kes on koolitanud üle 1000 kliendi ja aidanud neil oma tervist muuta. Kui ta ei aita inimestel vormis olla, võib ta leida sukeldumist või biryani kaevamist (loomulikult makros!)
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
